/SFD/2018/7/21/06db87b50fae4395ac49031597084471.jpg TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 3 W wiosłowaniu wyszło dużo serii, nie byłam pewna czy zwiększe kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. [...]
możesz probować pompki w staniu na rękach, oczywiście na początek przy ścianie. albo.... tą zgrzewkę wody dobrze zabezpiecz, kup drugą taką samą, jakąkolwiek rurę znajdz o średnicy ok 1 cala. Zgrzewki będziesz mógł obwiązać jakimkolwiek mpcnym sznurem,przewlec przez rurę i dojdą kolejne ćwiczenia jak wyciskania na barki czy podciąganie do mostka
Uzasadniłem: zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Wyciskanie siedząc bardziej obciąża kręgosłup niż stojąc. Wiosłowanie bez możliwości progresji także nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś [...]
Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]
[...] za plecami na drugiej, talerze na nogach i ladujesz.) Wtorek Plecy + Biceps Dla mnie najlepsze polaczenie plecy-bic. Bic meczy sie bardzo dobrze przy plecach i dobiajasz go cwiczeniami na "bica". Smutna prawda jest taka ze najbardziej "znane" cwiczenia przyjete jako cwiczenia na bica - samego "bica" (a nie caly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypowiem się odnośnie treningu - przeładowany! robisz 4 ćwiczenia na klatkę - wystarczą Ci 3 co do bicepsów - po co Ci 4 ćwiczenia? porównaj wielkość tych mięśni do np pleców czy klatki? krótko mówiąc nic Ci to nie da poza przemęczeniem mięśni! wystarczą 2 albo nawet jedno ćwiczenie... co do tricepsów to samo - wystarczą np 2ćwiczenia w 3 seriach [...]
Sorki, świętowałem "Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz [...]
[...] Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne Sobota: Bicepsy, Tricepsy Tricepsy: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 Podchwytem 4x15 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x15 + jakieś tam krótkie ze sztangielkami Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x15-20 + różne inne cwiczenia na biceps
[...] PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, tez za duzo cwiczen wszystko 4x10. [...]
Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]
Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]
[...] przysiady z obciązeniem hantle 4 kg 9/8/7/6/5 przerwa 8/7/6/5 brzuszki 10/9/8/7/6 przerwa 9/8/7/6 uginanie rak z hantlami 4 kg 15/14/13/12/11 przerwa 14/13/12/11 wyciskanie hantli stojac ćwiczenie na barki 10/09/08/07/06 przerwa 09/08/07/06 co myslicie o tym czy na reducje jako cwiczenia w domu było by dobre ? czy moze zbyt dużo tego ??
[...] moj instruktor to kazal mi na tej drugiej maszynie robic co sztanga tak jak w szynie jezdzi gora, dol, a czytalam ze to wcale nie jest dobre. A i powiedzial mi ze tym programem mam jechac 2-3 tygodnie i potem przejsc na cwiczenia izolowane, ale mi sie wydaje ze to chyba zawczesnie. Ja juz nic nie wiem :-( Pomocy !}:-((( bo juz nie wiem co i jak.
Dzisiaj skupiliśmy się na treningu typu core, siły nóg i barków. Trening Core ma bardzo istotne znaczenie podczas ćwiczeń na zwiększenie wyskoku ponieważ, znaczna część siły naszego ,,jumpa" znajduję się w biodrach. Poza tym ćwiczenia stabilizujące typu core, które maja na celu wzmocnienie naszego gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, również [...]
hartage chyba na odwrót. J.S. z treningu klatki i triców wywal: 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem rozpiętki rób na płaskiej 2 ćwiczenia na tricepsy (wybierz sam) z pleców wywal dwa spośród: 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka [...]
[...] 5 ćwiczeń w obwodach. Przy treningu 3 oraz 4*tydzień dajesz zestaw 4 ćwiczeń w obwodach. Ćwiczenia pod ACT dobierasz zupełnie inne niż w pzypadku obwodów (maszyny, wyciągi, cwiczenia izolowane, więcej sztangielek itd). Linki: Obwody: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5644 Zestaw nr 2 i 3 pod Ciebie chyba, ale możesz zmodyfikować. ACT: [...]
3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]
biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]