cpm

Nie ulega wątpliwości, iż swoje CPM należy obliczać za sprawą specjalnie opracowanych wzorów jak ten powyżej, niemniej jednak istotna jest obserwacja organizmu, gdyż wzory i wszelkie kalkulatory są omylne.

Nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie do swojego CPM. Badania będą tutaj mile widziane - po redukcji mocno zalecane. Dostosuj się do w/w wskazówek.

[...] kwestii :-) Mianowicie na ese z postem 1-2 x tydzień (przeważnie 2) byłem 12 tygodni. W pozostałe dni jadłem 3000 kcal, czyli prawie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie (cpm mam 3,2 k tak +-). No i tak, najpierw efekty sylwetkowe: - co tydzień leciał +- 1 cm w [pasie, zrzuciłem jakieś 9 cm - o 2,5 cm spadł obwód każdego mojego ramienia!!!, [...]

Zdecydowanie zacząłeś od zbyt niskiej ilości kalorii. Tego typy praktyki mogą przynieść odwrotny efekt. Wstaw pełną ankietę działu oraz oblicz swoje CPM.

Zapomnialem do bmr dodac cpm czyli 1800 * 1.3 = 2340 - 300 = 2040 B140T70WW200

a jest jakaś określoną liczba ponad CPM czy nie?

Zdecydowanie należy popracować nad mięśniami głębokimi. Pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża pod pułap bliski CPM (około 15%) po czym dopiero zaleca się robić delikatne podbicia. Generalnie reverse diet to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji, w ten sposób niepotrzebnie przedłużasz niekorzystną ekspozycje deficytu kalorycznego na [...]

Witam Hellboys Proponuje w takim razie abyś wylicz swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne. Twoja CPM (Całkowita Przemiana Materii) będzie dla Ciebie docelową ilością kcal którą będziesz spożywał dziennie przy budowie beztłuszczowej masy mięśniowej. Ważnym aspektem tego procesu będzie również połączenie treningu siłowego z treningiem tlenowym, po [...]

dlatego zacznij od CPM - 3200 i powoli doładaj kcal

Oj chyba troszeczke przesadziłes z tymi obliczeniami. otóż powinno to być tak. JeżeliTwój trening siłowy trwa 90 min to załóżmy że spalasz tam 900kcal (oczywiście jest orientacyjne. jeżeli taki trening prowadzisz 4 razy w tygodniu to tygodniowo zuzywasz 3600kcal na siłowni. Jedna minuta umiarkowanego treningu aerobowego to ok. 5kcal czyli 90 min [...]

Na szybko licząc to twoje CPM mi wyszło 3020 kcal zakąłdajac ze masz 35 lat bo nie napisałeś nigdzie ile ale wiek nie ma az takiego znaczenia , majac dużą aktywnosć a ty taką masz to tyle wychodzi zero a BMR 1904 wiec jak ty dajesz na start 2000 to juz jestes na granicy BMR , ty powinienes zaczynac redukcje od 2800 ale to tylko moje zdanie [...]

Zgadza się. Dobrym pomysłem jest podbić kalorie bliskie CPM. Dzięki temu zwiększysz efekt termiczny pożywienia, poprawisz metabolizm h.tarczycy, podniesiesz poziom leptyny, androgenów..

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne (obliczone na podstawie http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie-) : - Płeć: mężczyzna - Wiek: 24 lat - Wzrost: 180cm - Masa ciała: 70kg - Aktywność: praca siedząca + 3 do 4 treningów w tygodniu - PPM =10 x 72 + 6,25 x 180 – 5x 24 + 5 = 1720; - PAL= 1,7 - [...]

To już zależy jak sobie założysz. Można standardowo: 2g białka, 1g tłuszczów i reszka kcal węglowodany. Jednak musisz ustalić ile kcal odejmiesz od CPM.

Dietę ustawiłbym na wysokości CPM czyli w tym momencie powinieneś trzymać stałą wagę, dopóki nie wrócisz do pełni sił.

wszystko zależy od Twojej nadwyżki energetycznej. Budowanie stricte dla masy bez patrzenia na jakość wg mija się z celem wstaw CPM+ diete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Generalnie 2600kcal to nie jest jeszcze restrykcyjna ilość kalorii. Autor ma do spalenia w dalszym ciągu sporo tłuszczu zapasowego, powolne dodawanie kalorii AKURAT w tym przypadku nie musi okazać się złym pomysłem, ale naszym celem jest zwyczajnie rozbujać metabolizm (czyli należy podbić energię blisko CPM ) - po czym wrócić do deficytu i [...]

Okej, skonsultowałem jeszcze na żywieniu i poczytałem i wbiję na -10% zapotrzebowania na 0(bo podczas redukcji spowalnia i spada cpm) i będę obserwował a potem kombinował :) Dzięki panowie !

Jest u mnie w klubie na kickboxingu koleżanka +/- 45 lat... 88-O jak ona się zmieniła przez te pare miesięcy... ciężko sie na treningu skupić:-{ a kickboxing tez nie jest sportem stricte siłowym. Także sport to zdrowie i piękno!8-) No właśnie jak to jest ? Tylko siłownia i trening siłowy czy takie coś jak SW też działa w kwesti redukcji ale też i [...]

Ok jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu, Wskaznik BMI na poziomie 23 jest optymalny do rozpoczecia cyklu? Dodam że z pewnością jest dobrze obliczony bo robił to dietetyk za pomocą maszyny przypominającej wagę. Mi też wychodziło mniej więcej tak. Czy Taka informacja w czymś pomoże ? Nie chce robić niczego na wariackich papierach [...]