co zamiast chleba

[...] miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza jest [...]

Minimalnie cukru-zeby tylko zabarwic,heh.Zawsze zrobisz co zechcesz,Twoja decyzja.Normalnie to ktos kto sie zna na redukcji w ogole poleci wywalanie z diety chleba (zamiast tego ryze,kasz,plaki). Osobiscie mi sie wydaje,ze jednak sa lepsze chleby.

[...] podjadanie dzisiaj dało bardzo dużo złych kcal, powinienem mieć pod ręką więcej owoców i mniej przetworzonych produktów, co sądzisz o waflach ryżowych i chlebku typu WASA zamiast zwykłego pieczywa białego? Najzwyklejsze razowe z lokalnej piekarni by pasowało? *Wiek 22 lata *Wzrost 180 *Waga 85 Zmieniony przez - fificichocki w dniu 2016-10-03 [...]

1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]

No nie dogadasz się %-). Przeczytaj dokładnie to, co napisał rutkow. Zacznij z taką ilością B/W/T, jak Ci poradził, bo teraz jest prawdopodobieństwo, że będziesz się podlewał jedząc już na starcie 3200 kcal. To już Twój wybór :-) No ale nic. Oceniając dietę: Zamiast twarogu w ciągu dnia, jedz kurczaka, a daj po prostu więcej twarożku przed snem. [...]

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

Ja bym tam te prochy w postaci WPC wyrzucił 177g białka to nie tak dużo zeby ciężko było uzupełnić . ;) Co masz na myśli pisząc że ryż śmieciowy ?? . I wyrzuć margarynę daj masło zwierzęce . Banana na noc odpuść , daj tam chleba razowego trochę albo płatki owsiane . Rano zamiast wpc daj sobie jajka tego banana możesz dać zaraz po treningu .

[...] zaraz obok okienka ZGŁOŚ NARUSZENIE, przecież tego co naklepałeś czytać się nie da. Wstaw też jakieś dane o sobie, wiek, wzrost, waga. jak sobie wyliczyłeś to widzisz, że Ci brakuje węgli i tłuszczy, nie masz totalnie zdrowych tłuszczy, walnij olej rzepakowy, lniany, tłustą rybę, zamiast 2 kromek chleba pszennego na 2 posiłki daj 2 grahamki

1 POSILEK Musli + mleko + orzechy włoskie/ZAMIAST MUSLI DAJ PLATKI OWSIANE. DAJ TUTAJ SER BIALY Z POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO. NAPISZ WE WSZYSTKICH POSILKACH JAKIE PORCJE PRODUKTOW SPOZYWASZ. 200ML MLEKA TO NIE TO SAMO CO 2 LITRY DAJ WARZYWA. 2 POSILEK jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY [...]

hmm coś takiego tylko mam pytanie co mógłbym dać do chleba w 2,3 posiłku zamiast jaja(jestem w pracy więc coś na szybko do kanapki żeby włożyć albo coś takiego ) ;p a jaja bym sobie przeniósł wtedy do 1 i 6 posiłku bo za dużo też ich nie chce jeść tak z 5-6 max dziennie ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28441ac852d44bbc9cda98d9f3dd12ba.png

Wiesz co spróbuj wyrzucić trochę tego chleba . może w szkole zamiast tego 2 posiłku o 12 np slonecznik ,orzechy włoskie , jogurt naturalny, dało by rade serek wiejski? nie wiem jak tam u ciebie w szkole dobry posiłek by wyszedł wiejski+ włoskie . Możesz tak robić z tą oliwą , ja tak robie , ale jest to słabo syte i do tego jem dużo pomidorów [...]

[...] w ogole na nia nie wplynie:> jak juz bardzo chcesz owoc to jedz jablko.co do kanapeczek z chleba to juz lebiej zrob je z twarogiem chudym i chleb pokrop oliwa albo zamiast oliwy zabierz orzechy.piers podalem jako przykladowe zrodlo bialka,rownie dobrze moga byc bialka jaj,jakies rybki-jak masz pieniadze na odzywki to masz i na [...]

[...] ~50g carbo 19:00 -Ryz bialy albo paroboiled 100g -Odzywka WPC 50g albo piers z kurczaka 100g -Jakas salatka -15ml oliwy ~21:00 -twarog 100g albo tunczyk 130g + ew. troche wpc -15ml oliwy tak bedzie dobrze ? Mam pytania ,czy moge uzupelnic braki w diecie np carbo ? Albo po treningu np 50g carbo + 30g bialka albo 100g gainera zamiast posilku

[...] tobie np. kasze gryczana ... a co jest latwym zrodlem kcal i zdrowych tluszczy oraz swietny posilek do szkoly to paczka orzechow np. wloskich lub migdaly... do szkoly bierz mnustwo kanapek z razowego chleba z bialym serem chuda wedlina... musisz jesc wiecej kcal bo jesli sie rzezbic zamiast "masowac" tzn ze masz ujemny bilans kcal

[...] i rozkładu składników. Co do produktów w diecie to: 10.00: 3 rogale z nutellą, 2 drożdżówki z kruszonką, pączek z dżemem, 2 kromki chleba ze smalcem, kakao /ok, czasem zamiast drożdżówki może być kawałek sernika 12.00: 2 batony kitkat, ciastko francuskie z dżemem/ok, jak wyżej nie jedz codziennie tego samego tutaj np. może być mars na [...]

[...] niż 3 ogromne bynajmniej dla mnie. Co do jabłek/bananów około treningowo najlepiej albo po treningowo banany. Możesz również nosić kanapki z chleba żytniego i do tego jabłko zamiast porcji ryż/kura itp w pojemniku,to też spełni swoje zadanie. Oczywiście kanapka składa się z :warzywo np:sałata,papryka,kurczaka lub ewentualnie polędwicy z kurczaka [...]

Ale takie komentarze to można sobie darować. Zamiast tego wolałabym rzeczowe argumenty. Dzisiaj cały dzień spisuję to, co jadłam - jutro postaram się uzupełnić. Na szybko dzień wyglądał w ten sposób: śniadanie: 3 kromki razowego chleba z szynką i pomidorem, ok 300 ml kawy z mlekiem i cukrem, obiad - 1/3 torebki ryżu z mięsem mielonym (może 3 [...]

[...] z marmoladą -100g sernika wypiekanego na maśle i tłustym serze 1/2l oranżady np. Hoop Obiad Średnio-wysmażona kiełbasa 250g ziemniaki okraszone masełkiem 50g bigosu zamiast surówki 2 Warki Strong Deser Opakowanie Ptasiego Mleczka WEDEL 1 szklanka 18%śmietanki Kolacja 250g gotowanej golonki 6 kromek chleba Musztarda A w przerwach miedzy [...]

[...] przytoczone cytaty są oburzające, ale artykuł nie jest tylko dla nich przeznaczony, lecz dla rzeszy czytelników Time'a (bo to na jego podstawie powstał ten art), którzy zamiast szczegółów wolą "delikatnie podkolorowane" uogólnienia. Według mnie na przeciętnego zjadacza chleba artykuł nie zrazi do MMA, a wręcz przeciwnie; może się [...]

hm ja tam nie znam sie ale z tego co mi doradzano diete bym zmienil np zamiast tych 2 kawalkow chleba na sniadanie bialy ser chleb razowy itd popytaj w dziale odrzywianie tam ci powiedza pozdro