cwiczenia na nogi

Totalnie źle ten plan rozpisałeś PO pierwsze ubogie cwiczenia na duże partie ( Nogi ..Przysiady Plecy Martwy ciąg?) POpraw cały plan, na duże partie 12-15 cwiczen na małe 9 bedzie ok nie nadramienne tylko naramienne btw Zrób max 3 serie na małe partie , 4 moga byc na duzych plecy klata nogi .

Znalazłem takie coś. Posklejałem w jedno. Ten jest dobry czy też zbyt intensywny ?? Poniedziałek: Rower stacjonarny treningowy 5 KM normalne tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach [...]

[...] Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko - do wyczerpania. MOZNA ROBIC ROWNIEZ ZGODNIE Z ZASADAMI HST Ogolnie chodzi o to, ze jesli celem jest masa, nalezy bazowac na cwiczeniach wielostawowych, w ktorych mozna uzywac duzych ciezarow. Poza tym jesli wybierasz dwa cwiczenia na grupe, dobrze jest zrobic je w roznych plaszczyznach - stad [...]

Jak na pierwszy raz całkiem dobrze tylko... -podstawa nie rób ćwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń -na trica, podstawowe ćwiczenie (wyciskanie francuskie) powinno być na początku. -plecy... nie ma podstawowych ćwiczeń takich jak: podciąganie na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia. -na [...]

Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]

Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]

skoro ćwiczyłeś już 4 lata to powinneś wiedzieć doskonale jak sie układa trening przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

[...] i dodadkowo pilka nozna.Musisz sie zdecydowac jak to w koncu jest.Wczesniej ci napisalem jak,ja bym to robil gdybym cwiczyl 4 razy w tygodniu.Na poczatek to bym robil po 3 cwiczenia na duze grupy miesniowe(na nogi mozesz zrobic 4 i po 2 na male w 4 seriach,od 6 do 12 powtorzen.Mysle ze nie powinienes trenowac wiecej niz 4 razy w tygodniu,bo to [...]

tylko czekam na ich opinie. Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a [...]

Spoko Bic: 2 ćwiczenia wystarczą według mnie możesz albo zostawić modlitewnik albo to kolano Barki: Według mnie nie ma sensu dublować ćwiczenia na tą samą partię mięśniową a zaatakować inną której jeszcze nie ma Plecy: opytmalnie jest 12-16 serii na duże partie w splicie MC daje popalić na odpowiednich ciężarach i z dobrą techniką Nogi: [...]

[...] brzucha wąsko 3x15 9. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego 10. Skłony boczne z linką wyciągu górnego 4x20 bez odpoczynku Przejedzie to?Jesli tak to prosze pomozcie mi zastapic cwiczenia , ktorych nie moge wykonac w domu z powodu braku sprzetu na takie ktore moge. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-07 23:46:52

[...] gram na pianinie. Dwuglowy uda to hamstrings... wiem ze na te partie jest maszyna ale ja z nich nie korzystam. Chyba MC powoduje ich aktywnosc ale ja nie umiem tego cwiczenia dobrze wykonywac. Dzien Dobry zaczne robic bo juz tydzien temu myslalem o tym cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o [...]

Witam cię Postaram sie po kolei odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania i poprawić to wszystko co nieco A więc tak:dobrze ,że chcesz oprócz właściwego treningu (zapasów) czymś go uzupełnić (siłka)-w twoim wypadku trening dwa razy w tygodniu powinien w zupełności wystarczyć ,nie rób siłki w dni w które masz zapasy.Siłkę rób w dwa dni wolne które [...]

nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie [...]

na nogi robisz mniej serii niż na biceps?chory jesteś????a propo jak można robić plecy i nogi chłopie?cały plan jest do dupy!poza tym jeśli twoim celem jest masa a jak widze jest to za dużo ćwiczeń powinieneś robić podstawowe ćwiczenia na każdą grupe mięśniową a biceps nie rośnie bo nie ćwiczysz dobrze nóg!

Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]

a czy przy redukcji powinnam ćwiczyć również siłowo czy raczej nie? jak tak to po czy przed ćwiczeniami aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się [...]

a jeśli chodzi o moje ćwiczenia, bo chodzę codziennie na siłownie i codziennie ćwiczę aeroby a jeśli chodzi o siłownie to w jeden dzień ćwiczę na nogi a w drugi dzień na ręce i tak na zmianę. czy dobrze robię?

dzięki wielkie za szybkie odpowiedzi i porady:) papaj a jakie ćwiczenia na tylny akton barków proponowałbyś mi ? niestety na nogi mam możliwość wykonywania tylko tego ćwiczenia stąd też 8 serii hmm dostosuję się więc do Twoich wskazówek i od przyszłego tygodnia rozpocznę treningi wg. Twojego planu

Ok, spoko, poszukałem i coś takiego FBW jako zestaw A może być coś takiego, skoro proponujesz mi kontynuować FBW? nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]