Witam, od nowego roku jestem na diecie którą przepisał mi dietetyk. Dieta jest rozpisana na około 1800 kcal i po miesiącu stosowania chciałbym ją zmienić. Chciałem na początku kupić plan dietetyczny, ale nie powiem trochę się w to wciągnąłem i chciałbym spróbować rozpisać to samemu. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) jakie mi wyszło to 3627 kcal. [...]
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]
Witam niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg jedna) , i ułożyłem sobie taką rozpiskę proszę o rady co zmienić ,czy coś dodać itd. :) Biceps: 1.Uginanie ramion ze Sztangami stojąc podchwytem (5 ser.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 ser.) 3.O udo (4 ser.) 4.Uginanie ramion ze sztang. na modlitewniku (5 ser.) 5.Uginanie ramion ze Sztang. [...]
Witam! Chciałem ułożyć sobie jakaś porządna dietę na masę ale problem mam z odpowiednim odżywianiem się w szkole, wiadomo brak czasu żeby zjeść coś wartościowego, stad mój pomysł aby zamiast posiłku zafundować sobie w szkole zamiast posiłku taki "koktajl" z białka i gainera(Olimp SP80 + Gain Bolic 6000) w diecie zaplanowałem 6 posiłków dziennie 1 [...]
[...] tamoxifen pod ręką w razie gino? Cykl z polecenia dlatego też go tutaj opisuje. Dietę mam z kiedyś tam od dietetyka i wiem że działa. Mam tendencje do tycia i wody no ale teraz to jest expres .... oczywiście na siłkę uczęszczam 4 dni w tygodniu plus raz w domu po tym wszystkim 20 min interwały. Ktoś cos ? Bo jestem załamany mój cel był inny ....
Witam proszę o pomoc w ułożeniu sensownej diety dla mnie. Stosowałem jakiś czas temu dietę redukcyjną zbilansowaną ale trochę brakło mi konsekwencji. Jestem na pewno endomorfikiem choć moje ciało dobrze reaguje na ćwiczenia i dietę - dość szybko widać efekty. Moją ogromną słabością niestety jest alkohol. Piję w weekendy na wypadach ze znajomymi , [...]
[...] jak wyglada uzupelnianie plynow.. Pije ok 2l wody dziennie, porcjami po 250ml (na oko). Dodatkowo Isostar oraz witaminy w tabletkach, wapn, magnez i wit C. Czy jest cos co zdecydowanie mogloby mi pomoc (np. spalacze tluszczu) czy to co robie jest w miare rozsadne i powinno przyniesc efekty? Chcialbym zrzucic jakies 5kg i zalezaloby mi na [...]
Witam. Mam 18 lal, "choruję" na anoreksję, którą wykryto u mnie niedawno, lecz na szczęście, w porę. Przez osiem miesięcy jadłam jedynie 800 kcal dziennie eliminując ze swojej diety wszelki tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, mięso a co za tym idzie, ograniczyłam spożywanie białka. W ostatniej fazie mojej choroby doszło do tego, że przez 5 dni nic [...]
Pisałem już o tym gdzie indziej ale jeden z kolegów napisał że coś jest nie tak ale nie do końca napisał co wg niego więc pytam w oddzielnym temacie licząc na większy response.Trennig głównie domowy.ławka plaska, skos dodatni, sztanga łamana i hantle. Cel masa: Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek [...]
[...] na mase olej rzepakowy niedlugo zamienie na oliwe, generalnie przy poprawie tej diety prosze o dokladne opinie na jej temat chodzi mi o zmienianie proporcji jezeli bedzie cos nie tak Waga: 64 KG Wzrost: 167 cm Typ: Mezo/Ekto 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 T, 94 W) Orzechy Wloskie 20 g (3 [...]
Witam mój staruszek chce sie troche wziąść za siebie i coś zacząć ćwiczyć u mnie na siłowni. Jaki trening moge mu zaproponować? ogólno rozwojowy 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek? czy może coś innego? a jeśli chodzi o ogólno rozwojowy to ile ćwiczeń i powtórzeń na każdą partie z osobna powinien wykonać?
Witam, mam ważne pytanie a nie mogę znaleźć odpowiedzi na forum. powiedzcie mi co z waszymi ścięgnami? Mam 38 lat i staż treningowy 23 lata. Stosowałem cykle średnio raz na dwa trzy lata, w sumie w życiu miałem ich z 6-7. Zazwyczaj był to sam enantat 1 cm ew7d a raz dodałem boldka i dwa razy dece też długie estry. Rok temu postanowiłem podejść [...]
Witam mam 16 lat 186 wzrostu i waze 85 kg wiem ze to nie ten dzial ale w odchudzaniu cos jest nie tak jak wkleje caly tekst to pokazuje mi 1/3 jego moze tu bedzie dobrze.Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na [...]
[...] i niemam alergii Stan zdrowia: dobry a nawet bardzodobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwicze na siłowni domowej 3 razy w tegodni po 1 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic niebrałem ale zamiezam w wakacje cos dodac do diety z suplementuw Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] 1. Biegam rano przed sniadaniem 40 minut, potem prysznic i na sniadanko mleko, platki owsiane, rodzynki, orzechy i ostatnio truskawki - czy dobrze robie, a moze cos zmienic?? 2. Czy bieganie co drugi dzien wystarczy, aby podkrecic metabolizm i spalac niezle tluszcz, czy moze powinienem zaczac biegac codziennie? 3. Mam juz niezle [...]
Mam tylko jedno pytanie. Czy samo zażywanie Whey strong 3400 coś pomaga ? Jakie mogą być efekty po samych tych aminokwasach i czy wogole pomoże to coś w przybraniu na masie mięśniowej i w jakim czasie o ile są takie efekty. Jestem zielony jak sam temat wskazuje na to i prosze o pomoc. Pozdrawiam
Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]
Witam. A więc mam 16 lat, 183cm (mniej więcej) i 55 kg. Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami: Śniadanie - 6:30: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu - 3x jajko 2. Śniadanie II - 10:00 - 100g chleba razowego [...]
