cross trening

[...] Sroda-wolne Dieta trzymana,witaminy i suple wzięte ------------------------------------------------------------------ Czwartek-bieganko,na treningu cross 20min.+2X200m+2X400m-biegało się dość dobrze,ładna pogoda była. Dieta-nie trzymana,problemy w pracy,stresujący dzień...... Witaminy i suple wzięte [...]

[...] więcej lub mniej,zależy jak bym jechał,a czy to jest daleko to zależy dla kogo Demolub dzięki ------------------------------------------------------------------ Sobota-cross pasywny 40min.-udany trening,ostrożnie na podbiegach Niedziela-trening odpuszczony,w sobotę były %,w niedzielę nie miałem sił [...]

[...] - 2' trucht 2,5' (80-95% HRmax) - 2' trucht 2' (80-95% HRmax) - 2' trucht 1,5' (80-95% HRmax) - 2' trucht 1' (80-95% HRmax) - 2' trucht + 10' owb1 Trening 3: 10' owb1 + 50' cross + 5' owb1 Trening taki raczej na krótkie dystanse. Mam nadzieję że uda mi się poprawić znacząco czas na 1 i 3 km:) Mam nadzieję że już wkrótce dodam do tego 2 treningi [...]

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg Dolozylam do kazdej serii, dalo troche w kosc ;-) · Seria nr 1: Pompki 18, 10, –przy barierce. Probuje tego sposobu z crossfita i dalej nic. Musze zaczac robic je w domu kazdego dnia po pare. Po tym zrobilam jeszcze 10 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady [...]

[...] 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg No progres · Seria nr 1: Pompki 10, 8, –przy barierce. Dalej do doopy Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady Arphiel, juz mialam 60 kg zalozone do przysiadu, zeszlam na dol i nie wstalam %-) Mam nadzieje, ze nastepnym razem uda mi sie to [...]

[...] 3 razy dziennie Piłka + siłownia + basen/ lub znów piłka. W wakacje przez miesiąc trenowałem rano Kulturystycznie po południu miałem trening piłkarski i wieczorem ćwiczyłem crossfit i tak przez 5 dni z rzędu a weekend wolny, po 3 tygodniach takiego ćwiczenia czułem się dobrze jak nigdy. Aktualnie już tak nie ćwiczę bo wróciły treningi piłkarskie [...]

Zacząłem chodzić na zajęcia Cross Fit, więc będę teraz uważniej czytał wypiski :-P Ćwiczę prawie zawsze z rana i nauczony jestem do treningu na czczo (wygoda i oszczędność czasu), ale Cross Fit na czczo to masakra jakaś, prąd odcina, nie wiem może jeszcze adaptacji potrzebuję. Siedzisz w tym środowisku, wiec pewnie wiesz. Jakie są poglądy na [...]

[...] 40 siteup'ow i dopiero idziesz myc zeby, a testosteron zaczyna krazyc w organizmie i napedza Cie jak para parowoz :) Podsumowanie treningow biegowych, na silowni i cross w sierpniu: Treningi biegowe: 9 - dystans: 77 km Treningi silowe: 3 Treningi crossfit: 2 Mimo biegania i pokonania przez ostanie 3 m-ce 200 km nie schudlem nic a nic w [...]

[...] 2jogurty kremowe 7,5% ok 150 g rzodkiewek 3-pełen talerz makaronu w dżemem brzoskwiniowym ------------------------------------------------------------------ Środa-cross aktywny 40min. -trening nie był zbyt ciężki,biegało się ok,rozgrzewka i rozciąganie zaliczone,no i ładna pogoda,tylko noga zaczynała coraz bardziej boleć Dieta: 1-omlet [...]

Przygotowanie do sezonu to ciekawy lub nudny okres Jedni mają tylko podtrzymać kondycje a inni ją zrobić Teraz kilka porad z mojego i innych ludzi doświadczenia - pamiętamy o regeneracji - nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień - conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie [...]

[...] sztangielek w oparciu o ławkę 60 st. Nachwyt/Podchwyt/Neutral 8 -10 T1: x7kg / x9kg T2: x9kg / x11kg T3: x7,5kg / x10kg T4: T5: 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: x7kg / x8kg T2: x8kg / x10kg T3: x7,5kg / x10kg T4: T5: Wtorek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę [...]

Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.50, 25) I – 20 kg, II – 22.5 kg, III – 25 kg, D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund Aeroby – 15 min na cross trainerze i bylam wypompowana po tym. Musze przyznac, ze aeroby robie z bolem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1326e44c927c4688856268cf677f186c.png

[...] obciążenie: 25 kg Nie mam laweczki, robie przy maszynie na kazda noge oddzielnie · ćwiczenie własne · Seria nr 1: Pompki - 8, 6, 5 Cienizna panie, cienizna... Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem ok. 190-200 strokes na minute. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac6d4a7c8b39421d9b25a3986fac5801.png

[...] w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach... · Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – oczywiście to sa takie niby-pompki %-) Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem. Czytam u dziewczyn w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min aerobow, ale ja mam mokra koszulke po tych moich [...]

[...] idzie lepiej, tzn czuje ze mam wieksza kontrole nad cialem. Czasowo jest około 20 paru sekund, ale bardziej pracuje nad wdrozeniem techniki... Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Nie dalam rady wiecej... Jeszcze takie ogolne spostrzezenie: Robie rozgrzewke zazwyczaj na treadmillu, bo jest wolny. Po tym i rozgrzewce z lekkim [...]

[...] niż myslalam. Musze się przyzwyczaic do tego ruchu. Na szczescie był jakis chlopak, który korygowal moje bledy D. plank – około 40 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza: Jak robie przysiady to sztanga wpija mi się w kark/szyje. Wy sobie cos [...]

[...] 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Bez progresu. · Seria nr 1: Pompki 18, 12, 10 –przy barierce. Po tym zrobilam jeszcze cale 7(!!!) min na cross trainerze i się zwinelam do domu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe54c1fbd8814579be2d7c8ed6549051.png

[...] III – 42.50 Maly progres zrobiony, technicznie nienajgorzej, bo caly czas gapilam się w lustro isprawdzalam %-) D. plank – około 30 paru sekund Aeroby – zrobilam 12 min na cross trainerze interwalami z maszyny, wiecej nie dalam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b4bb616efa42d09ca3e83922b6e2ae.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-28 [...]

[...] ostatnia seria wystekana C2Martwy Ciag na prostych nogach (37,5, 42.50, 47.50) I – 37.50 kg, II – 42.50, III – 50 Dolozylam 2.50 kg. O dziwo przeszla mi slabowitosc z przysiadow. D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 18 min na cross trainerze interwalami z maszyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/919120154ba448fa86db8e12f60cb699.png