SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Trening - Zrzucenie nadwagi

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-03-18 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyszła pora na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na Splicie jechałem jakieś (?) 5 miesięcy Teraz orzyszła pora na FBW ! Wybrałem sobie rodzaj ABC bo mi najbardziej pasuje ;< Klatke robie podwójnie bo mi troche "odstaje od reszty" po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-12-25 18:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt rozbudowane nogi, co zrobić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-11-23 21:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę tego treningu. Na wstępie zaznaczę, że mam zaledwie 17 lat (duży wzrost 197 cm i słabe ścięgna itd.) i 3 lata treningów za sobą (1,5 roku przemyślanych i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2011-07-10 22:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-09-07 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull&FBW Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko. WT OHP czyli Zolnierskie Plaska czyli Wyciskanie na Lawce Plaskiej. Waskie czyli Wyciskanie Waskie Te dwa dni racze filozofii nie ma zwykle Push Pull w naciskiem na cwiczenia 5x5. CZW FBW Pierwsze plecy i wioslo sztanga poniewaz po zrobieniu dwojek byloby to utrudnione a siady dynamiczne i dwojki na maszynie nie sa az tak ciezkie ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2015-05-13 15:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym o porade i ewentualne poprawki. Wiem ze moze dolozylem za duzo cwiczen na biceps i triceps ale swoim planem ktory ulozylem robilem 3 cwiczenia na te partie po 4x12 i wszystko ladnie wchodzilo , obawialem sie ze mniejsza ilosc cwiczen jaka zastosuje w tym planie to krok w tyl Oto plan na najblizsze pol roku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-15 20:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje przykładowy plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2014-01-07 00:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Proszę o ocenę i ewentualne porady co mogę zmienić w swoim planie :) z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. A. Klatka: wyciskanie na plasko 3x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x12 Barki: wyciskanie hantli 3x12 Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12 Uginanie leżąc 2x12 Tric.: wyciskanie francuskie oburącz Biec.: uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2015-11-18 18:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej. Możecie powiedzieć co w niej poprawić ? Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2012-11-03 11:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 i gryf 168cm Witam, dziś przedstawię recenzję stojaków HS4, są one bardzo solidne i wytrzymałe. Dzięki nim bardzo fajnie ćwiczy się siady, wyciskanie na barki, biceps, triceps, klatkę i inne. Rozstaw moich HS4 to 90cm. Sprzęt oceniam 9/10. Mam nadzieję, że ta lub inna moja recenzja pomoże komuś w wyborze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2010-05-29 15:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - prośba o ocenę i poprawę :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2007-05-06 15:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2004-11-24 21:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki treningu masowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-05-08 11:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2015-07-29 15:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu trningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-11-10 13:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol rowka w barku po silowni.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] do przodu i miesnie klatki sa bardzo napiete. Kaptury tez sa napiete bo musze sie bardziej rozciagac do przodu i plecy podobno sa slabe. Powiedzial mi zebym robil tylko cwiczenia na gore plecow i wzmacnial ta czesc tulowia, pytalem jakie cwiczenia, ale on powiedzial ze na cwiczeniach silowych sie nie bardzo zna wiec pisze do was z nadzieja, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4560 Data: 2014-12-13 12:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie - biceps hantlami na modlitewniku 3 serie - wyciag 3 serie (tric) - biceps na bramce 4 serie na siedzaco - porecze 4 serie kazda seria po 8 powtorzen, najwazniejsze cwiczenia (martwy, przysiady, wyciskanie na plasko, francuz, biceps na lamanej, barki za glowa) przy ostatniej serii do***ac ciezaru i powtorzen od 4-6 Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-08-11 11:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT/ MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2014-08-21 15:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100% gold 19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold Wtorek rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi Sroda rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion bokiem 6-8-10-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-05-12 18:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)