[...] chciałbym pozwiedzać trochę , teraz chłopacy w LIZBONIE walczą ;-) To podzielić można na 2 etapy pracy - trening ukierunkowany na siłę do BJJ z 8-10 tygodni następnie jakiś cross fit lub kompleksy sztangowe by uciąć z objętości treningowej a zwiększyć intensywność i by trening jak najbardziej przypominał walkę na macie - same zawody i tym samym [...]
Pogoa piękna dzisiaj w Gdyni więc rano cross fit pierwszy raz w życiu a potem chwila na plazy i spacer brzegiem może - jakieś 45 minut. Trening - CF: -5 podciągnięć/podciągnięć z wybiciem -10 pompek -15 przysiadów 12 takich obwodów Micha: /SFD/Images/2015/6/28/4f9ccee0ec7f47fe88ccf4ae5cc7aa8e.jpg
Dzisiaj 35 min biegania, potem wyjazd na badania na studia i przy okazji obejrzałem sobie klub cross fit niedaleko mnie. Micha: /SFD/Images/2015/7/15/00c8b8e0420b4c4eb051cce4898ebffc.jpg
25 VII 2015 Dzisiaj z rana 37 min truchty potem rozciąganie. Nastepnie ruszyłem się na plażę do summerbox'u cross fit 3city ale zajęcia odwołane z powodu deszczu :/ . Nie ma jednak tego złego, bo spotkałem super dziewczyne i pospacerowałem sobie z nią 30 min. Micha: /SFD/Images/2015/7/25/677cea5d9919481fbbf7a9b21e271247.jpg
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki w domu " trening w domowych warunkach lub zapraszam do działu cross fit .
Ten rozkład bardzo obszerny jak na twój poziom , do tego będziesz na diecie redukcyjnej , osobiście to słabo to widzę . areoby/tabata/rowerek/cross fit / kompleksy sztangowe itd... plus trening siłowy , dojdzie szermierka . To bardzo duże obciążenie organizmu plus ogromny wydatek energetyczny . co z tym stawem biodrowym ? w FBW 5x5 każdą sesję [...]
a. drobne błędy , co wejście na forum zmieniają się podpisy " nowy " obok danego działu , dwa wyświetla " brak" jakby dział był pusty obecnie zauważyłem to w TDP i CROSS FIT , czas i pokazywanie ostatniego tematu " BULL godzinę temu " pomimo że w tym czasie już padły kolejne odpowiedzi . b. daję 3 screeny . na 3 już widać , że podpisy " nowy " są [...]
Saida- chyba na dniach;-) zbieram się do nich ,ale ciężko idzie %-) Dziś Właśnie lecę na cross fit, dziwnie z tą zmianą czasu ,bo najchętniej to poszłabym...ale spać%-) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4635ce8573349399aba97183cb88b3a.png
[...] ... ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 Łydki Nogi jak nogi :-D cóż tu dużo mówić, pewnie nie będę mogła chodzić do następnego treningu nóg%-) Wieczorem cross fit,miałam odpuścić,ale w związku z tym,że jutro DNT to nie mogłam się oprzeć i poszłam się dobić:-) Teraz mam siłę tylko leżeć Miska Dziś pojadłam :-) [...]
Z tego co wyczytałem głównymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Nie ma ich w rozpisce, bo jestem po ciężkich kontuzjach - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki [...]
[...] ) • brak przeniesienia brody nad drążkiem • skrzyżowanie nóg • pomoc nóg przy podciąganiu: podbijanie kolanami,wszelkiego rodzaju" kopanie" nogami • wykonanie ruchu cross-fit • brak zakończenia ruchu w czasie przeznaczonym na próbę. 1. Zakończenie próby: wyciskanie leżąc: o zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej, o zawodnik odłoży [...]
[...] + HIIT eliptyk - 10min Dieta: 160B/60T/+200W No i w końcu wymiary! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c3c3087ea94f62b6b1de07c4cd00d2.PNG Dupsko mi rośnie. Ten tydzień jeszcze jakoś doklepie, od 4.2. cross fit, 2x tygodniowo + 2x tyg. trenowanie techniki z profesionalnym trenerem w dwujbóju olimpijkim :-) Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-27 18:46:24
[...] bo przybrałam 4 kg w miesiąc,teraz mam yasminelle,które podobno nie zatrzymują wody w organizmie, rozpoczęłam w lipcu redukcję na low carb i dołączyłam fitnessy i cross fit i straciłam 12 kg a rzeźba z tygodnia na tydzień robi się coraz lepsza, sprawa indywidualna jak zareagujesz Hm - a ja byłam żywym przykładem na to, że yasminelle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybylo troche suchej masy wiec redu ok, w przerwie między cyklami posłucham Cie CZESIEK i bedzie jedna partia raz w tygodniu lub pójdę dalej w strone redu i będę ćwiczył cross fit, póki co rozważam te opcje. obwody w bicku spadły o 1 cm ale lepiej wygląda jest teraz 37 na spince, na klacie przybyło 4 cm jest 110, w pasie jest 90 - spadło 3cm. [...]
coz, 1 raz w tyg napewno skupiam sie na obwodowkach, male ciezary sporo powtorzen, sporo obwodow + cross fit 21/15/9 probowales ?zajezdnia piekna 2 razy w tyg skupiam sie na sile, mc, lawa lekka,bary, nogi do 5powt + zarzut,rwanie itd. plus teraz raz w tyg sam wymyslilem i sam sprawdzam pod siebie: na poczatek rozgrzewkowo rwanie hanta i zarzut po [...]
Dodałam wczoraj trochę orzechów włoskich do diety zamiast masła.. niestety nie mogę na razie dużo dodać tłuszczy i węgli ponieważ to bardzo dużo kcal.. a mam zwiększać stopniowo. A co z treningiem? i jak rozłożyć b/t/w? co z ćwiczeniami na brzuch? i cross fit'em? Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 10:49:15
[...] i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-20 17:30:18 A tak poza tym to napisałam na samym początku jak podałam ciężary widocznie nikt nie przeczytał... -.- I dzisiejszy cross fit też zajął mi 9min zapomniałam dodać. Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 17:55:53