nO mYSZA uwazam dokladnie jak ty ze trening silowy nie powoduje takie spustoszenia w glikogenie.jak sie zapytałem o to w odzywianiu na co im carba i dextrozy/glukozy to mi grubas z tamtego działu napisał żeby stymulować wyrzut insuliny która jest anaboliczna,ale z tego co wiem nic nie powoduje wyrzutu insy po treningu ani cukry ani tauryna.
Ja nie wiem po co wy te carba i dextrozy/glukozy pijecie po treningu.Przeciez to jest zbędne,bo podczas typowego treningu masowego ,straty glikogenu są nie tak olbrzymie .A przyjmując od razu cukry po treningu zakłócamy naturalne usuwanie kwasu mlekowego z mieśni.Po 30 min od treningu je sie normalny posiłek weglowodanowo-białkowy i gitara.
tragiczny jak na potreningowy...w tym posiłku powinieneś unikać tłuszczy a jest ich w jajkach sporo... 5-10 min po siłowni cukry proste np. Miód / wafle ryżowe / glukoza a 30 min później pełnowartosciowy posiłek białkowo węglowodanowy np . 150gram ryżu 150gram twarogu chudego zalane jogurtem jakieś owoce i warzywka + mocna kawa i do nauki
qrde...a juz miałam nadzieje, że przy takiej ilości kcal miejsce i na cukry proste sie znajdzie taka chałwa np. 50 g raz na 2 dni chociaż no? to może raz na tydzień? diete zaraz ułoże i wkleje tutaj a nie bedzie to łatwe bo mnie się pomysły na w miare rozsądny posiłek białkowo-tłuszczowyu na 3 kończą..ale do pracy!
[...] 30 minut na początek co najważniejsze, zwiększ liczbe posiłków do minimum sześciu, zwiększ udział białka w diecie do 1,8-2,2 g/kg, zadbaj o odpowiedni skład diety (makroskładniki), wyeliminuj całkowicie cukry proste i tłuszcze trans tyle na początek plus wytrwałość i konsekwencja mogę dać gwarancje że nie jesteś żaden unikat i że to działa hehe
-po pierwsze: rozgrzewka przed a schładzanie po treningu -tanie i sprawdzone witaminy: Daily Formula z Universala <ok.30zł za 100 tabletek/ zalecane dawkowanie: 1 tabletka dziennie> -kreatyna + cukry proste po treningu, 30-60 min. spożyj porcję białka
[...] chude / półtłuste) 10-20gram oliwy / albo tłuszcz z jajek / ryb po treningu tak samo jak wyżej tylko że z jogurtem , kefirem , wiórkami i rodzynkami + owoce :) uwzględniając oczywiscie cukry proste odrazu po treningu....aha i jeszcze oczywiście warzywa...lepiej dać przed niż po treningu więc znasz moje zdanie na temat twojego posiłku
odrazu po treningu cukry proste czyli np. miód z waflami ryżowymi lub glukoza....a 30min po tym pełnowartościowy posiłek węglowodanowo białkowy z jakimiś warzywami np, 100gram ryżu 150gram piersi z kurczaka rodzynki kalafior Czyli rozumiem, że miód z waflami ryżowymi lub glukoza spozyte zaraz po dawce kreatynki nie beda mialy jakiegos [...]
odrazu po treningu cukry proste czyli np. miód z waflami ryżowymi lub glukoza....a 30min po tym pełnowartościowy posiłek węglowodanowo białkowy z jakimiś warzywami np, 100gram ryżu 150gram piersi z kurczaka rodzynki kalafior
light to tylko tłuszcz obnizaja w nich owocowe sa syfiaste, np te jogurty co kiedys jadłem owocoew miały wkład owocwy w którym było 5 % czy 10 % owoców a reszta to jakies konserwanty cukry itd jak teraz chcem jogurt owocowy to miksuje naturlany z owocami, mi smakuje
monocukry cukry proste, nie hydrolizują na mniejsze cząsteczki składowe glukoza, ryboza policukry cukry złożone, powstałe prze kondensację wielu cząsteczek cukrów prostych, można przeprowadzić ich hydrolizę i uzyskać elementy składowe (cukry proste) skrobia, celuloza, glikogen chiralność występowanie dwu struktur (np. cząsteczek związku [...]
aldozy cukry zawierające grupę aldehydową (C1) ketozy cukry zawierające grupę ketonową (C2) triozy, tetrozy, pentozy, heksozy określenie długości łańcucha (ilości atomów węgla) w cząsteczkach cukru np. aldoheksoza; deokso cząsteczka związku zawierająca mniej atomów tlenu niż wyjściowy cukier
Cukry proste (niekoniecznie glukozę) powinno się zażywać po treningu, a nie przed nim. Dzięki temu uzupełniasz zapas glikogenu w mięśniach. Najlepiej jakbyś sobie kupił carbo w sklepie SFD. To nie jest zbyt duży wydatek. Możesz też stosować miód, wafle ryżowe lub glukozę. Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za [...]
w zasadzie niektórzy przyjmują Cukry proste przed bieganiem po siłowni...osobą która chyba zapoczątkowała to na forum był Hubert Olbryski....po siłowni przyjmował CARBO w ilości 1grama...czyli około 90gram Carbo a potem dopiero 50minut aerobów...pamiętam to do dziś....a i trenował (trnuje) 5x tydzień....ale wątpie że nie bierze żadnych anabolików [...]
Ziemniaki możesz jeść codziennie. Nie wiem, skąd ten pomysł, że tylko "od czasu do czasu". To jest głównie skrobia i trochę wody, a więc cukry złożone, a co za tym idzie -jest to produkt o niskim IG, a więc nie ma problemu- tylko uwzględnij ich ilość przy dziennym bilansie kcal. A co do posiłku przedtreningowego- lepsze bedą tutaj raczej [...]
5-10 min po treningu cukry proste z białkiem np. BIAŁKO WPC i CARBO a 30-40min po tym posiłek wysokowęglowy i białko....np 150gram makaronu + 150gram twarogu
ja to rozumiem ale np. ogólnie jak rozpisuje ktoś diete i my DORADZAMY to nikt nie pisze o dwaniu białka "daj cukry proste jakiś miód/carbo/wafle ryżowe/glukoze" tak się gada :]