1 dzień nie rób podciągania za głowe bo jest to nienaturalny ruch w stawach i przez to możesz je zajechać rób podciąganie do klatki, Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja,wiosłowanie szangielką 4s po8, biceps dobrze 2 dzień dobrze 3 daj coś na tył ud( uginania nóg leżąc)4s po 10, na barki dodaj Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 [...]
TOMQ ściągłem teraz nowe tabele Vitalmaxa, i widzę ,że tam nawet dobrze ułożone jest zapotrzebowanie i wyszło mi z tego tak http://yfrog.com/2rbeztytuubrsj jakby sie komuś nie chciało wchodzić przez linka to: 3600kcal może tak być czy coś skorygować? mzb hmm to chodzi o apteczne zma? kurde ale później znów tyle prochów co noc wcinać... Zmieniony [...]
Chopie, jakby Ci to powiedzieć ? Spójrz na swoją ilość przeczytanych rzeczy i sam wyciągnij wnioski ! To tak nie działa jak Ci się wydaje, że nic nie przeczytasz, tym samym nie dasz nic od siebie, a potem od razu zadajesz pytania na rozpisanie Ci czegokolwiek i myślisz że już wszyscy lecą żeby Ci pomóc. Usiądź spokojnie, użyj wyszukiwarki, a [...]
co do cen, ilości treningów itp. powiem na spotkaniu w Body Zone - 28 luty , godz 18 (tak jak na plakacie). Co do ochraniaczy, to oczywiście będą potrzebne. Może nie od razu, ale bez nich się nie obejdzie. Jednak zanim zaczniesz coś kupować, lepiej poczekaj i skonsultuj zakup, np ze mną żeby nie kupować jakiegoś szajsu :)
Coś mi sie odpowiedzi nie wyświetlają jak potrzeba nie zauważyłem wcześniej textu że ciągnie już 2 miechy skoro tak to nie ma się nad czym zastanawiać - nie ma sensu ciągnąć dłużej tego cyklu - to już po prostu jego koniec te 3g też nic tu nie zdziałają - nie przedłużysz go
powiem szczerze ale to to w sumie zle co robie ale diety nie mam typu carbo i wogole nawet kreatyny nie bralem jeszcze bo czekam zeby najlepszy efekt osiagnac puki - samo idzie to wole bez pozniej jak bede mial zastuj to mysle ze tak kolo 130 w wyciskaniu to sobie cos wezme
[...] nóg na suwnicy 10 powt. x 4 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12 powt. x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12 powt. x 4 Spięcia na palcach siedząc na ławce do łydek 15 powt. x 3 Niektóre pierwsze serie zmniejszylem do 10 a niektore do 8. Wydaje mi sie ze tak powinno by ok. jesli nadal cos jest niezbyt dobrze to prosze o uwagi :)
No widzisz tak jak pisałem on gdzieś coś podsłucha i już to ma w posiadaniu, także na pewno na tym poleci. chce mu tylko w miarę to jakoś rozsądnie rozpisać. Sam mu radziłem właśnie propa ew z jakimś oralem. Sam stosowałem propa i byłem zadowolony. Skoro już się zdecydował to jak mu to rozpisać? Propa ja bym proponował 150mg/E2D ( 150m bo niby [...]
[...] w przypadku przetrenowania co nie oznacza ze w twoim przypadku tak jest gdyz nie znamy twojego TRENINGU Co do supli masz racje marka MEGABOL jest przereklamowana ale zawsze cos jesli nie one pomoga to efekt placebo TAK . Co do sterydów nie mam zdania gdyz nie bralem i moje zdanie sie nie liczy .. Pozdrawiam i licze przyrostów na suplach !!!
Faftaq pisze z pamieci wiec nie jestem w stanie dac na to dowodów. ( to co mi zapadło w pamięć podczas dyskusji na IŻŻ. inaczej się sprawa ma kiedy mal bym napisać coś poważniejszego wtedy oparłbym to na podręcznikach, badaniach....... a tak niestety pozostają w głowie jedynie wnioski i strzępy zasłyszanych rozmów lekarzy którzy prowadzili tę [...]
Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]
Dużo ekto, też byłem ,jestem i będę ekto. Przez 6 lat niecałych dorzuciłem 40kg , tylko dlatego że ogarnąłem żywienie. Wczesniej tez jadłem duzo, czesto ale mimo wszystko nie dojadałem, tak sięwydawało "o kvrwa ile ja jem" a gdy policzyłem to nie wypełniałem zapotrzebowania, a jak wypełniałem to trzeba jeszcze wliczyć spalone kcal podczas [...]
Dodam, że rano jeszcze dojadam łyżkę masła orzechowego, tłuszcze i tak tutaj nie są całkowicie policzone. Robię co mogę ale zastosuje się do obniżenia bialka, tylko, ze już nie wiem z czego je uciąć, wegle podniose z ryzu po treningu i z platkow owsianych. Jeżeli jest ktos kto może coś doradzić to proszę o podpowiedz. Może problem nie leży po [...]
Bambus wygra mistrzostwo na lajcie bo Rosberg ma już nowy kontrakt, a bambusowi zawsze może się coś uje.bac po ostatnim wyścigu gdyby coś mu nie poszło tak jak chce. Austin zadecydowało, albo też wyścig nie pamietam gdzie, ale gdzieś w Europie, monza? co Rosberg zamiast do szykany dwa razy jechał w styropianowe bandy reklamowe hah. Myśle, że z [...]
w porównaniu z wcześniejszymi to niebo a ziemia. Pierwsza wizyta diagnostyczna, prawie 1,5 h testów itp,itd. Cały dół, biodra, górna obręcz jeszcze nie do końca. A więc tak; minimalnie zapadające się stopy, ból kolan od zbyt mocno spiętych czwórek, pośladek w testach nie aktywuję się wgl, a pasmo biodrowo piszczelowe napięte jak skała, czyli w [...]
Michail hmmm" od czasu do czasu nie zaszkodzi AZ TAK" co to miało znaczyc ?? ze Sauna szkodzi cos jak sie pakuje ? hmmm jesli ktos wie cos wioecej to piszcieee lopaki :)
Abstrah**ąc od wypowiedzi wallyego (z którą w wielu miejscach się nie zgadzam), to dzisiaj widzę, że chyba rzeczywiście przesadzałem. Może kwestia czasu, albo musiałem się z tym kilka razy przespać czy co, w każdym razie dzisiaj jakoś mnie wypowiedź Mariusza aż tak nie razi. Tzn. nadal uważam, że moje wytyki są uzasadnione, ale moja reakcja [...]
[...] mam jeszcze szkole i BEZNADZIEJNY podzial godzin ktory uniemozliwia mi spozywanie takich jak bym chcial i wtedy kiedy bym chcial posilkow... Tak wiec potrzebuje prosty schemat, dokladnie okreslajacy co, w jakich godzinach i ilosciach(oczywiscie tez nie jakis wymaigowany(wiem ze to nie łatwe))bo do szkoly zawsze moge cos wziasc ze soba np owoce.
[...] przez Iverson'a, znajdziesz go latwo, wyatrczy wpisac w wyszukiwarke "5x5" a jesli interesuje Cie bardziej indywidualne podejscie do Twojej osoby napisz nam cos wiecej o sobie, bo juz nie wiem co jest prawdą a co palnąłeś "od tak" (obwody, rekordy, staż) pozdrawiam, Drelka Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-19 [...]
mozesz tez cos kłasc stabilnego albo jakos przymocowac na gore obciazenia u mnie koles sztangielki tak kładzie , sklombinuj jakies zelaztwo ..... ale lepiej by ci moim zdaniem było pogonic to i na prawde kupic wolne ciezary atlas nie jest zbyt dobry skladaj sobie powoli, moj kumpel w garazu miał pospawana ławke i gryf z jakimis betonowymi [...]
dlugosc cyklu
