Staż: od ponad roku, ale konkretnie bez przerw to z 9, 10 miesięcy. Treningi: Najpierw FBW 3x na tydzień. Potem split 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls [...]
hmmm no nie wiem. woreczek ryżu? dla mnie posmakował tuńczyk :) wolałbym tuńczyka więcej zjeść to i lepiej byłoby bo białko pełnowart. ale jak coś to mutanta bym i tak niebrał-tylko treca lub monstera czy vitalmaxa. a możecie mi napisać ile gr białka na kg masy mam brać i ile ww na kg masy jeżeli ćwicze na takiej domowej siłce, takiej słabej??
[...] tak kolo 5-6 "o ktorej jesc ile" 7,10,13,16,19,22 z tym ze jelsi mas ztrening to nalpeiej zjesc danie 1-1.5 godz przed treningiem i po treningu szybko cos wszamac "czy mozna podjadac miedzy posiłkami" nie co do jadlospisu to najlepiej zapoznaj sie z tym tematem http://www.sfd.pl/temat173140/ po za tym pocztaj [...]
[...] twierdzi ze a6w jest super i po niej bedzie sie miec szesciopak. a to jest tylko zwykly trening który prowadzi do rozwoju umiesnienia brucha i czesto cholernych zakwasów. cos o redukcji dla kobiet: http://www.sfd.pl/temat194384/ posladki: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=posladki [...]
Te programy sa bardziej jak chcesz cos rzezbic na lato. Ale i tak problemem jest osiagniecie niskiego bf. Ja bardziej polecam 3x tydzien 'normalnie' trenowac brzuch ze 4-6 serii, 2 cwiczenia jakies ciezkie. Cos znajdziesz dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Jak robisz spokojnie 150-200 brzuszkow to zanim porzadnie zmeczysz [...]
1.Ściągnij sobie dziennik posiłków (wpisz dziennik posiłków mr big i pobierz). 2. Następnie kup wagę kuchenną z dokładnością jednego grama (na allegro ok 25 zł - ułatwia życie!) 3. W dzienniku treningowym ustal zapotrzebowanie na 2,5 grama białka, 1 gram tłuszczu i 3 gramy węglowodanów (na kilogram masy ciała). 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz [...]
...ale ja nie wiem czego Ty wlaściwie oczekujez; że ulozymy Ci gotowy plan- chyba tak w świetle powyższych Twoich prób które są mało przekonujące- ja w każdym razie nie popieram tej koncepcji jeśli zas nie liczysz na wiele, a nawet na coś co można by okreslić przecietność wsrod zaawansowanych to jw. Darek napisał powinno wystarczyc Ci to co ma do [...]
Sorki taki pomyliłem udo z pasem :-) Wiem że zdało by się coś dołożyć ale sam już sobie i rodzinie obiecałem że koniec że sterydami mogę najwyżej jakieś DAA lub ostatecznie DHEA dołożyć.Myslalem że znajdę może kogogos kto kiedyś taka kombinacje stosował,wiadomo że efekty nie będą tak dobre jak z małym co nieco ale myślę że po paru miesiącach [...]
Ciężko się dyskutuje z anonimami, bo kiedy udowodni się im gadanie głupot zmieniają nick i są super zorientowanymi w temacie, ale już nowymi postaciami, które znowu zaczynają swój taniec z wprowadzaniem chaosu i zamieszania. Czemu jakoś dziwnie Ci, którzy wnoszą coś konstruktywnego w tę dyskusje - jakoś nie kryją pod pseudonimami bez osobowości... [...]
[...] dzieci to dla dzieci a nie dla osób cwiczacych lepiej gryczanom 2. Nie brałem zadnych supli..ale ostatno zastanawiam sie nad gainerem...czy to dobre rozwiazanie? czy moze cos innego? albo wogule narazie nic.. (dokładnie, mam 16,5 lat) wystarczy dobra dieta 3. niestety, mam jeszcze inne treningi, basen..troche mało czasu, wiec trenuje tylko 2 [...]
Dzięki za wartościowe posty. Dziś ponownie mierzyłem się moją automatyczną maszyną, oczywiście wg zaleceń (ręka podparta, na wysokości serca) i na prawej ręce wyszło 138/80 na lewej 77/40, później sprawdziłem znów prawą i już 125 na 65 ;p Ile może kosztować taki zwyczajny ciśnieniomierz? Rozejrzałem się w internecie i znalazłem takie za 15-30 zł. [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 a może takie coś, bo w sumie nie wydaje mi sie co bym podnoscil 350 kg... wiec po co przepłacać... a 230 to i tak za śwait (tak mi się wydaje). A jeszcze jedno pytanko bo w tej pierwszej ławce 120 kg...wyglada nie mniej solidnie niż te keltony a rózniła by sie az tak? I co z tym przyzadem do nóg, [...]
hmm to może zaproponujcie mi coś konkretnego co do mojej diety... mówię poważnie. ja nie wiem, nie mam pojęcia. jem dużo nabiału, węglowodanów stosunkowo chyba też sporo. co mam zacząć jeść, by uzupełnić poziom tłuszczu w diecie? tak, żeby było rozsądnie i zdrowo...
Siemka, teraz dopiero tu zajrzałem.. Chciałem wam tylko pokazać, że ostatnimi czasy troszkę ruszyłem tyłem z miejsca, może jakiegoś super,eleganckiego progresu nie ma, ale myślę że jest lepiej niż było.. Ćwiczę od 2 miesięcy, może i jakoś po mnie tego nie widać, ale tym razem tak łatwo się nie poddam i za jakieś kilka miechów wrzucę zdjęcia, czy [...]
Takie same, bo takie są, że tak powiem światowe standardy Mam tylko jedną, moją małą sugestię. W przypadku diety, w której tłuszcze stanowią conajmniej 30% zapotrzebowania, nasycone dać na poziomie 10% i już ich poziomu nie zwiększać, zadbać o długołańcuchowe n-3 (olej ryby), ewentualnie (idealnie) dodać właśnie krótkołańcuchowe n-3 (olej lniany) [...]
[...] nie masz bo tak trudno znalesc opinie o roznych odzywkach a z odzywkami jest jak z cizarami zaczynasz od slabych i stopniowo w gore nie mam sensu brac jakis rewelacji ja bym cos sprawdzonego kupil na 1 cykl a jesli mowisz ze nie masz czasu na jedzenie to dziwne ze na silownie masz czas a na zarcie nie ja bym sie wziol za jedzenie bo waga to [...]
2 puszki kreatyny po 500gr ? to bedziesz miała ze tego 3 'standardowe' cykle albo mozesz brac cigle ok 3gr/dzien nic jzu nie dokupuj,ewentualnie carbo jak Ci sie skonczy kretka wtedy mozesz -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko [...]
Exercreo jasne, mógłbym powiedzieć trenuje 3 godziny dwa razy w tygodniu KM, 2 godziny dziennie 3 razy w tygodniu BJJ do tego 1,5 godzinny trening na worku, rano robię trening na siłowni dostosowany do mojej aktualnej dyspozycji plus do tego w soboty trening wydolnościowo-wytrzymałościowy i TYJE! Tylko po co skoro KOLEGA dopiero zaczyna trenować i [...]
[...] nie jest tak prosto. Pracuje ona codziennie podczas chodzenia, biegania itp. Wykonuje codziennie spora prace, wiec jest miesniem dosyc opornym na trening kulturystyczny(cos jak przedramie). Wykonywanie serii z zakresem powtorzen 8-10 mija sie tu z celem. Co do cwiczen to rzeczywiscie nie ma ich za wiele- wspiecia na palce siedzac, stojac. [...]
Dobra, jeżeli w taki sosób moja wypowiedź nie dochodzi i budzi kontrowersje napisze posta od nowa: A więc słyszałem kilka wypowiedzi i czytałem troche postów i zauważyłem że forumowicze dzielą sztuki walki na takie: boks- sztuka walki (sportowa) dająca solidną technike do innych sportów kickboxing- sztuka walki w której nie są tak dobrze [...]
Dieta na masę do oceny
