Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety. Wklejam swoją dietę. Dieta: 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - [...]
witam, musze poprawic moj wynik w podciaganiu. niestety w domu dazka nie mam i nie bede mial, na silke na razie tez nie chodze. i mam takie pytanie, czy robienie codziennie 5 serii pompek po 15 cos da? pompki maja w ogole cos wspolnego z podciaganiem?
[...] kapsow przed i 4 po ale wtedy rano, wieczorem i w nietreningowe nie mam transporte - moze bede za kazdym razem z kretka pil 1 miarke dextro (mama jakas treca tam jest 50 czy cos tylk oto raczej ml albo co ????) czy jechac z kretka bez specjalnego transportera i tylko po treningu dextro... i czy nie lepie j by bylo jak bym brac kretke np. 10g [...]
Witam. Prosze o ocene mojej diety. Zapisalem sie niedawno na silownie i dostalem taka diete. Czy moze ktos z was moglby mi cos o niej napisac, tzn co o niej sadzi? I czy jest jakis sposob, zeby zmniejszyc ilosc tych jajek? Potrafie zjesc 3 co 2 dni, ale nie 6 kazdego dnia! 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek 2 posilek 250 g piersi z [...]
Mam to od ponad poltora roku. Zaczne moze od tego, ze nigdy nie mialem tego kolana skreconego czy cos (a przynajmniej nie bolalo mnie ani nie przeszkadzalo na tyle, zeby isc z tym do lekarza). Kolano mnie nie boli, raczej nie przeszkadza w treningu ani w zyciu codziennym, czuje tylko takie jakby pykniecie w tym miejscu: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):xxx 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:236 -martwy ciąg:220 -przysiad:320 Siemka pany moze mi ktos wymysli cos fajnego na mase ale jak najmniej obciazajacego jelita. Dieta bedzie na niskich weglach. Dostepne wszystkie srodki! Zapraszam :) [...]
[...] ma thermy.Pytanie tu takie co bys proponowal do 100zl jakis komplet? zastanawialem sie zeby poardzic mu Treca Thermo ( bo ma tam nawet fajne rzeczy) + jakis fat burner czy cos takeigo badz ta thermo + kretyne jednoczesnie jako anabolik ale raczje to sesnu nie ma bo jedno odwadnia drugie dawadnia. Napisz co bys poradzil jaki komplet ( moze byc [...]
Witam! Mam 15 lat i cwicze na silowni juz prawie póltora roku . w wakacje też chodze na siełke . Zazwyczaj trenuje okolo godziny 15-16 ale czasem mi cos wypadnie i moge dopiero o 18 -19 . Słyszalem ze trzeba raczej cwiczyc o stalych porach . Czy cos sie stanie jesli cwicze raz o 16 a raz o 19 ??
Witam! Mam za sobą jeden cykl na monohydracie kreatyny (+ witaminy i minerały + wpc 80 %) Trenuje 4 dni w tygodniu. Teraz planuje drugi cykl, zależy mi na tym aby jak najszybciej przybrać masy, jeszcze dodam że nie oczekuje odpowiedzi typu ," na 2 cykl to za mocne suplementy, wystarczy mono" Czy to dobre połączenie : -Nitroboolon 2 1100 g + [...]
[...] na śniadanie. Podczas dnia piję ponad 3 litry wody mineralej i jakiś soków. Czy jakiejś części tych 2kg straconych podczas snu nie mozna jakoś zatrzymać, może jeść jeszcze cos dodatkowo przed snem, bo nawet podczas intensywnego dnia i wysiłku nieznacznie przybieram na wadzę przy dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii, ale w nocy wszystko [...]
[...] bialka w diecie) 2) glutamine z tego co wiem kierowac sie tylko cena:) ale prosze o propozycje co najlepiej 3) kreatyne - tu prosze o pomoc chce w kapsulkach :) 4) cos po silce gainer chcialbym to bo kiedys mialem zreszta nie chce typowej masowki:) SCITEC Volumass 35 a to ma Skład 1 porcji (100 g): tłuszcz - 3 g węglowodany - 44 g [...]
Witam. Stoję przed pewnym problemem a mianowicie: Przez 6 tygodni ćwiczyłem planem FBW ułożonym przez georgu. Wszystko było ok, w sumie bardziej szła mi siła niż masa ale ogólnie było git lecz 6 tygodni minęło i czas coś zmienić. Co mi radzicie, jaki plan? Może kontynuować nadal ten, którym ćwiczyłem? Proszę o sugestie i wskazówki. Z góry dzięki [...]
No to może coś z czym mało kto się zetknął: KUN - TAI - KO czy też w transkrypcji japońskiej JAKU - HAI - KYU. Jest to system powołany do życia przez Vincent'a Lucien'a OTT'a (twórcy International Bodyguard Association - IBA). Kun – Tai – Ko to styl walki, który zawiera elementy Karate, Judo, Ju-jitsu, Aikido, Tae Kwon-Do, Kobudo, Iaido i inne [...]
Witam mam problem z przybraniem masy i chcę się za to wziąć porządnie ;) Mam 19 lat, 193 cm wzrostu, ważę 70 kg. Oto moja dieta. Obliczyłem, że muszę spożyć 175gB (2,5g/kg), 647gW (9g/kg) oraz 178gT (2.5/kg). W diecie 50% kcal pochodzi z ww, 33% z tłuszczy i 17% z białka. Kolacja nie będzie o 22 jak jest na screenie tylko ok 21. Chciałbym się [...]
Witam wszystkich. Mam poważny problem który mnie już wykańcza. Nie umiem zgrubnąć, żołąd mi się nieźle skurczył i od razu się zapycham. W wakacje ważyłem 68kg a teraz spadek masy o 8kg. Zależy mi na masie, ale równocześnie żebym nie zalał się tłuszczem bo mam do tego tendencje. Czas jest również kluczowy w dwa miechy przynajmniej 5kg muszę [...]
Ćwicze już drugi miesiąc FBW i powoli widac juz efekty z czego jestem bardzo zadowolony. Pomyslalem sobie ze moze skorzystałbym z jakis suplementów i tu potrzeba jest wasza rada, potrzebuje suplementu który pozwoli na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie zrobienie "rzeźby" czyli mniej tłuszczu wiecej widocznych mięśni :) Polećcie [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy więc liczę na waszą pomoc oraz porady. Mam 185 cm wzrostu i warzę 63 kg. chciał bym nabrać troszkę masy i mięśni :)dopiero zacząłem ćwiczyć od tygodnia mam za sobą dwa treningi które wyglądają tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 10x 2. rozpiętki na płaskiej ławeczce 15x 3. wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, to tak na początek, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Z góry przepraszam jeśli nie ten dział lub zrobiłem coś nie tak :D Mam 19lat, 187cm wzrostu i wagę 95kg...czy to jest odpowiednia waga czy powinienem jeszcze schudnąć? Dotychczas w wieku 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się [...]
Cykl masa ogarnieci.:)
