Redukcja - proszę o pomoc

aleksandraa

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę.
Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-20 17:30:18

A tak poza tym to napisałam na samym początku jak podałam ciężary widocznie nikt nie przeczytał... -.-

I dzisiejszy cross fit też zajął mi 9min zapomniałam dodać.

Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 17:55:53

No i niestety muszę zjeść ten sernik...

Dieta:





Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 19:22:03

A co z pytaniem o mięśnie skośne brzucha?

Dowiedziałam się że kobiety nie powinny robić ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, czy to prawda? i jak to że powinno wykonywać się ćwiczenia zbliżone do ruchów naturalnych?
A jak można to jakie są najlepsze?

Jak mogę zwiększyć sobie siłę w rękach? Chciałabym się podciągać na drążku ale nie mam siły... (dodam że miałam kiedyś złamany trzon obojczyka)


Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 22:45:47

Musisz zjeść sernik - no coś takiego

Dowiedziałaś się, że nie powinny ćwiczyć skosów i nie wytłumaczono CI z jakiego powodu?
Popatrz na ćwiczenia siłowe - oparte są na naturalnych ruchach czy raczej niekoniecznie?

W sensie ten z sfd niskokaloryczny bo sie popsuje -.-.
wytłumaczono żeby mieć wcięta talie..

Rozbudowane mięśnie skośne faktycznie poszerzają talię.

Chodziło bardziej o jakieś skręcanie bo to naturalne nie jest
Czyli nie ćwiczyć tych grup mięśni osobno?

Dieta:

Ostatnio coraz częściej się budzę w nocy i nie mogę spać... macie jakieś sprawdzone sposoby aby przespać chociaż 6-8h bez obudzenia? co może być przyczyna? ostatnio dość często jestem zdenerwowana ;/

wczorajszy trening
Cross fit
5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min.

1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń
2.ćw pompki - 30 powtórzeń
3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń
4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń

brzuch:
unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce
unoszenie: 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 serii po 30 powtórzeń
spięcia z przytrzymaniem
5 serii po max powtórzeń
allachy + allachy z gumą
zwykłe : 4 serie po 30 powtórzeń 35kg/45kg/55kg/55kg
z guma: 4 serie po 20-30 powtórzeń 35kg każda


dzisiejszy:
plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie po 15 powtórzeń 25kg/25kg/30kg/30kg
martwy ciąg
4 serii po 6-10 powtórzeń 40kg/60kg/70kg/80kg - mój nowy rekord 80 na 6 powtórzeń
wiosłowanie hantla
4 serie po 15 powtórzeń 7,5kg/10kg/12kg/12kg - jedna ręka
przyciąganie linki wyciągu w siadzie
4 serie po 15 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg

biceps:
uginanie hantli chwytem mlotkowym siedzac
4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/6kg/10kg - na 2 hantle
młoteczki
4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - jedna ręka
uginanie hantli na modlitewniku
4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/5kg/6kg - jedna ręka

brzuch:
unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce
unoszenie: 4 serie po 15-20 powtórzeń + skłony 4 serie po 30 powtórzeń
spięcia z przytrzymaniem
5 serii po max powtórzeń
allachy + allachy z gumą
zwykłe : 5 serie po 20-30 powtórzeń 35kg/35kg/45kg/45kg/45kg/
z guma: 5 serie po 20-30 powtórzeń 35kg każda

+ kardio na rowerku ok 35min

Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-26 22:50:35