SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Trenig silowy - podstawowe cwiczenia->jakie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wiosłowanie. No wlasnie co tych cwiczen to raczej nie mam watpliwosci, jednakze ciekawi mnie wasza opinia na temat podciagania na drazku i wioslowania. Wiem, ze sa to cwiczenia wielostawowe, dzialajace przedewszystkim na najszerszy grzbietu, lecz z roznym skutkiem. Czy na jednym treningu umieszczac zarowno drazek jak i wioslowaniem, czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2009-10-01 22:00:25 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • ocena planu odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, trafiłam na forum celem znalezienia motywacji i wsparcia w odchudzaniu i bardzo na to liczę :) Mam 23 lata, 170cm wzrostu, obwód talii 106cm i ważę obecnie 87kg.. tryb życia do tej pory prowadzę bardzo leniwy i stąd te kilogramy. Chcę wrócić do wagi sprzed kliku lat - 66kg. Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-09-25 14:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+Dieta dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-01-21 21:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KG schodzą, a w pasie i udach nic !!! Pomocy!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2008-03-02 02:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik czy jest szansa na zmianę i poprawę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Otóż z siłownią przygodę zacząłem od dosyć niedawna. Mam hantle w domu 10 kg, ćwiczę z nią bicepsy staram się dwa razy dziennie czasem z przerwami 1-2 dniowymi. Chodzę na siłownię minimum raz dziennie. Oczywiście też dla zabawy korzystam z aplikacji do ćwiczeń i staram się wykonywać różne ćwiczenia na m. innyi wyrzeźbienie brzucha lecz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 2017-12-08 14:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niekompletna "dieta" do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W wakacje bede pracowal przy zbiorze owocow. Czyli praca na nogach 10 godzin. Po robocie zamierzam cwiczyc w nastepujacy sposob. I wartiant - 25-30min na worku + 20 min cwiczenia silowe. 3x tyg II wariant - HIIT przez okolo 10-15 min. - 2x w tyg Przedewszystkim zalezy mi na tym zeby zrzucic jakies 7kg (z 87 do 80) i nie stracic przy tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-06-28 18:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłownie hotelową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia bicepsow maszyne do cwiczen klatki piersiowej lat machine załączam linki do zdjęć maszyn bo do końca nie znam ich nazw Czy jest szansa zrobić jakąś forme na takim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 159 Data: 2023-06-04 17:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Luckyone13

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-10-29 13:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-07-09 15:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w kilku odpowiedziach z gory dzieki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] seria 50 brzuszkow - seria 20 pompek - seria na triceps 15x na 2 krzeslach - pozniej bicepsa sztanga lamana 12x - kateball 24 kg podciagniecie do brody - i czasami zmieniam cwiczenia to jest 1 moja seria dopiero po niej robie odpoczynek z minutke robie mniej wiecej 5-6 takich obwodow w ostatnim na sztandze dochodze do 73-75kg i robie serie 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-04-24 12:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-03-06 20:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla starszej osoby (74 lata)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Problem dotyczy mojej babci (74 lata) od ponad dwóch miesięcy stosuje dietę mż ;) Schudła 5 kg, ale teraz od dwóch tygodni waga stoi w miejscu. Mówi, że nie może już mniej jeść i to prawda, je bardzo mało, około 1000 - 1200 kcal. Jedyne ćwiczenia fizyczne, na które pozwala jej stan zdrowia to spacery (1-2h dziennie). Dieta: rano otręby, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2009-05-06 14:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan na sile ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz w kazdym treningu? Czy 1 seria wykonana w ilosci 12-15 powtorzen przed kazdym cwiczeniem bedzie odpowiednia rozgrzewka ? Czy z treningu na trening starac sie zmieniac cwiczenia czy walic od poczatku do konca tymi samymi ? Ilu minutowe robic przerwy ? 2 minuty wystarczy? Pierw chcialem robic odrazu plan niemieckich ciezarowcow, ale uznalem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-03-11 01:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strasznie dziwny plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2008-02-05 16:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które z tych ćwiczeń na plecy w treningu Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłowni mam duży wybór treningu na plecy, w planie pull mam 2 ćwiczenia na plecy: ściąganie linki wyciągu Górnego do klatki siedząc 4x8 Oraz wiosłowanie 3x10 z hantlami. Zastanawiam się czy nie lepiej zamienić te ćwiczenia, tym bardziej ze ćwiczę nimi jakieś 2 miesiące. Do wyboru mam jeszcze: - Low row, - Lat Pull Down, -Row Które z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2019-08-14 13:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie klatki piersiowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema mam 16 lat 173 cm wzrostu i ważę 69 kg ;) Na siłownię chodzę już 10 msc. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia i ich wykonywanie na rozrost klatki :_) Proszę mnie nie odsyłać do stron z ćwiczeniami bo przeczytałem je po kilka razy :) Chodzi mi o dobre ćwiczenia ile serii z jakim ciężarem . Z góry dzięki i pozdrawiam Bobson :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2013-07-27 21:57:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 20 lat, 110 kg, 193 cm wzrostu. Proszę o pomoc w sprawię odchudzania. Chciałbym uzyskać pomoc, w jaki sposób ułożyć dietę, zagospodarować czas w ciągu dniu. Nigdy się nie odchudzałem, ale w ciągu ostatnich miesięcy przybrałem 10 kg(odkąd nie pracuję i nie chodzę do szkoły), i postanowiłem żeby zredukować masę. Chciałbym zrzucić te 10kg( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-05-10 23:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Z racji kontuzji (pęknięta rzepka kolanowa) musiałem wstrzymać swoje treningi. Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2015-12-18 06:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY JAK Z BAŚNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ave! Mam do Was prośbę :). Proszę, napiszcie jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich nie by moje plecy przybrały kształt z rys. 1 lub stały się takimi, jakie ma Maciek 696 - http://www.sfd.pl/temat157611/. Na rys. 2 widzicie kształt pleców, których nie chcę, choć wiem, że te właśnie są najbardziej pełne i kulturystyczne. Czytałem atlas i setki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7796 Data: 2004-09-27 17:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-06-22 12:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)