ja przed SW stosuję Animal Rage (mnie genialnie pobudza, w ogóle nie pompuje) + spalacz (obecnie black cats) jest konkretne pobudzenie, a jak brakuje Ci pompy na treningu na siłowni to od siebie proponuję zmienić plan ćwiczeń, a nie sztucznie się pompować chemią. Weź się za crossfit i będziesz miał pompę, no i nie będziesz się zamulał siłownią.
2013.11.20 CROSSFIT Dzisiaj po 10 min i 17 min. bylo pozamiatane ... Okazalo sie ze kolejno wszyscy robia sprawdzian 21-15-9, a wiec dzisiaj i ja stanalem z czterema innymi osobami aby wykonac ten test. Okazuje sie ze 2 tygodnie nie bylem na CF. Czas strasznie szybko leci. Test polegal na wykonaniu jw. napisalem kolejno 21-15-9 powtorzen nst. [...]
[...] koper włoski +zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas,d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_21_zpsb3d408b7.png trening: crossfit rozgrzewka wod 1: 15x clean and jerk 15kg; 15 x clean and jerk 20 kg; 15 x clean and jerk 23 kg wod 2: AMRAP 8 min. 8 x KB russian swing 8kg; 8 x box jump; 8 x [...]
[...] zebym nagle niemcow pokochal, ale jesli chodzi o treningi i wyrozumialosc dla innych to chyle czola. Sa owszem zaj**iste dziki ale najwieksze wrazenie to wlasnie robia ci od sily funkcjonalnej, crossfit'u etc. I jest ich najwiecej, oby do III wojny swiatowej nie doszlo bo ciekoto widze... Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2013-11-22 12:50:13
A przeczytałaś art. do końca? Im kondycja i wytrzymałość większa tym tętno niższe przy takim samym wysiłku. Ja zauważyłam, że mimo iż na treningu crossfit daję z siebie więcej niż na początku, no i wykonuję powtórzenia z większym obciążeniem ergo. trenuję intensywniej, to serce nie wali tak jak kiedyś i do normy powraca znacznie szybciej. Czy [...]
[...] +hgh night, zma, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_26_zpsdcf16b22.png Słabo dzisiaj ale poszłam na crossfit. Po rozgrzewce ćwiczyliśmy trochę techniki ze sztangami. Znowu sobie obiłam mój wystający obojczyk co razem z obitym skakanką tyłkiem daje standardowy zestaw [...]
[...] kettla w górę, ale w tej górnej pozycji jest moment bezwładności. (a to niby po to, żeby mogli zliczać poprawne powtórzenia - proste ramiona i mają być ZA UCHEM - wg crossfit). Powinno się kettla (w normalnym swingu) zahamować pozycją plank. Nie powinien sam się zatrzymać. To jest teoria oczywiście ;-) Przy większej liczbie powtórzeń [...]
Ok czyli jak teraz robie typową siłownie FBW ze 3-4 miechy to potem lekki crossfit i żadnych duzych ciezarow?Bo sila raczej pojdzie przez 3-4 miechy,a potem tylko dynamiczna sila?
PODSUMOWANIE LISTOPADA 2103 To sie rozpisaliscie MaGor i Xzaar77 :) Milo mi ... bo cos sie dzieje w tym dzienniku ... i moge sie od Was czegos nauczyc :) W tym m-cu juz nic nie zrobie wiec jak zwykle od jakiegos czasu male podsumowanie treningow: Bieganie: 7 - w tym udzial w: "Gdansk biega" i "Biegu Niepodleglosci" - lacznie: 69,45 km i 07 h 35 [...]
[...] na brzuch, aerobami i rozciąganiem zajmuje mi ok 1,5 do 2 h, jak doliczę do tego czas na dojazd i powrót to wychodzi już prawie 3h. I tak 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 2 h na crossfit i suma summarum ponad 10h w tygodniu poświęcam na ćwiczenia. To w sumie sporo, zważywszy, że mając rodzinę, dziecko, pracę i dom jestem w wiecznym niedoczasie. Może [...]
2013.12.02 BIEGANIE + CROSSFIT Dzisiaj bylo mocno :-D Dalem czadu ... Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, [...]
[...] i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek [...]
[...] i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek [...]