proszę bardzo o pomoc ! mój chłopak biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg [...]
Wiek:15 Waga:dokłądnie nie wiem ale przed 2tygodniowymi wakacjami miałem 75 KG a teraz spadł lekko fat to strzelam w 71 KG Myślę że ten dział bd dobry do moich pytań :) Masując rozepchałem sobie brzuch i zaczął mi sie robić bęben. Stojąc luzem wystaje brzuch :) Mało fatu a odstający bęben. Masuje już 0,5 roku ale jakoś ostatnio go wydęło. Mięśnie [...]
jak ułożyć dobrą dietke na mase?Mam 5razy w tygodniu boks i do tego od stycznia zaczne biegać po 14km.Przy wzroście 197 waże zaledwie 87kg.Dla porównania 3miesiące temu jak zapisałem sie na boks ważyłem 95 i byłem o 2cm niższy.Jak myślicie można utrzymać treningi z dobrą wagą.Celem moim jest około 100-105kg-będe miał dobre warunki wtedy,bo [...]
Mam pytanie techniczne do specjalistów od wyciskania. Wyciskam bardzo waskim chwytem angażując głównie triceps i zastanawiam sie czy starać sie go rozszerzać bo mój ruch jest bardzo długi. Raz juz probowalam chwytac szeroko ale przez 3 tygodnie stalam w miejscu i nie moglam podniesc nawet ciezarow nieco wyzszych niz rozgrzewkowe - mam wrazenie ze [...]
[...] chleb (160g) + bialy ser 125g(chudy) - ciemny chleb (160g) + pomidor z cebula (duzo) - ciemny chleb (160g) + jaks puszka raczej nie tunczyk predzej sledz w pomidorze czy cos Do tego: - staram sie pic minimum 1,5 l wody dziennie (moze byc gazowana?) - nie uzywam masła ani margaryny do chleba czy jajecznicy - tak jak pisałem 40minut srednio [...]
Hej, Jestem na pierwszej poważnej redukcji i ćwiczę na rowerku eliptycznym w 60-70% HRmax. Mimo, że mam słabą formę trening wydaje mi sie nudny i zbyt lekki. Dopiero w 80-90% HRmx czuje, że żyje. Czy to jest normalne? Wczoraj zrobiłem: Trening siłowy - 45 minut Rowerek 5min rozgrzewka 10min 60-70% 10min 70-80% 10min 60-70% 5min 70-80% 5min [...]
[...] w czwartek nie zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka [...]
[...] nie wiem jak to mozliwe zamiast jesc od rana spalem do 13 ide do kuchni wchodze na wage a tu niespodzianka 8. czy jak teraz biegam to jak ruszy test a oczekuje nawodnienia za jakies 2tyg to cos pomoze na bole w nogach ? czy po prostu nie dam rady juz biegac ? 9. ile dodatkowo kcal musze doyebac skoro zaczalem biegac ? dzieki wielkie z gory pozdro
Witam, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i mam problem z ustaleniem swojego dziennego zapotrzebowania. Liczyłem to wg kilku kalkulatorów i wszędzie wychodzi inny wynik. Sposób I to wzór z tego linku (wstawię swoje obliczenia, może coś źle robię) Mężczyzna, 72kg, 178cm, typ budowy najprawdopodobniej mezo, intensywny trening siłowy 40min 4x w [...]
Mam takie pytanie chce sie zapisac na taekwondo mam tylko taka bardzo ogolna wiedze na temat tego sportu...kopniecia..duzo rozciagania... i w zasadzie to tyle/// Napiszcie cos wiecej.... Jak ktos z Wawy to moze mozecie polecic jakis klub czy cos takiego/// a i ile to kosztuje??
[...] (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej [...]
[...] poduszcze, w szczotkach i wszystkie lsniace z cebulkami, niepolamane. Czy to,ze schudlam ok. 3kg w skali ostatniego roku, czywiscie zdrowo jedzac (ok. 1800 - 2000kcal przy 170cm i wadze 59kg)i baardzo duzo sie ruszajac moze miec wplyw na to swedzenie wlosow? Paznokcie sa w stanie nienagannym. Prosze... powiedzcie cos. Help, jestem za ła ma na.
[...] tego zma apteczne omega jakies vitaminki mega mass 4000 na uzupelnienie dietki i moze jeszcze jakies carbo na regeneracje dawkowanie : rano cp omega i vitaminki przed treningiem xp po treningu carbo i przed snem zma do tego dieta i ciezki trening 4xdziennie Uwazacie ze w ten sposob bedzie wporzadku moze cos dokupic cos ując? Prosze o porady :)
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): typ budowy - szczupła Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: cos tam włosy wypadaja ale to łysienie niejest PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 70 Martwy ciąg (MAX): 80 Przysiad (MAX): -
witam chcialbym sie dowiedziec czy jest to normalne ze podciaganie na drazku nachwytem idzie mi tak opornie (daje rade 6-5-4-4) tylko. i niewiem czy zemna jest cos nie tak czy poprostu tak musi byc na poczatku. ponizej daje ankiete. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 1,5 sprint tetno 170 a raz 3h lekko sr tetno 130) treningow na siłce przez ten rok brak 9. CEL CYKLU: strata 10 kg plus zdobycie miesa ( nie trenowalem rok wiec powinno cos tam pójsc, pamiec miesniowa juz mnie ratowala wielokrotnie) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w pkt 7 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, jestem już dość długo off bo 8 miesięcy, teraz planuje cykl ale niestety nie może być dłuższy niż 12 tygodni. Jest w ogole sens robić tak krótki cykl? Da się w tym czasie zbudować coś trwałego? Po cyklu będzie przymusowy dłuższy off. Myślałem cypio +npp. Co o tym sądzicie? Jak w trakcie najlepiej stosować hcg? Pozdrawiam 1. WIEK:24 2. [...]
Witam. biegałem rok temu, ale przez krótki okres i chciałbym powrócić do tego. Wtenczas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 4km, bo biegałem dystans mierząc sobie czas, a nie czasowo bez przerwy. Na początek myślałem, aby pobiegać według tego schematu: 1 tydzień -> 6 okrążeń 2 tydzień -> 8 okrążeń 3 tydzień -> 10 okrążeń I tak będę zwiększał co [...]
Witam. Nie wiem czy to dobry dział, jeżeli nie to z góry przepraszam. Od tygodnia noszę się z zamieram kupna patelni grillowej. Słyszałem że smażenie na niej jest zdrowe i bez dodatku tłuszczu. I tu mam problem. Nie wiem jaką wybrać. Czytam i czytam i nie wiem dalej jaką, co można na niej przygotować, czy warto (czy po prostu kupić coś innego np. [...]
hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]
