nie szukałem wcześniej na forum czy był podony temat, wiec myślałem że jest tu wszystko:). Właśnie wydaje mi się że na to nie pomoże jakaś maść, tylko jakieś zwykłe spoosby bo jak to przez chwilę wymasuję to staje się to na pare naście sekund żółte tak jak by odeszła krew, więc może jest jakiś sposób żby to jakoś rozmasować, albo stosować okłady z [...]
Polecam "Małgosie" :) Ma nawet ładna etykietkę :) Dobrze Kopie i efekty widać w bardzo krótkim czasie :) Rozpisać Ci to ?? 2 litry przez pierwsze 5 dnii a później po jednym dziennie :) tak przez 4 tygodnie:) Wez cos na watrobe i serce xD Odblok nie potrzebny xD
A o której jeść ostatni posiłek ? Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi ok. 2700 kcal A w diecie mam tak : b=219 - 3g na 1 kg masy ww=591 - 8g na 1 kg masy tł=87 - 1,2g na 1 kg masy Z diety mam 4482kcal Coś trzeba zmienić Oczywiście nie wliczałem tu warzyw i surówki, bo ilość b, ww i tł jest tu znikoma. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 [...]
dziadek wymiata faktycznie Co do drugiego filmiku - takie coś jest w większości styli chińskich jakie widziałem - podcięcia, rzuty, uderzenie barkiem = klasyka gong fu ;) I apropo - to jak w Aikido, tamto jak w Judo - w kung fu jak Ci wyjdzie, i "weszło" to może być nawet z marsa, bo nikogo to nie interesuje - ważne że działa ;) No i [...]
Warto się jeszcze skonsultować z innymi lekarzami. Trudno coś tu doradzać-w końcu nie jesteśmy lekarzami. Ale taka ciekawostka-też miałem kiedyś powiększoną lewą komorę z tego samego powodu. Parę lat temu w związku z innymi badaniami-miałem także badane serce-wszystko jest ok-nie ma żadnego przerostu- co mnie mocno zaintrygowało :) Dopytywałem się [...]
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 3. wziosy hantlami na bok 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamanąp 4 x 12-10 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 10 6. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 7. Wyciskanie hantli [...]
wiecej o 2 cwiczenia na czworoglowe cos na tylne aktony naramiennych jedno z cwiczen z uzyciem wyciagu gornego zmienilbym na wyciąg dolny /wioslowanie sztanga lub hantlą. tak to oki a no i przy cwiczeniach typowo izolowanych jak wznosy bokiem na barki, jakies izolowane na miesnie piersiowe - staraj sie nie robic mniej niz te 5-6 ruchow. cięzary [...]
"Tez mi sie cos zdaje ze tak naprawde to nic nie trenowales ale pomimo tego odpowiadam na Twoje pytanie- warto sie zapisac w tym wieku bo lepiej pozno niz wcale" A skad nieby wywnioskowa;les ze nic nie trenuje?? Zapytac sie nie mozna? Co za kolesie
Z tą dietą to u mnie szału niema:( Co prawda staram się jeść jakiś ryby, ryż , nabiał i owoce itp. ale nie przepuszczam również pizzy i hod-dogów, po prostu co mi wpadnie w ręce ;) Chociaż ostatnio zauważyłem że jeżeli mam wybór to wybieram coś "zdrowszego" ;). Posiłków w ciągu dnia zjadam od 3 do 5,różnie, do tego wypijam od 2 do 3 [...]
Co do tego że serie HST że mają sie równać serią Splita tu sie troche nie zgodzę. Bo według mnie 3serie na duże partie starczy przy HST(9seri w sumie.) 4 serie według mnie to troche za dużo. Chociaż po twoim profilu widać że znasz sie na rzeczy Napisałem tu bo kilka razy jak coś napisałem w tamtym dziale to od razu byłem na 2 stronie bo od razu [...]
tak jest 80 porcji ale starcza na 6 tyg bo wlasnie koncze a chcialem trszke dluzej pjechac i nie wiem czy dokupic jeszcze jednega maga czy cos innego na krecie
[...] ćwiczenia to są barki " pomyliłem sie podczas kopiowania w wordzie ;] a tak doklednie to nie wiem jak sie za to zabrac, jak by mi mogl ktos dac jakies przyklady albo cos. czytalem FBW i inne wyroznione w forum. ale niewiem jak sie do tego zabrac zeby trening byl dobry. przypominam ze mi zależy żeby dopracowac bardziej klatę i triceps bo [...]
6w czy abs nic nie da ci na brzuch w tym momencie gdy mięśnie brzucha są pod dużą wartwa tłuszczyku. Ja w swoim stażu ani razu nie ćwiczyłem brzucha a zaczyn zauważać ładnie wychodzące mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha biorą udział prawie w każdym ćwiczeniu bo np napinamy automatycznie brzuch robiąc Martwy ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan ćwiczeń musisz ogarnąć sam, tutaj zostanie on sprawdzony. Poszukaj pod nazwą "split", "full body workout", coś takiego. Ułożysz i wkleisz tutaj, takich co ci go poprawią nie brakuje na tym forum. Nie ukrywam, że przydałoby się zdjęcie, żeby wiedzieć mniej więcej co i jak, dietę masz? Bo jak nie to też by się przydała i robisz z nią tak samo [...]
[...] zajadaj pasze dla koni swiezo skoszona trawe i morele z kopca to bedziesz mial takie plecy jak na zdjeciu w twoim profilu. Aha noi najlepiej wyslij jakis list czy cos zeby wycofali odzywke Magnum bo to mąka i w ogole zawiera zero bialka aha i mozna to jesc(uzpelniac tym diete) a i tak sie nawet gram nie przytyje badz tu kims na tym [...]
Różne cwiczenia masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a jeśli chodzi o plan treningowy to nikt Ci go tu nie ułoży tak juz jest, ułóż sobie sam i daj do poprawy , użyj wyszukiwarki i poczytaj jak układac plany itp. Dobrze by było żebys ułożył na początku coś typu ogólnorozwojówka a potem ułóż plan 3-4 dniowy , ;)
tez tak myslalem do czasu wbijania mixa 350 phenoma %:) wtedy odkrylem ze dzielenie nawet 1 ml daje k****ka ulge %) a nawet po 0,5 ml czulem cos wiecej niz dyskomfort ale dzielic na 4 juz nie mialem zamiaru %)
Ważne też jest to jak będziesz się czuł przy większej ilości białka, może być tak że twój organizm nie będzie w stanie przyjąć większej ilości co objawi się chociażby biegunką. Jeżeli takie coś wystąpi to zmniejsz dawkę, jeżeli nie to jesteś w domu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zielona herbate;d na serio tak jalowo sie odzywiasz? moze zdrowo ale ja juz bym chyba wolal zyc te 5 lat krocej i miec cos wiecej z tego zycia;p i sie tak nie spinajcie ej ;p
Planuję każdy element na 2-3 cykle do przodu ale to nie jest sztywny plan, koryguje go na bieżąco. Bo czasem się kontuzja przypląta albo coś boli to wówczas nie przeginam i koryguję tak żeby było dobrze. Czasem poszczególne mikrocykle wydłużam bo zależne jest np od bf czy ogólnego zmęczenia cyklem treningowym.
Ulepszyć Dietę
