[...] -wiosłowanie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10 Piatek: Barki+Nogi -wyciskanie na maszynie (cos jak wyciskanie sztangi sprzed glowy)4x10 -wyciskanie sztangielek 4x10 -4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 10p,w opadzie tlowia 10p, unoszenie ramion w przod ze [...]
Witam pisze do was z następująca prośbą : Żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy redukcyjny ,wskazali odpowiednią drogę. Kiedyś warzyłem 110 kg było to w marcu uparłem się na redukcje i przez miesiąc schudłem 10kg mam nadzieje że przez wakacje zejdę około 15kg daję sobie na to 2 miesiące myślę że wtedy się wyrzebię na siłowni ćwiczę [...]
[...] Ale to co mi sie dzieje po vpxowskim syngexie to masakra, zaobserwowalem ze tak do godziny jak zjem bialeczko, lece juz na kibel i robie na bardzo rzadko, w jelitach ciagle cos sie przelewa i robia sie wzdecia. Dla testu dwa dni nie szamalem tego bialka, i o dziwo problem ustapil, bez rewolucji zoladkowych, dzis o 10.30 poszedl koktajl kruche [...]
Witam W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witajcie, jestem nowy na forum więc chciałbym serdecznie się przywitać... A teraz do tematu... Mam 17 lat, 165cm wzrostu (tak wiem jestem bardzo niski, ale cóż...) ważę około 70kg (waga się waha +/- 2kg). Ćwiczę na siłowni od trochę ponad roku, nie widzę zbytniego efektu nawet podczas stosowania diety... Moim celem jest siła i mięśnie nie [...]
Cześć, jestem na redukcji od 3 tygodni, deficyt kaloryczny trzymam od 2 tygodni, dzisiaj niestety zdarzyło mi się zjeść aż 300kcal więcej niż powinienem (moje zapotrzebowanie 1800). Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć na moją redukcję? Czy przez następne 3 dni powinienem dla przykładu jeść 100 kcal mniej? A może powinienem zwiększyć lekko [...]
witam. juz jestem po 2 kuracjach... 1 to byla deca meta i prolong a druga to supera i propionat i meta:] teraz sie zastanawiam co wziasc mam 6 strzalow wina moze z tym cos zrobic ?? chcial bym nabrac jeszcze masy i troche rzeźby kto mi napisze cos sensownego?? kumpel mowi bym sprobowal anopolon...co wy na to??
siema ! Od kilku dni bolo mnie w łokciu ! Tez mieliscie takie cos ? Przejdzie to ? Smaruje sie masciami na bole stawow ale one tylko zmniejszaja bol . Zadnych ciezaro dzwigac nie moge itp . poradzcie cos ? Leciec odrazu do lekzrza ?
Witam, mam problem mianowicie grając w piłkę coś mi przeskoczyło w kostce po 10 min w drugiej kostce dodam także że miałem zakwasy jeden dzień przed.Nie wiem czy źle zrobiłem rozgrzweke czy coś dodam także że nie cwiczyłem 4 miesiące na wf ponieważ miałem złamaną ręke.Czy mieliście już tak ??? boli mnie gdy chodze gdy siedze lub leże nie czuje [...]
Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozniej jakis niecaly miesiac,dwa domator. (iz gdy sie okazalo ze poczytalem ze silowe obciazenia nie sa wskazaane w moim wieku) to tak; robilem tego domatora, ale cos nie szlo "tak jak chcialem" i nie chodzi mi tu o efekty tylko o technike cwiczen. i dobor. tak wiec wolalbym poczekac z domatorem jeszcze z rok lub pol, by wowczas [...]
Witam, czy jeżeli posiadam bardzo dobrą genetykę, bo przy jedzieniu sporej ilości śmieciowego jedzienia + ogromnej ilości słodyczy( kiedyś liczyłem, to średnio 200g potrafiłem cukru dostarczyć dziennie ze słodyczy) nadal mam kaloryfer i atletyczną sylwetke, muszę coś zmieniać? Trenuję boks 5 lat, walczę na zawodach, z trzymaniem wagi nie mam [...]
mam problem z bicepsem strasznie wolno mi rosnie lapka reszta ciala jakos idzie a biceps prawie nie rosnie ani kg ktore moge dzwignac tez ida bardzo powoli mimo ze do bicepsu zaczalem przywiazywac najwieksza uwage poradzcie cos??? i na piszcie ile moge wykonywac max seri bo nie chce go zamordowac??? jakie cw sa najskuteszniejsze
Jakie buty polecacie na rower? Chcę sobie kupić coś porządnego, ale tyle tego w sklepach, że już nie wiem co wybrać. Myślałem o jakichś typu Nike typowych lub troszkę porządniejszych ECCO, ale może coś poradzicie?
[...] z nastawieniem na przyrost bicepsow i ogolnie rak. Mam na silowni sztangi rozne i wyciag nie mam zadnych atlasow. Moge cwiczyc we wszystkie dni (w srode wole lightowo jak cos) narazie cwiczylem 5 - 6 dni w tygodniu codziennie inna patrie miesni od 2 tyg uzywam cwiczen ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie powiem dobre sa. Mam tez [...]
[...] owsianka z rodzynkami 1-2 razy jakies twarozki a tak musze jesc to co mi przygotuja :C czyli sniadanie/kolacja kanapeczki z jakas szynka i herbata a obiad jak to obiad cos ugotuja najem sie ale nie zawsze jest to zdrowe :C tu moje pytanie czy warto jeszcze abym chodzil na silke kocham to ale jesli nie bedzie z tego żadnych korzyści dla mnie [...]
Witam Ostatnio zacząłem trening FBW z racji tego iż nie mam dostępu do siłowni i mało czasu (praca na budowie),no i oczywiście dietę staram sie trzymać w miarę możliwości,kupiłem sobie whey protein complex 100% olimpa aby po treningu wszamac. Chciałbym aby ktoś mi doradził czy powinienem coś jeszcze sobie dokupić,może jakaś przed [...]
Wiek- 18 Waga- 62kg Wzrost- 174cm Cel do osiągnięcia- Rzeźba Staż- praktycznie brak, ale od kilku dni zacząłem ćwiczyć Chciałbym zapytać czy coś wyrobię u siebie ćwicząc małe ćwiczenia i czy to dobre ćwiczenia: Wyrobienie bicepsa: 15 pompek, 70 powtórzeń hantlami które ważą 4kg. (trochę mało ale narazie mnie nie stać na większe) Wyrobienie [...]
Dobry wieczór i zarazem witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post na sfd! :) Teraz do meritum: Od jakichś 4 msc po roku prawie nic nie robienia postanowiłem znowu się za siebie zabrać i trochę podziałać na siłce. Z racji iż treningi split zawsze były mi obce, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW. Ostatnio skusił mnie trening FBW [...]
No więc tak napisze o moim drugim cyklu i czekam na ew. korekty. Sorki że tak truje wam dupe, ale jak juz sie zdecydowałem to chcę mieć wszystko zapięte na ostatni guzik ;] Testosteron Prolongatum (10 amp x 100 mg/ml) + Metanabol (Bioreaktor) Czas trwania: 5 tyg Metanabol: 2-3-4-3-2 Testosteron: 2-2-2-2-2 Dodatkowo: W czasie cyklu: * Vitaral [...]
