[...] tułowia 10-10-10 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? 2. jak bardzo mocno cwiczyc? tak zeby mi zostalo cos z sil czy zebym naprawde wiedzial ze wiecej sie zrobic nie dalo? 3. pytanie z innej beczki: bardzo przydatne sa rekwiczki do cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam, jeżeli temat jest nie w tym dziale, to z góry przepraszam. A szukając w innych tematach o tym samym problemie, głównie czytałem małe sprzeczki użytkowników, a odpowiedzi nie znalazłem. Otóż mam mały problem. Wcześniej trenowałem w domowej siłowni, głównym celem było osiągnięcie masy mięśniowej. Poćwiczyłem "na sucho", potem zafundowano mi [...]
Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]
Witam Siemka. ,6 miesięcy cykl ODBLOK HCG prosto z paki wbijam, 1ml - 5000j - 40 kresek , 8 kresek - 1000j OVIGIL HP. Wbiłem rano prawie 3000 jednostek hcg ovi - no tak 2750j..późnym wieczorem zorientowałem się że mam lekko bolesne te miejsce od dotknięcia na [...]
[...] sobie w domu juz niecale 2 miesiace jednym planem treningowym a slyszalem ze podobno po takim okresie nalezy zmienic kolejnosc i rozklad cwiczen aby miesnie lepiej rosly czy cos takiego :) mam nadzieje ze dobrze mowie i dlatego prosze was o rady jak i co najlepiej pozmieniac zeby dalo najlepsze rezultaty :D a oto moj plan treningu poniedzialek- [...]
Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 183 Cel treningowy : chcę być większy, tak bardziej zbity nie zależy mi na rzeźbię. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztangielki gryf łamany mocno łamany prosty. Dieta : Jem dużo [...]
[...] pewnie będę jeszcze 3-5 miesięcy, z przerwą, zanim o jakiejś masie pomyśle, dlatego mam pytanie, czy warto zastosować u mnie jakieś witaminy czy spalacze tluszczu? Jak np cos moze poprawic metabolizm a potem przestane brac np te tabletki to nie wroci to ze zdwojona sila? ;d Ogolnie polecacie cos brac w moim przypadku czy nie ma sensu? Cwicze [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 128 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie dotyczy, choć trenowałem kilka lat regularnie, ostatnie treningi jakieś 5 lata temu 6. DIETA: optymalna -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g [...]
Siema. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie tego treningu z priorytetem na ramiona jeżeli jest zły to jeżeli moglibyście to zaproponujcie coś od siebie. Chodzi mi o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4619e298f24d32b796e40915fd8569.jpg W związku z promocją Lidla na łososia, to on będzie grał główną rolę w dzisiejszym daniu. Przepisów na łososia mamy mnóstwo – łosoś z brokułami, porem, w pomidorach, kaparach itd. itp. W zasadzie różnią się od siebie tylko dodatkiem warzywnym i sposobem obróbki. Dlatego też mam dla Was [...]
Witajcie, kilka słów o mnie, 25 lat, 76 kg, 180 cm, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 15-16%. Trening 3x FBW. Obecnie planuję zacząć split. Historia treningów: 5 miesięcy FBW. Waga z 66 --> 78, następnie przerwa (76 kg, obwód w pasie 88 cm). Obecnie 75/76 kg, 83/84 cm. Dieta w dzień treningowy lekki plus, w nietreningowy lekki minus. Zależy [...]
[...] serem 4 posilek (dzien nietreningowy)- 2 kanapki lub jogurcik 5 posilek (to w dzien treningowy taki po treningu) - czesto jem jakas czekolade, banana, gofry 6 posilek (ok 20-21)- staram sie jest cos proteinowego - ok 200g sera bialego + 2 kanapki z cienka warstwa masla Wiem ze to nie jest dieta bo brakuje elementow - prosze o doradztwo ;)
Witam, mam 2 dziwne sprawy. 1. Ospałość. Na początku myślałem że to przez małą ilość snu, ale mam tak ciągle, usiądę na wykładzie, minie z 10 min i jak tylko siedzę i słucham to chwila i już głowa mi się buja (jak to kumple mówią jestem na stand by ), potrafię zasnąć. Tak samo w domu, autobusie, gdziekolwiek. Zacząłem spać duuużo, jeszcze więcej, [...]
[...] -co dorzucic na stawy bo mialem z nimi jakies komedie jakis czas temu i jade teraz 2 puszke animal flex'a??; Wiem ze jest kupa tematowa ale jak sie chce znalezc cos konkretnego to mozna sobie szukac dniami; nie spieszty mi sie z tym ale chcialbym zrobic ten cykl najbezpieczniej; mieszkam w uk i jesli chodzi o clomid nie bardzo mam [...]
witam, staram się ułożyć diete redukcyjną pod siebie, no i problemów jest sporo. pierwszy to wiadomo portfel, musi byc jak najtaniej przy czym podroby raczej odpuszczam. Drugi to wyliczenie zapotrzebowania, przy wzroście 105kg i 175cm wg kalkulatora na fabryce siły zaznaczając aktywność fizyczną na umiarkowaną, miałbym zapotrzebowanie 2009kcal a [...]
Niecały rok temu zawitałam - właściwie przypadkiem - na SFD i z aerobów przerzuciłam się na ćwiczenia siłowe. Redukowałam się, udało się, później przez sesję przybyło mi się odrobinę, więc znowu i tak w koło Macieju. Cały ten rok z kilkoma przerwami (typu sesja, lub 3 dni majówki.) trzymałam czystą miskę i trenowałam. Miałam kilka wtop, ale [...]
[...] z obawy zawsze staralem sie unikac jakich kolwiek ceremonii, wiem ze znaczenie ma odpowiedni poziom zelaza we krwi bo bierze udzial w przenoszeniu tlenu, dobrze jest zjesc cos slodkiego np czekolade bo podnosi poziom cukru (dodaje energii) co rowniez w jakims stopniu zmniajsza ryzyko, wydaje mi sie tez ze dobrze jest gleboko oddychac, dlatego [...]
Witam szukałem po różnych forach ale jakoś nie mogłem na podobny temat trafić mam pytanie ok 6 miesięcy temu przerwałem cykl,wciągu jednego dnia musiałem się spakować i do roboty w niemcy jechać,nie tylko rozwaliłem sobie cykl ale najgorsze że nie miałem cloma i hcg a koleś w niemcy nie chciał mi wysłać tego (bał sie czy coś w tym stylu)już powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Na początek ankieta Zdjęcie sylwetki: są na końcu Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy: przez rok cwiczenia ogolnokondycyjne + cwiczenia na skolioze (porzucilem je przed wakacjami 2012) Obwód pasa 85 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okresie zimy tylko WF, [...]
