tak jak w temacie jest to mój pierwszy cykl. Mam 100tab Metanabolu Malay Tiger + 60tab Hepaplus z Olimpu na watrobe. mam zamiar brac to tak: 1tydz 10mg 2tydz 20mg 3tydz 20mg 4tydz 30mg 5tydz30mg 6tydz 20mg 7tydz 10mg Codziennie jedna kapsułke Hepaplus, w razie jakichkolwiek bólów dokupię coś jeszcze lub zwieksze dawkę. Po 100tab mety myślę że [...]
Co dołożyć do takiej diety by zwiększyć kaloryczność? Może coś zmienić? Oczywiście warzywa także są, ale nie uwzględniam ich :) Ćwicze 3x w tyg na siłowni, jestem początkującym. /SFD/Images/2015/6/15/910cdc7541ad4c1493bfd12bd5b3d6f0.jpg /SFD/Images/2015/6/15/7b8c66660f4f471f8c23f9c266cfe2d1.jpg
[...] troche tego jest. Wiem że poł sukcesu to dieta więc tak: Sniadanie- platki,musli z mlekiem czasem bialy ser 2sniadanie - 2kromki razowe z szynka albo ser obiad - roznie 4 posilek- podobny do sniadania 2 5 chudy twarog albo cos kolo. Z góry dzieki, najbardziej chodzi mi o podanie linka do treningu dla mnie i diety, albo o korekte tego co juz jest
[...] jem wiecej. Bardzo duzo swiezych warzyw, ryb i chudego miesa, troche owocow natomiast prawie zero ryzu, makaronu i chleba. Czy beda dobre efekty na tej diecie czy powinienem cos zmienic. Przykladowy dieta na jeden dzien: 7:30 Szklanka mleka lub kawa z mlekiem, 2xkromka chleba z wedlina i pomidorem 10.30 duza salatka warzywna (pomidor, salata, [...]
klatka piersiowa - barki - tricepsy - plecy - nogi - bicepsy sorka nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi. Cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. [...]
twaróg przed snem.. dobry pomysł?? ma 21 g białka /100, więc powinno wystarczyc na noc.. czy z oliwą z oliwek daje sporo lepsze efekty, czy moge sobie ją odpuśćić?? a może znacie coś dobrego zamiast twarogu :D
Witam Chciałbym się spytać osób które coś wiedzą o tym klubie, jak wyglada sprawa z poziomem treningów; Czy jest podział na grupy, jak oceniacie treningi, czy warto się zapisać i wreszcie czy zapisanie się do klubu wymaga startu w zawodach?
[...] wracam do treningow. W grudniu przybieram na masie do 80kg. No i tu zaczyna sie moj problem od tej pory sie zatrzymalem a nawet schudlem do 79kg. W treningu regularnie cos zmieniam. Dieta oczywiscie jest, z tym ze w weekend juz tak sie do niej nie przykladam. Przedstawia sie nastepujaco: z rana platki owsiane, w dzien 3lub4 obiady- 200-250g [...]
Witam , planuje brac mete 10 mg, do tej pory leciałem na odżywkach , teraz chcem cos mocniejszego , porszę mi opisać czy konieczny jest odblok i co to jest i jak to zrobić ? będe wdzięczny
[...] na silowni biegam i robie cwiczenia wytrzymałosciowe zapwne spalam sporo kalori a koncze tening kolo 21-22 i mam pytanie odnoscie posilku po trenignu czy powinienem cos jesc czy sama odzywka bialkowa bez tluszczowa i bez weglowodannoowa wystarczy ? czy moze banan po treningu odraz ? aktualnie po treningu odrazu jem banana i wypijam [...]
Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok?
[...] ma owa alergie czy nietolerancje moze byc tradzik czy z reguly zawsze jest tego wiecej, np. bole brzucha, jakies zaczerwienia skory itd. ? zmierzam do tego, ze czasami mi cos tam wyskoczy, ale ostatnio sie to bardziej nasililo, a spozywam moze troszke wiecej nabiału niz zazwyczaj, ale tez nie mam chociazby ZADNYCH bolow brzucha i [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 127 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle jestem na pierwszym cyklu 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: wspomaganie po wypadku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Dzień dobry, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie i chciałbym to zrobić jak najlepiej tylko mogę. Wcześniej trenowałem z 1,5 miesiąca przed wirusem, ale było to mało profesjonalne. Póki co nie uprawiam innych sportów, ale od nowego roku zapisuję się na MMA. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam, ze zakładam temat, ale potrzebuję odpowiedzi, a w stary nikt nie zagląda. Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf [...]
Jakiej firmy najlepsze HMB i Bialko zeby to polaczyc musza byc suple z jednej firmy czy raczej nie ma znaczenia?? Białko chcialem stosowac w czasie dnia a na noc cos bede jadl samo bialko np.tunczyka albo twarog chudy. I jeszcze jedno co by dalo polaczenie bialka z glutamina??
Cześć, Przez dłuższy już czas biegam (może nawet truchtem?) przez około 30 min dziennie. Myślałem, że mam już nawet dobra wytrzymałość ale po przebiegnięciu 1 km dosyć szybkim tempem (dla mnie) miałem serdecznie dosyć. Czy mógłby ktoś mi dać jakieś rady jak wzmocnić swoją wytrzymałość na krótszych dystansach? Może wogóle jakieś rady do biegania? [...]
cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu, trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie [...]
witam wiem ze juz bylo kilka postow o tym bo je czytalem ale mam kilka pytan: zakupilem wlasnie tse i mam zamiaz zrobic na nim redukcje i mam pytanko co do tego dodac, bede bral tse zakupilem tez witaminki i aspargin (zeby uzupelnic potas i magnez) . czy cos jeszcze dokupic podczas redukcji. dieta to low carb i oczywiscie aeroby.
panowie kurka jak w opisie. przesadzilem z lydami i jka teraz biegam czy cos dluzej to piecze. nie wiem czy to o tym tutaj pisac czy gdzie bo to nijaki problem i w wyszukiwarce tez nie bylo o ty,m.. wiec oprocz przerwania treningu na nogi i biegania(?) co moge jeszcze zrobic co mi moze pomoc zregenerowac te lydki.. pozdro
