witam prosilbym jakiegos "fachowca :]" o rozpisanie mi dobrego treningu na barki ktory ruszy ich rozwoj bo cos ostatnio stoja w miescu, moj priorytet to srodkowy akton ktory mam slabo rozwiniety. do tej pory cwiczylem tak: wyciskanie zza karku siedzac 8,8,8,10 unoszenie sztangilek bokiem stojac 8,8,8,10 unoszenie sztangielek przodem stojac [...]
[...] 5-10km, nie wiem czy jest to wystarczający wysiłek co 2 dni. 3. Dieta, to jest najważniejsze, potrzeboje pomocy, ale bardzo ogólnikowej: Śniadanie, np. jajka, mussli czy cos tam. Chcialbym wiedziec mniej wiecej co jesc, z czego zrezygnowac bardziej z z czego mniej, slodyczy nie tykam w ogole od jakiegos czasu, ale jem malo owocow nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 16 lat. Na siłownie chodzę od ponad roku, na samym początku byłem bardo zadowolony z rezultatów bo w przeciągu 6 miesięcy udało mi sie schudnąć 22kg ale do tematu. Od około 4 miesięcy robie mase i własnie.. słabo mi to idzie;/ Wyniki siłowe stoją na bardzo słabym poziomie, może w wyglądzie coś tam sie zmienia ale są to małe zmiany. [...]
Witam kieruje do was następujące pytanie Obecnie mam 22 lata 164 cm wzrostu i ważę tylko 50kg jak sami widzicie jestem bardzo słabej budowy ciała. Nie wyglądam na swój wiek tylko dużo młodziej i to jest powód moich kompleksów. Według waszej oceny dobry trening+prawidłowe odżywianie mogło by coś u mnie zmienić? Nie jest to typowe pytanie o [...]
Witam. Trenuję piłkę od około 6 lat. Od ponad roku miałem mały problem z kolanem ponieważ podczas rzucania się (jestem bramkarzem) oraz robieniu przewrotów w tył i w przód na w-fach strasznie strzelało mi kolano tak jakby coś mi się w nim łamało jednak ból odczuwałem tylko gdy na prawdę porządnie strzeliło. We wrześniu kolano pstryknęło mi ostatni [...]
Cześć od nie dawna wyrzuciłem całkowicie białe pieczywo z diety i jadam zamiast niego ryż paraboiled. Kiedy miałem w diecie około 2posiłki które składały się z większości z białego pieczywa to waga bardzo wolno szła do przodu ale to mi nie przeszkadzało bo trenuje sporty walki i crossfit. Jednakże od kiedy jem więcej kalorii i węglowodany [...]
Cześć! Chciałbym zrobić pierwszy cykl, który by obejmował redukcję oraz wyjście z niej na plus kaloryczny (zapewne około 12 tygodni redukcji + X tygodni na plusie 4-6?). Celem jest głównie zatrzymanie jak największej masy mięśniowej na redukcji i ograniczenie strat. Wyniki badań przed cyklem Prolaktyna - 5.5 Estradiol - 45 FSH - 4.1 LH - 3.1 [...]
[...] co polecacie, jak polaczyc ? Zalezy mi oczywiscie na przyplywie masy a wraz z nia dobrej sily, tak jak to poczulem po Altered State :) Powtorzylbym historie z tym stackiem, jednak chcę cos nowego wyprobowac. Dodam, iz bralem, massacra olimp, altered state, xpand, cellpump, nitrobolon, nanoX9(ten suplement straszna tandeta :/ ) Pozdrawiam
Witam Szlachte , otóż kolega ma mały problem gdyż brał samą deke i zrobiło mu sie Ginko (ginekomastia) Progesteronowe , jak ma z tym walczyć , ma to od około 1,5 roku , ma takie jakby guzki w okolicach sutków(typowe objawy) , jest to wrażliwe na dotyk. Słyszałem tylko o bromokryptynie i wit. B6 , jak to brać i gdzie to dostać.Znacie coś jeszcze [...]
Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]
[...] gryf ,obciazenia okolo 50kg.( tyle styka bo akurat tyle biore na klate 1 raz ;P slabiak niestety;/ nie jestem jakis sezonowcem poprostu wkoncu zdałem sobie sprawe ze trzeba cos z soba zrobic;]) Dieta : Jest, Białko Olimp System Protein 80 ( Bananowe) Witam, mam do was pytanie dotyczące fbw czy ktoś mógłby mi skopiować lub polecić jakiś link z [...]
[...] ephedrine'' , a na tyle w skladnikach jest 200mg cytuje: Ephedrina (from herbal extracts) Matrix of Salvia Sclarea Extract infused with Proprietary Catechins & Epigallocatechin Gallates (EGCG) Jak mam to rozumiec? Czy jest to stara wersja z efedryna, czy taki tylko chwyt marketingowy i tak naprawde to cos innego niz ta ,,prawdziwa'' efedryna?
Chciałam Was prosić o pomoc :) Zacznijmy od początku. Mam 23 lata, pracuję na 3 zmiany więc ciężko mi o jakąkolwiek systematyczność żywieniową (chodzi o diety) i póki co brak funduszy aby udać się do dietetyka. Chciałabym zrzucić brzuszek i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są [...]
Witam! Mam 18 lat, 80 kg przy 182 cm wzrostu. Jestem dość słaby, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni gdyż zdrowie mi na to nie pozwalało, a teraz chciałbym zacząć. Nie daję rady robić zwykłych pompek, zrobię ze 2 i po prostu nie daję więcej rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od [...]
[...] młotkowy "PROG"12-10-8-8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami12-10 x4 Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia12-10 x4 2wolne czy jest ok? a moze cos zmienic?? rozumie ze w drugim tygodniu grupy na ktore trenowalem cezko musze potraktowac lzej a te mna ktore lekko mocniej tak?? "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, [...]
Mniej więcej od tygodnia wróciłem na forum po 1,5 rocznej przerwie i muszę stwierdzić że sporo tu się zmieniło ale nie zawsze na dobre. Najgorsze jest to że odeśli starzy moderatorzy do których można było mieć 100% zaufanie(KINGKONG,MaTeo,Seba), którzy w większym stopniu opierali się na praktyce w swych poradach - podpartej teorią. Weźmy np [...]
Mam takie pytanie ... chcialbym sprobowac takiego treningu rano tak kolo 8:00 robilbym cwiczenia aerobowe, natromiast wieczorem robilbym cwiczenia na mase czy cos takiego ma jakis sens? chodzi mi o strate tluszczu bez miesnia ...
Witam. Zakupiłem jakiś czas temu dużą puszkę Cell Pumpa i 4,8 kg gainera 1 Vitalmaxa. Wczoraj dostalem w "spadku" cm3 1250 180 kaps. trec`a oraz ClenBurexin 180 kaps. Moje pytanie brzmi - jak dawkować te odżywki w ciagu dni treningowych i nietreningowych - czy dokładnie tak jak jest napisane na odwrocie pudełek ? Jako że moim głównym celem jest [...]
Witam! Jak w temacie szukam nie drogich butów do biega głównie po asfalcie i żużlu Wcześniej używałem chińczyków z biedronki za 20zł i byłem z nich nawet zadowolony tylko że rozleciały się po 3 miesiącach. Na allegro wynalazłem takie coś http://allegro.pl/bardzo-lekkie-buty-do-biegania-kalenji-43-kurier-i1431700669.html co Wy na to, maił ktoś [...]
Witam, nazywam się Marcin, wiem, że nikt nie lubi jak ktoś prosi o ułożenie planu treningowego, dlatego wymyśliłem sobie sam i proszę o poprawki. Do dyspozycji mam tylko atlas ćwiczeń (BMG 4700 BodySculpture). Dodatkowo chodze na treningi kick boxing. Więc tak: poniedziałek: nic wtorek: kick boxing środa: wyciskanie ramion 10-15 motylek 10-15 [...]
