core

[...] negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 3. 1a. Dipy na prostych nogach 5x10 1b. HT jednonoz z core bag 5x8 2. MC- moze tym razem klasyczny? dawno nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull :-D 3. Stability press? [...]

[...] link gdzie gosciu fajnie tlumaczy i pokazuje. I to mi bylo potrzebne bo tak na czuja to nie do konca to co trzeba mi wychodzilo 3. Spoko 4. Ok 20.01 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5/14,5/16 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6 3. Dzien [...]

[...] opcja z gumami jednak do mnie nie przemawia, wiec nie wiem czy jakies inne cwiczenie tu dac, czy po prostu probowac roznosci, bujac sie itp. 27.01 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5/14,5/16 14,5/14,5/16/16 ok 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 [...]

[...] :P bede sobie chodzic na rozne, bo sprzetu za duzo nie wymagam, a tam mniej ludzi i czysciej i trenuje sie przyjemniej niz na tej "mojej". 4.02 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5/14,5/16 14,5/14,5/16/16 ok 14,5/14,5/16/16 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 [...]

[...] mialam czas na gotowanie i takie weekendowe nicnierobienie. Podobnie niedziela, tylko juz spacerowalo sie gorzej bo caly dzien padal deszcz. 10.02 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5/14,5/16 14,5/14,5/16/16 ok 14,5/14,5/16/16 14,5/16/16/20 ok 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 [...]

[...] fajnie 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 5x10 (2b) 5x12 5x12 stopy na lekkim podwyzszeniu, jakies 4-5cm 17.02 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5/14,5/16 14,5/14,5/16/16 ok 14,5/14,5/16/16 14,5/16/16/20 ok 16/16/16/20/20 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 [...]

[...] 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 28.02 dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 14,5/14,5/14,5/16/16 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 16/16/20/20/20 2. Bulgary [...]

[...] za rozciaganie to bol byl konkretny. W ogole cala lewa reka- przedramie, dlon, wiec jak ja troche pomaltretowalam to potem do wieczora bolala. 6.03 dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 14,5/14,5/14,5/16/16 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 16/16/20/20/20 sztanga [...]

[...] 15/15/20/ różne 4*15pr/20kol. pr. 17/17/18/18 4. Pompki 4x10/8 10/10/10/9/ 10/ 10/10/ 10/10/10/13 10/12/12/15 10/13/14/15 13/13/14/14 13.03 dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 14,5/14,5/14,5/16/16 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 16/16/20/20/20 sztanga [...]

[...] udało bo lewa strona wciąż mk dajw popalić - od lydki do barku wszystko się spina... Ciężko to rozpracowac ale mam nadzieję że będzie lepiej. 19.03 Dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8  12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 14,5/14,5/14,5/16/16 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 -//- -sztanga 6/8/8/8/8/8? 5x20 [...]

Fajnie by też było dopisać coś na core szczególnie dla tych co zaczynają treningi i będą mieli problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty

Fajnie by też było dopisać coś na core szczególnie dla tych co zaczynają treningi i będą mieli problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty Masz na myśli żeby uzupełnić pierwszy post [...]

[...] z mniejszym ciezarem (chociaz kettle to albo 8 albo 4) 1b. Problem z lewa dlonia- nie moglam utrzymac chwytu, zreszta w 1a. tez to czulam. Poza tym ok 2a. Ciezko ale ladnie core pracuje 2b. Lepiej 3a. Zajete laweczki, zrobilam trap raise lezac- na ciezar nie bylo szans ;) 3b. Ok 4a. Ok 4b. Jedno z moich ulubionych cwiczen %-) Suple: omega3, [...]

[...] negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 3. 1a. Dipy na prostych nogach 5x10 1b. HT jednonoz z core bag 5x8 2. MC- moze tym razem klasyczny? dawno nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull :-D 3. Stability press? [...]

[...] jakiegos rozciagania? Pamietam Night ze dawales dziewczynom rozciaganie miedzyseryjne bodajze przy wyciskaniu. Moze tu by sie tez sprawdzilo? 13.01 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z [...]

[...] 3-4x15 4. Banded muscle up? No i można próbować. Ja nie jestem jakimś specem od kalisteniki ale jak na moje oko to nie najgorsze zestawy ćwiczeń. 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 2. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Dead bug z pilka 4x10 2 dol 1. MC- Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull To może dla [...]

[...] Generalnie cel mam taki, zeby z treningow miec fun, ale tez chce widziec i czuc ich efekty (poprawa sylwetki- licze na rekomp, ponowna nauka podciagania, wzmocnienie core). Zdrowie ma byc, poki co od 3 mies. @ mam regularnie i zyczylabym sobie zeby tak bylo dalej, mam nadzieje ze GHB przy nastepnym badaniu bedzie nizsze, podobnie jak TSH. [...]

[...] o ławke: 25x14kg Całkiem fajny trening, wszędzie udało się nieco dołożyć, największy progres na MC, czuje sie tu coraz pewniej, i udaje się zachować tempo. Jednak praca nad core i pośladkami stopniowo daje mi pewność ruchu i w MC i siadach Btw moja codzienna rutyna od 2miesięcy przed cardio jeszce jest uzupełniona o vacum + pełna kontrola [...]

[...] - zmiana rdl db na uginanie hantlą 1. jednak za duży wpływ ma MC zw dniu pull nad ten rdl, a sam rdl nie pomaga w MC. 2. Druga sprawa - przysiad się rozkręca, więc tu tez core dostaje. wiec w kierunku większej izolacji. No i nabombane nogi po treningu %-) /SFD/2021/2/3/0f75d5f28c6b4a47b7ddfa516bfd321c.jpg [...]

[...] chwilę NBA i lulu. Teraz 2 dni na regenerację i spędzanie czasu z młodym. bench close grip 4x6-8 machinę preacher curl 3x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 Na koniec jak co trening DC stretch i trochę core. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2021-01-30 12:05:26