core

Trening push 1. Przysiad przedni 70kg x4 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x8 3. Poliquin press 25kg 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 20kg 3x8 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 5b. Triceps linką na wyciągu 20kg 5x6-15 6. Wznoś boczny 10kg 2x10-15 + 1 seria core

[...] Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-11-24 11:45:57 Święta prawda. Ludzie zapominają o tym jak ważny jest nasz ,,naturalny” pas treningowy. W dolnym segmencie tułowia nie ma kości, więc co ma nas stabilizować jeśli nie mięśnie? Pomijając fakt, że słaby ,,core” jest jedną z najczęstszych przyczyn dolegliwości bólowych pleców i kręgosłupa.

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 4x10-12 4a. Uginanie na dwójki 25kg 3x6-8 4b. Trap y raise 2kg 3x8 + 2 zaległe serie tricepsa + 1 seria core + 2 serie przedramienia

Co myślicie o Core Labs?

Push 2 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Wykroki chodzone 10kg 4x8 3a. Rozpietki z ziemii 10kg 3x12-15 3b. Wznos boczny 10kg 3x8 4a. Przysiady bulgarskie 4x8 4b. Triceps hantlami leżąc 10kg 4x10-12 + 1 seria core Lodzianin- cisnę, cisnę. Były problemy znowu z lędźwiami, ale już jest ok

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 4x4 2. Wiosłowanie podchwytem 72,5kg 4x8 +1 seria myo reps 3a. Uginanie sztangą 30kg 4x8-10 + 1 seria myo reps 3b. Face Pull gumą 4x10 4a. Uginanie nóg 25kg 4x6-8 + 1 seria myo reps 4b. Narciarz gumą 3x20 + 2 serie przedramienia + 2 seria core

Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]

Dlaczego zaczynasz od niewielkiej partii mięśniowej i wyciskania na klatkę piersiową? Sugeruję zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną [...]

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5 kg 4,4,3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10+1 seria myo reps 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10-12 4a. Mcnpn hantlami 17kg 2x8 4b. Trap y raise 2kg 6x10 5a. Uginanie sztangi nachwytem 25kg 4x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x10 + 1 seria core + 1 serie przedramienia

Dlaczego zaczynasz od niewielkiej partii mięśniowej i wyciskania na klatkę piersiową? Sugeruję zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną [...]

[...] knows?). Samo rozciąganie nic Ci nie da w dłuższej perspektywie. Żeby znaleźć przyczynę potrzebne są testy, jednak jak sam zauważyłeś, najczęstszą przyczyną są słabe mięśnie core, słabe pośladki oraz nieumiejętność wykonania prostego wzorca ruchowego jakim jest zawias biodrowy. Jak wspomniałem, przyczyna bólu nie jest prosta do zdiagnozowania, [...]

[...] są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie umówiona ale chcę już coś zaradzić więc staram się rozciągać dolne [...]

[...] są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie umówiona ale chcę już coś zaradzić więc staram się rozciągać dolne [...]

[...] mają na celu to, co powinieneś robić - stabilizować tułów. Ćwiczenia, które wymieniłeś (pomijając side plank i pallof press) ćwiczą głównie zewnętrze mięśnie brzucha (outer core), czyli nie ,,inner core”, który w przypadku sztywności tułowia -> zdrowego kręgosłupa jest najważniejszy. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-02 18:40:44

[...] to mimo że poziom tłuszczu będzie niski to ta kostka będzie na tyle "płaska" że mało co ją zobaczysz. Tak więc dlatego jest ważny no i trenowanie mięśni głebokich i stabilizacyjnych czyli wszelkiego rodzaju planki itp, tutaj dlatego żeby wraz ze wzrostem obciążeń w innych bojach ten core trzymal wszystko w kupie, mniejsze ryzyko kontuzji ;)

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65kg 4x8-10 3a. Narciarz gumą 4x12-25 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 5x8-10 4a. Uginanie na dwójki maszyna 27,5kg 5x6-8 4b. Face Pull gumą 4x8-12 + 2 serie przedramienia + 1 seria core

[...] między ostatnim rekordem, a tym był dosyć spory i organizm wraz z układem nerwowym nie był gotowy na takie obciążenie? Może przeciążony układ nerwowy? Może słaby poślad albo core? Macie jakieś pomysły? Ogólnie brzuch jako tako rzadki trenuje, jedynie ćwiczenia na core zrobię jak mam jeszcze siłę i chęci w treningu dołu, prostych i skosów w [...]

[...] ktoś podchodzi pod maksa to gdzieś w połowie ruchu martwego ciągu większość ludzi telepie, a raczej każdy na takim poziomie ma robrze rozwinięte mięśnie stabilizacyjne, core, układ nerwowy wiadomo że dostaje po dupsku przy maksach/rekordzie więc pewnie coś w ukladzie nerwowym może być ;) Jak dla mnie normalna sprawa i nie ma co szukac [...]

Witam. Firma luna pharm. Yoha, sr9009. Mam po opakowaniu. Z możliwością dokupienia. Yohe kiedyś brałem. 2 MSC w zimę na wzmocnienie core plus ogólnej sprawności/siły. Kiedyś mocno siłownia. Teraz sporty wytrzymałościowe. Dwa tygi po 20 mg sr9009 potem wskoczyć na 40. Yoha od 5 mg. Max 10 przed wysiłkiem w odstępie od węgli przed tre. Ok wszystko? [...]

Witam. Firma luna pharm. Yoha, sr9009. Mam po opakowaniu. Z możliwością dokupienia. Yohe kiedyś brałem. 2 MSC w zimę na wzmocnienie core plus ogólnej sprawności/siły. Kiedyś mocno siłownia. Teraz sporty wytrzymałościowe. Dwa tygi po 20 mg sr9009 potem wskoczyć na 40. Yoha od 5 mg. Max 10 przed wysiłkiem w odstępie od węgli przed tre. Ok wszystko? [...]