[...] chciałbym pozwiedzać trochę , teraz chłopacy w LIZBONIE walczą ;-) To podzielić można na 2 etapy pracy - trening ukierunkowany na siłę do BJJ z 8-10 tygodni następnie jakiś cross fit lub kompleksy sztangowe by uciąć z objętości treningowej a zwiększyć intensywność i by trening jak najbardziej przypominał walkę na macie - same zawody i tym samym [...]
Tylko nie zajedź sie tymi obwodami :) Daj znać jak wchodzi Pendlay podchwytem, ja robiłem kiedyś tylko nachwytem. Tak, cross fit to taki interwałowy trening metaboliczny Jednak ciekawszy :P
[...] drazka do siebie - 20kg, 3x15 8. unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie 9. Sciaganie kolan w siadzie - 35kg, 3x20 10. Odciaganie kolan w siadzie - 35kg, 3x20 Aeroby: cross trainer 15 minut Mam jeszcze pytanko, jakie to cwiczenie: przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki? bo nie moglam znalezc jak wpisalam w google i w atlasie [...]
[...] miesie roznymi cwiczeniami, zeby sie nie przyzwyczaily Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz, stad aero po silowni jest bardziej efektywne w spalaniu tluszczu niz jazda rowerem w ciagu dnia. cross-trainer moze byc mam nadzieje zobaczyc dzisiaj, ze zwiekszylas obciazenie na treningu
Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie [...]
Podrzucam miskę z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6aa68bf5fd2453cab811a5e5375da34.png Warzywa: pomidor, kalafior. Trening: Rower - 30 minut cross w terenie Bieganie - 40 minut w terenie (zmiennym tempem) Chciałabym zapytać na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić "wznosy kolan w zwisie"? (powód - brak drążka) oraz jeżyki (dziękuję Krewetce jeszcze raz [...]
[...] ramion przy wyciągu 3s Takie tam machanie -------------------------------------------------------------------- 25.01.14 Orbitrek XXkm w 1g:00m:11s HRśr 109 bpm Miał być cross w terenie, jednak po 5km spacerze z psem (przeczołgał mnie jak mało kiedy) i sprzątaniu mieszkania dałam za wygraną. Ogólnie męczy mnie już ten remont, dojazdy i [...]
[...] 34kg x11 x10 x10 6. Brzuch Plank - 12.5kg x30s x30s x30s Unoszenie nóg w zwisie - x10 x10 x10 + Interwały z aerobami ( bieganie ) - 10x(15s/50s) +15 min aerobów - wszystko cross. Nie robiłem ich bezpośrednio po treningu siłowym, ale kilka godzin później. Siła do przodu - jest jeszcze zapas. MC lekko, wiec powoli muszę myśleć albo o dokupieniu [...]
[...] wytrzymałościowy, przez całą zimę weekendy na nartach biegowych (tzn. ok. 10-12h treningu przy średnim tętnie 145-160) lub dłuższe wybiegania, w tygodniu 1-2 treningi typu cross, 1-2 treningi interwałowe biegowe lub na rowerze, 1 trening regeneracyjny na niskiej intensywności, 2-3h ćwiczeń typu core/stability Stan po kontuzji: staram się [...]
Micha z dzisiaj: http://imageshack.us/a/img842/9319/dieta20130128.png Sporo tych mrożonych warzyw owocow, ale w zime nie ufam temu co jest zielonego w sklepie. Wyszło mi 150gram białka zwierzecego, całkiem git biorąc pod uwagę 2 treningi. Aha i co do planu, to ten tydzien dokoncze tak jak jest, i postaram się coś lepszego znaleźć. Pogadam z goscmi [...]
Trening 17.09.2011 Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]
Trening 19.09.2011 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90) Dipsy 12/10/10 (max) Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy. Barki : [...]
Miałem dłuższą przerwę w treningach z powodu wyjazdu służbowego, za to wczoraj startowałem w Cross Duathlonie w Lasku Marcelińskim i wypadłem całkiem przyzwoicie, bo zająłem 67. miejsce na 92 startujących ../../buziaki/14.gif. Czas zwycięzcy 0:51, mój 1:13:30. Gdybym jeszcze miał porządny rower i wcześniej chociaż raz objechał trasę... Dzisiaj [...]
[...] nie raz wzpomniałem cały czas przemeczone, bo aero juz nie jest mało, do tego dwójki jak i czwórki trenowane 2 razy w tyg a do tego w DNT, albo aero albo piłka albo cos z cross fitu (to akurat robiłem tylko raz) Barki spoko pompa dobra ale krótko trwała ;-( Podobnie z bickiem. Aero już jest sporo, ale póki mogę to cisnę, za tydzien druga [...]
23.05.2011 3km 6x300m przerwy 2,5 min '53,'50,'52,'50,'51,'50 3km 6x90m uwagi: no trening strasznie ciezki tkai cross po szyszkach ze ciezko sie biegalo i ten wiatr ale w maire ok wyszlo bo trener kazal po 50 sek. 24,05.2011 10km\ 10x100m po 15-14 sek z lekkiej goreczki w lesie i raz wyszlo anwet 13 ; oo uwagi: trening juz na przystopowanie bo w [...]
[...] zbite. Trening mam bardzo intensywny - 30sekund przerwy między kolejnymi seriami. Kolejne 4-5 tygodni obwodowego zostało ułożone trochę na zasadzie połączenia siłowego, cross-fitu i interwałów. Wrzucę w wolnej chwili :) Na razie z cardio tylko rower, w kolejnych tygodniach będę dokładać jakieś ciekawe interwały etc. Dziś z moim lubym [...]
[...] drążka na wyciągu pionowym podchwytem H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do mostka H: Unoszenie ramienia do boku z użyciem wyciągu dolnego H: Iron cross https://www.youtube.com/watch?v=cZUsAn5IEHg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/24350558827130808218.png [...]