Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak wiec daktyle i rodzynki do sniadania odpadaja? w malych ilosciach...daktyle 10g rodzynki 15g. Nie doczytalem chodzi o redukcje:D na masie chyba moga byc cukry proste z rana dla endomorfika? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 12:02:56 Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-08-10 12:03:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zjeśc po treningu takiego co by pomogło zbudować mase ? A czemu nie można by zjeść tych płatków czekoladowych? Po wysiłku trzeba uzupełnić ubytki glikogenu i nawet te cukry proste są potrzebne w oknie potreningowym. Nie można się ograniczać do jedzenia tylko chleba żytniego pełnoziarnistego i brązowego ryżu. Mięśnie po treningu siłowym [...]
[...] Jezeli problem wymaga dalszych wyjasnien, z checia ich udziele. Najlepsze zrodla wegli, ktore nie podbijaja bialka, na jakie trafilem, to rodzynki i miod. Jedno i drugie to cukry proste, czyli poza sniadaniem i potreningowym - kicha. Pozdrawiam, i mam nadzieje, ze ktos ma pomysl. Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-11-06 19:53:10
Dużo tych węgli przed treningiem. 150g owsianych to prawie 100g ww. ;) - może troszkę mniej płatków a zamiast tego odrobina tłuszczu? No i może zrezygnuj z tych rodzynek i zjedz od razu węgle złożone i mięcho? :) To Ty jesteś specjalistą od odżywiania:P, ale z tego co wiem cukry proste nie są konieczne.
Oku, wszystko to chemia. Pomyśl, gdyby tam było czyste białeczko, tak wspaniale by nie smakowało. A tak walą słodziki, cukry i barwniki Ja używam odzywki tylko do podbicia, jak nie dam rady inaczej dostarczyć białka. Napisałaś, że jesz łyżeczkami ;) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-29 14:21:19
Mala E "nie niektóre" tylko kazdy owoc zawiera cukry, co przy odchudzaniu dobrze nie robi. Cukier jak by go nie nazywac zawsze cukrem pozostanie Oczywiscie sa milej widziane, jak grapefruit, czy nemile widziane jak banan. Ale generalnie poki chcesz chudnac poty owoce zmniejsz do min. A jogurty owoceowe to tragedia, rekordzisci potrafia [...]
Odżywka białkowa jak najbardziej będzie przydatna do uzupełnienia braków białka w diecie. Carbo to mocno przetworzone cukry. Tego typu produktów bym unikał. Jedyny okres kiedy można je dostarczyć to bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli chcesz lepszej jakości węglowodany aby uzupełnić braki ich w ciągu dnia, to polecam Quamtrax Instant Rice [...]
[...] czy innymi kalorycznymi dodatkami w postaci schabowego smażonego na głębokim tłuszczu. Możesz zjeść więcej ziemniaków do obiadu. Mus truskawkowy z ryżem i miodem to nie posiłek. Nie ma w tym źródła białka i tłuszczu same cukry. Najlepiej to oducz się dosładzania posiłków na słodko na tym etapie, wystarczającą słodycz mogą dostarczyć owoce :-)
Owoce ,suszone owoce zawieraja cukry proste (fruktoze,sacharoze,glukoze) wiec nie szalej z nimi ,Mimo tego ,ze maja wiele cennych witamin warto zachowac umiar.Mysle ,ze lepiej by bylo gdybys codziennie komponowala miske dzien wczesniej i wrzucala tutaj do oceny,pomozemy wylapac bledy ..
[...] lepiej odczekać jeden dzień i zrobić trening na 100%, niż "odwalić trening". Wypiski z treningu też by się przydały mimo wszystko. Zwróć uwagę na węglowodany, w tym dniu to poza owsem to są cukry proste z suszonych owoców, winogron oraz przetworzonego produktu jakim jest makaron ryżowy. Są lepsze źródła węglowodanów i bardziej wartościowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kacper - miód to jednak cukry proste słodzik - jest wiele substancji słodzących - nie tylko aspartam. Różne słodziki mają różne substancje. A co do aspartamu - żadne badania nie wykazują aby był szkodliwy w dawkach, które nawet ciężko osiągnąć normalnemu człowiekowi Olej wysokolinolenowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może ktoś zerknąć w mój profil, dziennik i obejrzeć jutrzejszą miskę? O 12:00 planuję półgodzinne aeroby - czy przy takim połączeniu BTW będę narażony na katabolizm? Zależy mi, by cukry dostarczać stopniowo, by wyrzut insuliny był jak najmniejszy - nie jestem tylko pewien katabolizmu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli uważasz że między ww złożonymi a prostymi nie ma różnicy? W nocy metabolizm zwalnia,więc nie ma opcji,że dostarczone cukry zostaną przekształcone w glikogen i posłużą do odbudowania jego zapasów,nadywżka kcal zostanie odłożona w formie tkanki tłuszczowej. Jeżeli ostatni posiłek jest to węgle o niskim IG to mamy wzrost serotoniny przez co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz ułożyć dietę - 5 posiłków dziennie, z obniżoną zawartością węglowodanów (szczególnie ograniczyć cukry proste). Podbić białko. Na forum jest mnóstwo artykułów o diecie low carb - poczytaj sobie i to co jesz wrzuć na potreningu.pl. Soki zamieniłbym na wodę.