cukry

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull Odżywianie : często jem cukry proste - uwielbiam lody i czekolade, w tygodniu zdarza mi się zjesc ze 2 lody i pare kostek czekolady, ktorych tutaj nie wypisalem, róznie wpadaja Cel : masa (która [...]

witam, wywal wszystko co ma cukry, tak jak reszta napisała,z rana taki leciutki posiłek?, gotuj ,piecz, ale postaraj się nie smażyć, smaż na wodzie :D ryż biały są inne ryże bardziej wartościowe. Dodaj może twaróg chudy z bananem taki shake zamiast czegoś tam. Ja tam bym walną masę większe nogi plecy więcej mięśni co później idzie szybciej [...]

Pojemnik z jedzeniem jest najlepszą opcją. Jeśli się wstydzisz to kanapki z chlebem pełnoziarnistym, owoce , wafle ryżowe lub po prostu jakiś jogurt bogaty w cukry .

np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html Każdy będzie zawierał jakieś cukry, w koncu gainery w większości są na nich oparte.

[...] problem z uzupełnieniem kcal, ponieważ przez prawie rok byłem na diecie (w trakcie walki z cerą), która wyklucza większość produktów wysoko przetworzonych lub zawierających cukry i węgle proste (białe makarony, sosy, pieczywo tłuste mięsa itd). Dlatego też nauczyłem się nie używać takowych sosów itp. Powoli zacznę wplatać różne inne produkty do [...]

[...] albo max ograniczenia, przy problemach z brzuchem stawiam na zbyt dużą ilość nabiału w diecie - jako pierwsze do eliminacji. Kaka Puchatki, wymienic na odtłuszczone bez cukry, no i te mlekołaki mimo wszystko...są lepsze produkty. Tym bardziej, że coś się dzieje, to do eliminacji pierwze co śmieci z diety i nabiał. Za dużo go masz prawie [...]

Ponieważ przetworzone cukry w gainerach są słabej jakości. Ew. bezpośrednio po teningu.

[...] pilnuj bialka minimum 20g na posiłek,by zapewnić próg leucynowy ile wyszlo Ci w zapotrzebowaniu? Nadęty brzuch to nie jest normalne zjawisko. Dobrze przebadać sie od strony gastrologicznej. A ten posiłek jest nie wartościowy. Maslo tym bardziej santr zawiera okej oalmowy i cukry tskze odpada. Raz na jakiś czas. Sa lepsze źródła tlussczy

[...] batoników będzie miała podobny skład, tu nie ma co się za bardzo zapatrywać na skład. Zalezy też jakie to mają być batony np http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Zero_Bar-opis35382.html#wartosci białko węgle z białka i poliole (cukry alkoholowe) czy bardziej węglowodanowe http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Baton_MASTER_BAR_-opis27506.html#opis

No i tu potwierdzalo by sie stwierdzenie, ze nie trzymamy wegli i tluszczu jednoczesnie na wysokim poziomie w diecie, albo albo. Skoro ektomorfik wie, ze cukry go podlewaja to decyzja o wejsciu na HF wydaje sie logiczna

[...] treningiem - tym bardziej jak masz jakieś dolegliwości , to po co się męczyć na treningu Pij tylko po treningu 50-60 g , zobaczy czy nie będzie poprawy Następnie zamiast kupować 'cukry' w proszku , lepiej ogarnąć lepszą michę, zdecydowanie lepszą opcją po treningu jako źródło wegli będzie np. banan , wafle ryżowe, ryż z dodatkami niż porcja carbo

są to jak sam zauważyłeś CUKRY proste, więc zawsze trzeba przy nich uważać jak dodasz sobie troche miodu w okolicy okolotreningowej lub do sniadania to nic złego sie nie stanie, ale wszystko z umiarem

[...] dużo drożej. Z miodem na redukcji nie ma co przesadzać, bo nie jest źródłem wszystkich potrzebnych składników, a dostarcza jednak sporo kalorii, jednak łyżki czy czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można wykorzystywać też inne - ksylitol, stewię, gorzką czekoladę i nie zapominać o owocach - to najzdrowsze cukry.

[...] czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można wykorzystywać też inne - ksylitol, stewię, gorzką czekoladę i nie zapominać o owocach - to najzdrowsze cukry. Co do klonowego to się zdecydowanie zgodzę, ta cena jest przerażająca, natomiast daktylowy, aż tak cena nie odstrasza, a nawet dla cierpliwych można go samemu zrobic.

Co do miodu i jego cen to są spore różnice , od 15 /litr do 60/ litr . Skład takich miodów chyba zbytnio się nie różni jesli chodzi o cukry i makro , natomiast czytałem ze kazdy miód działa prozdrowotnie na co innego wiec jeśli nie stosuje sie miodu pod wzgledem leczniczym tylko smakowym to nie ma co przepłacac za np spadziowy 50/litr czy [...]

[...] i za pewne wyłoni się problem. Możesz też spróbować jedzenia w porannych godzinach posiłków białkowo-tłuszczowych i powiedzmy po treningu siłowym zacząć łądowanie węglami łącznie z posiłkiem przed snem z tym, że cukry proste spożywałbym po treningu a przed snem same węgle złożone ewentualnie w minimalnych ilości proste jako dodatek. Pozdrawiam

Problem w tym że jem to na co mam ochotę tylko mocno ograniczam słodycze i cukry ( nie przepadam), a z tą siłką jest tak że raz jestem 45 min a raz godzine (zależy od lekcji).nie wiem jak sie zabrać za tą dietę, wyliczyłem BMR, : woja podstawowa przemiana materii wynosi: 2029 kcal . ................ [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Owoce wliczone w bilans są bardzo ok ;-) Nawet na redukcji, mają wiele witamin, a cukry są naturalne, więc nie widzę potrzeby, by z nich całkowicie rezygnować (o ile nie masz problemów z gospodarką insulino - glukozową ) Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]

Rzeczywiście w Twoim wieku restrykcyjne liczenia kalorii nie jest zalecane. Samo w sobie wyeliminowanie przetworzonych produktów zasobnych w cukry rafinowane jak i tłuszcze utwardzone może poprawić ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Oczywiście wprowadzając w to miejsce produkty o wysokiej gęstości odżywczej czyt. (ryby, owoce, warzywa, orzechy, [...]

[...] może jednak podarować sobie takie produkty? Dziewczyny, a jak sprawa wygląda z owocami przy redukcji? Można wrzucać czy nie? Bo niby się słyszy, że lepiej rezygnować, bo to cukry itp, ale widzę po dziennikach, że dużo z Was dodaje do swoich jadłospisów, więc jak to jest? Dziś jest dzień, kiedy powinnam zacząć kolejne opakowanie anty, ciągle [...]