cpm

Wszystko zalezy na jakim poziomie jestes i jak ci akurat podejdzie dany rozkład , jeśli jesteś poczatkujacy to wylicz sobie zero CPM i ustal stałą taką samą podaż kazdego dnia / suma tygodniowa dzielona na 7 i będzie dobrze .Osobiscie nigdy nie bawiłem sie w rotacje bo dla mnie zwyczajnie dodatkowe utrudnienie i szkoda mi czasu , nie jestem [...]

Witam. 2400 kcal to dość niewielki pułap kcal w tym wieku , ale może być dobrą pozycja wyjściową , 150g białka jest optymalnym poziomem. By budować musimy posiadać dodatni bilans ale w stosunku do CPM.

Okej, na przyszłość będę pamiętał. Czyli to co na potreningu dają CPM będzie dobre czy jednak za dużo?

Nwm juz mnie to wnerwia wszystko siedze 2 dzien i kazdy kalkulator zapotrzebowania cpm ppm itp liczy inaczej i to o duzo mniej albo wiecej kcal

Zapomniałem dodać: CPM ~ 3600 kcal Normy: Białko: 170-180 g / dobę = 20 % E Tłuszcz: 100 g / dobę = 25 % E Węglowodany: 500 g / dobę = 55 % E

[...] jaki masz stosunek do jedzenia i swojego wyglądu to to, że aby mieć jędrne i zadbane ciało, trzeba przede wszystkim jeść. Bez uregulowania jedzenia, co najmniej na poziomie cpm, nie ma co za bardzo myśleć o trenowaniu i rzeźbieniu, bo więcej będzie z tego szkody, niż pożytku. A kwestię tego, czy już ci wolno trenować, czy nie, musisz uzgodnić z [...]

Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: BMR = 1361,335 TEA = 3707,267 trening siłowy - 4*110*7 +4*0,05*1361,335=3352,267 trening cardio - 1*50*7+5 = 355 (trening siłowy + trening cardio)/7=529,609 BMR + TEA = 1890,944 BMR + TEA + NEAT = 2190,944 TEF =2190,944*0,1=219,0944 CPM = 2190,944 + 219,0944 = 2410,039029 Trudno określić mi ile spalam [...]

nie bmr a CPM bądź TDEE tak

Witaj, dzięki za zainteresowanie tematem. Tak jestem tyle w stanie zjeść. Śniadanie tam gdzie pomarańcza, to oczywiście sok z tych pomarańczy, a nie pomarańcze całe :p (świeży , wyciśnięty). Zapotrzebowanie na energię wyliczone: CPM 3500kcal , ale potem przeczytałem, że ektomorfik powinien jeszcze mieć większe zapotrzebowanie, także dlatego tak [...]

Witam. Czy ktos moze pomoc? Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac. Ponizej opis: Wiek 38 Wzrost 180 Waga 122 Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda. Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo [...]

Ogolnie to tak, minimalnie od cpm obciac.

BMR na pewno nie wyszło 2700 kalorii. Jeżeli już to CPM, czyli całkowita przemiana materii, w skład której wchodzi między innymi wspomniane przez Ciebie BMR (PPM), czyli podstawowa przemiana materii. Jest to wskaźnik opisujący energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania naszych organów wewnętrznych. Dochodzi do tego aktywność fizyczna plus [...]

Z moich wstępnych obliczeń wynika że obecnie spożywasz ok. 2300 kcal, czyli nie doszedłeś jeszcze do równowartości CPM. Jeżeli chodzi o skład diety to wygląda ona przyzwoicie z tym że przy 3-ech pierwszych posiłkach nie masz warzyw, dlaczego? Stosujesz obecnie tą dietę?

Generalnie zazwyczaj poleca się gwałtownie zwiększać kalorię, blisko swojego CPM - w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie hormonów w dość szybkim tempie, to działa tak jak podanie maratończykowi wody po biegu.. nie przedłużaj tego. Niemniej, warto wziąć pod uwagę więcej informacji na Twój temat.

Mam na ręce garmina, pokazuje mi dziennie spalanie kalorii cpm średnio 2600-2700 obecnie. Myśle, ze przy tkance tłuszczowej 30% 600-700kcal deficytu tym bardziej na początku redukcji nie jest jakimś ekstremalnym wynikiem a już na pewno nie można nazwać tego głodzeniem.

[...] a z czasem będzie lepiej . Z tego co człowiek obserwuje to wszystkie te dziwne dietetyczne rozwiązania są nic nie warte tylko nazwy mają dziwne Ale ja jem zdrowo, powyżej cpm, mam zbilansowany jadłospis, nie jem śmieciowego żarcia... Nie wróciła mi miesiączka więc chyba nie jestem do końca odbudowana, psychicznie na pewno nie, bo nie mam nawet [...]

Ok dzięki. Rzecz w tym,ze robie 1 partię tygodniowo więc jedynym dniem wolnym jest niedziela na wypoczynek. I mam prośbę.Ponizej zamieszcze przykładowy dzień z diety,bo coś nie spadam zbytnio z wagi ale widzę,ze dość fajnie mi się brzuch wyrzeżbia(głównie boki i czuje że jest twardszy-ale ostatnio robie maksymalny wycisk dla brzucha): PPM: 1920 [...]

A Wy jak byście mi sami wyliczyli moją CPM Waga 94 Wzrost 178 umiarkowana aktywność fizyczna. No a co mam robić ja nie narzekać na tego pana, na początku wysłał mi dietę z 1600 kcal po upomnięciu go wysłał mi 2000 tyś

Jeżeli 2934 kcal to Twoja CPM to możesz spokojnie obciąć ok. 500kcal i ułożyć dietę na pułapie 2400-2500 kcal.

witam ponownie mam jeszcze kilka pytań których nie zdarzyłam zadać na wizycie u lekarza ... jak szybko moge wrócić do pracy?? i jeszcze jedno po okresie 9 tyg mam całkowicie chodzić bez kul i mogę wykonywać prace domowe?? co z kucaniem wspomnę ze ćwiczę na szynie CPM już 5 tydzień jestem na etapie 75-80 % [...]