cpm

Naogladalem się fot z debiutów, do tego ciężki dzień w pracy, ochota na trening przeogromna a tu lipa. Dziś dnt. Do tego ssanie się włączyło. Nie lubię dwóch dni NT pod rząd, kiedyś miałem 3.Nie wiem jak dawałem radę, dlatego ten trening zawsze był kiepski na dzień czwarty. Jadąc samochodem do domu sięgnąłem wstecz pamięcią o kilka dobrych lat. [...]

Bo nie da się obliczyc. Komuś się zgadzało w ogóle? Kiedyś? Ppm czy cpm zależy od trylion a czynników z hormonami na czele czy stanu zsrowia /sprawności układu pokarmowego czego się nie da policzyć. Choć wiadomo że jakoś punkt zaczepienia trezba mieć. Więc na początku kalkulator jest raczej niezbędny. Jakaś jego wersja. Ale ten błąd ludzi [...]

Nie wiem czy moge to tutaj wkleic ,ale obliczylem CPM wedlug tej stronki http://www.easydiet.pl/pods/405_chcesz-przejsc-na-diete-oblicz-najpierw-wlasne-cpm i wyszlo mi CPM = 2933,63 i teraz nasuwa sie pytanie ile dieta ma zawierac ww , bialka oraz t ?

Trzeba się z tym liczyć. Ale równie dobrze możemy jednorazowo oszukiwać organizm i bujac metabolizm. Tylko oczywiście należy rozpatrywać indywidualnie. Jak ktoś łapie 500g tygodniowo to istnieje duże prawdopodobieństwo że CN pogorszy sprawę. Jeśli ktoś Spożywa CPM +2000kcal a waga ani drgnie, może to być dobry bodziec. Zależy kto ma jaki cel. [...]

Kluczowy argument podałem powyżej. Zaczyna się od słów "krótka piłka" ;-) Pozostałe dotyczą aspektów matematycznych - na ujemnym bilansie się po prostu nie przytyje, jeśli dodamy kcal do 80 - 90% CPM to nie ma zbytnio możliwości by złapać fat. Długotrwały defict kcal można przyrównać do sytuacji w której przez np. kilka miesęcy nie dostajesz w [...]

[...] mam jakieś założenia. Jak pokazują badania na normalnych ludziach stosujących admf w dni uczty i tak nie jedzą bardzo dużo Jedzą wiecej ale nie jakby się mogło wydawać 200% cpm. W gruncie rzeczy w wi3kszosci przypadków jest tak jak pisałem o tym już wiele razy.Nie ma nic nowego - jeśli chodzi o model odżywiania- pewne schematy były aa teraz [...]

[...] kcal. Więc lepsza metodą jest zwiększenie podaży/ lub zmniejszenie- do zblizonegonpoziomu gdzie się zaczyna coś dziać. Jeśli to masa to powiedzmy niech to będzie 70-80% cpm. Redukcja podobnie. Można schodzić powoli jeśli ma się czas. Dużo czasu. Bo jednak jakieś tam małe zmiany są. Nie notowane z tygodnia na tydzień ale w skali miesiąca coś [...]

Dziękuję za odpowiedz. Spójrz proszę na to teraz, zmodyfikowałem to wieczorem. CPM wyszło mi 2720,4 kcal. Deficyt po odjęciu 20%(endomorfik) to 2100kcal. Stąd ta ilość. Mam na brzuchu i w okolicach klatki sporo tłuszczu. Białka dałem 2,8 w celu ochrony mięśnia. WAGA: 85 kg PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek) [...]

PPM - podstawowa przemiana materii. Jest to ilosc energii ktora organizm wykorzystuje na prawidlowe funkcjonowanie w przeciagu doby. Ilosc kcal ktora cie interesuje to CPM czyli całkowita przemiana materii. jest to PPM x wspólczynnik aktywnosci fizycznej. Tak to sie liczy. 3200 PPM to w praktyce wynik nie mozliwy do osioagniecia. Co innego CPM bo [...]

nie z drugiej strony 6-8godzinne nie jak 24h a 24h nie jak 36-48h ale ja nie mam restrykcyjnej diety na <30g ww i <30g fat to też całkiem inna sprawa co innego jechać kilka miechów na 50% CPM i zajeżdżać się aktywnością a co innego wyjście na pół gwizdka,z częstymi odskoczniami Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-31 16:23:32 Zmieniony przez [...]

[...] wyjscia wiele czynnikow ma wplyw - ale IMO - samopoczucie,stan psychiczny dla mnie najwazniejsze tak jak na mase mozna wejsc juz pierwszym dniu zwiekszjac z pupalpu np 40%cpm do 80-90 tak samo i reduckje mozna robic z dnia na dzien ucinajac 50-70% kcal mozna jesli ktos sobie z tym poradzi i nie mam na mysli tylko czy ma sily czy nie,czy sie [...]

Mogę Ci napisać że ja w tym wieku jaki Ty masz nadal myślałem że na masie się robi 6- 10 reps a na redukcji 12-15.A jeśli chodzi o dietę to jedyne co potrafiłem to obliczyć cpm. Masz czas,byle cierpliwości starczyło.

to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]

2metry wzrostu 110kg masy I 2500kcal? Skad wzor na Cpm? Nie Ppm tylko Cpm? Wiesz ze jefno i drugie to troche co innego. Twoje Cpm grubo ponad 3000KCAL

%bf i miecho. Niski %bf trzyma insulinę w ryzach. Miecho to pochłaniacz energii i magazyn zarazem. Nie należy o tym zapominać. Glikogen i imtg. Im więcej miecha tym więcej do zagospodarowania. Przy ciężkim treningu oczywiście, bo do pełnego nawet.... Tak samo więcej miecha to więcej do utrzymania,więcej wydatków. Stąd też inaczej osoby [...]

[...] jeśli idzie i je st es zadowolony to niekonieczne trzeba coś zmieniać na siłę. Możesz np.zmniejszyć węgle do 100g w dt i 50 w dnt ale nie wiem czy to wiele zmieni. Ew. Do 50g ed (nie licząc warzyw) i wówczas refeed ale bez liczenia kcal. Tj.bez magicznej liczy 200% cpm. Bardziej na zasadzie 'ile dam radę tym zjem ale bez pchania na siłę '.

Z tym wyjsciem na scene to bym nie przesadzal. A Nie będę pisał kto ma skrajnie niski %bf jak na koniec masy- pisał stronę wcześniej. To jest ewenement. O sobie mogę napisać że to ewenement dla mnie - bo przy takiej misce jeszcze te 3 lata temu byłbym prosiakiem. No ale jak wspominałem o tym nie raz dni LC robiły kosmiczna robotę. 50g wegli na [...]

[...] że hormony po długiej redukcji na niskich kcal dostają po doopie i w związku z tym mierzy innymi metabolizm też zwolnił, więc o wszelkich kalkulatorkach do obliczania cpm można zapomnieć) a po prostu mam piramidke. Dodaje co tydzień czy dwa dana sumę węglowodanów lub fatu. A czy dodaje czy nie dodaje albo czy mogę dodać czy nie mogę dodać [...]

Obiecana relacja z wyjazdu na zawody Debiuty Cross, które odbyły się w tą sobotę w CPM w Łodzi: Na miejscu byliśmy około 7:30, czyli pół godziny przed rozpoczęciem rejestracji zawodników. Zawody odbywały się w ośrodku Vera Sport w Łodzi. Ośrodek zrobił na mnie mega wrażenie - jest ogromny!! W środku znajdują się kryte boiska do piłki nożnej, [...]

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]