cwiczenia na barki

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

[...] 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch a co do brzucha to moge zastac cwiczenia na silowni 6 weidera czy lepiej trenowac na silce...

Żuraw po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To unoszenie w przod bym wywalił a dałbym za to przed unoszeniem na boki wyciskanie sztangielek siedzac na barki. Ten wyciąg w plecach zastąpiłbym podciąganiem na drazku. 2 ostatnie ćwiczenia wywal. Pzdro

[...] siedzac? - co do plecow skoro mam juz wioslowania oburacz to bez sensu chyba jest dawac jeszcze jednoracz ewentualnie zamiast wyciagu ? i jeszcze jedno pytanie gdyby to mialobyc dwa razy na week to moze byc tak plecy + bic klatka + tric off nogi+barki bic+tric - lekko do 4serii przy zalozeniu ze w pon i wt tylko po 2 cwiczenia na bic i trica ?

Tzn dorzucić jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch czy co? Ogólnie nie jest przeładowany ten trening? W PUSH dać jeszcze jedno cwiczenie na barki?

Na łydki wspięcia 3s Na barki mogę dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s A mc mi sie nie podoba ,staram sie robić ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa.

Niech chłopak próbuje. Często rozpisywałem swoim podopiecznym podobne programy i byli zadowoleni. Klucz to cyklicznośc i periodyzacja. Wtedy każdy schemat zadziała, jeśli jest oczywiście poparty przemyślaną logistyką. Na barki i biceps w zupełności wystarczą po dwa ćwiczenia. Trening pleców oprzyj na drązku, martwym ciągu i jakiejś formie [...]

To rób ją najpierw HST według priorytetów - chodzi o to że najpierw wykonujesz ćwiczenia na partie, na której Ci najbardziej zależy, następnie, na partie, na której Ci troche mniej zależy i tak dalej Ale HST według priorytetów powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od [...]

nie no mezo to napewno nie zanim zacząłem zabawę z siłką to gruby byłem(100kg, 100 w pasie, bełt wisiał przez pasek ) nie wiem jeśli chodzi o trening to robię taki intuicyjny, tzn. podstawowe ćwiczenia ale często zamieniam sztange na sztangielki, łącze w superserie, dodaję drop sety na końcu na doj...anie jak mam ochotę, albo np. dzisiaj zrobię [...]

[...] to jest generalnie wiekszosc cwiczen jakie mozna wykonywac na kazda grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy miesniowe aby cwiczenia na nich wykonywac tylko za pomoca sztangielek... (no ewentualnie, np. Barki i triceps/biceps)... ale to jest do ustalenia... pytanie: w jakie dni by byla ta [...]

Bo pisaliście, że zalecacie te ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń? Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki [...]

[...] wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, przedramie (co 3-4 trening z linkami). Dzien lub dwa odpoczynku (od cwiczen silowych) raz na tydzien lub dwa. Pozdrawiam , Al

[...] 4s 6-8 3. Szrugsy sztangą lub rack pull 4s 8-10 4. Podciąganie szeroko technicznie z pomocą (opuszczasz sie sam a w góre z lekka pomocą minimalnie i powoli) 3s 10-12 5. cwiczenia na czworoboki, nie wiem jak ci je opisać. bierzesz sztangielki/sztange w łapy, leżysz na ławce płaskiej i odwodzisz ramiona w tył ściagajac łopatki. Rece prosto [...]

...jak czujesz barki po przednich przysiadach to zle trzymasz sztange, natomiast jeśli są zmęczone zbytnio po klatce to tez za bardzo się angażują, jeśli zaś są osłabione w wyniku wykonania jakiegoś ćwiczenia na ta sama grupę to może i dobrze bo to swiadczyloby o dobrym jego wykonaniu...

1). Czy ćwicząć FBW 2 razy na tydzień można budowac mase mieśniowa??? Czy nie ma się co bawić razy na tydzień!! Czy musi lub lepiej ćwiczyć 3 razy na weeks. Bo szkoda mi czasu jak ćwicząć 2 razy na tydzień FBW nie będzie efektów lub słabe. Był okres kiedy ćwiczyłem FBW 2 razy w tyg i powiem szczerze że przy moim treningu były nawet fajne efekty [...]

[...] deadlift = martwy ciag press = wyciskanie w staniu 2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach. cwiczenia: na Twoim poziomie,jak zakonczysz co druga sesje jakims odpowiednim cwiczeniem na miesnie brzucha,to wszystko,czego ci trzeba. brzuch: [...]

Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]

gówniany troche ten plan. FBW się opiera na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Brak tych ćwiczeń które dadzą Ci najwiecej,czyli przysiadów,martwego ciągu czy podciągania na drażku. Dziwna tez kolejnosc wykonywania,triceps jako drugi,biceps przed nogami...wyciskania na barki też nie widze... chcesz jechać najbardziej podstawowym z podstawowych [...]

Każde na pewno nie. Na początku dwa ćwiczenia na duże partie, 1 na małe (tak w telegraficznym skrócie), albo nawet i mniej (plan po 3 serie: pistolety, podciąganie podchwytem, dipsy, wycisk na barki, unoszenie kolan do klatki i styka na początek.) Masz już tu dość wiedzy żeby ułożyć skuteczny plan. Czytaj czytaj czytaj, ze zrozumieniem Wrzuć jak [...]

1.Nogi i barki nie mogą być na jednym treningu. 2.Brak podciągania w treningu grzbietu, same wiosłowania to nie jest najlepszy pomysł. 3.Brakuje ćwiczenia na tył barkow. 4. 11 serii na triceps to za duzo 9 wystarczą. 5. w treningu klatki wyciskanie hantli rób na skosie.