/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]
/SFD/2023/7/12/d1163539e2b5466db81bceb52cc854dd.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwe. Choć tak na prawdę zasadnicza kwestia to co dla kogo znaczy ciężka praca fizyczna. Jedna osoba będzie pracować ciężko na budowie lub układając bruk, a druga w innym miejscu gdzie pozornie praca jest ciężka, ale nie ma porównania do [...]
[...] że posiadają większą niż mężczyźni ilość tkanki tłuszczowej, a także inny profil hormonalny co nie do końca jest idealnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej. Ale to nie znaczy, że się nie da. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy i odpowiednia dieta pozwala zwiększyć masę mięśniową również u kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] najbardziej narażona na kontuzje, a konkretnie kończyna górna. Bark, łokieć, nadgarstek mocno pracują podczas każdorazowego odbicia piłeczki rakietą. Nie wiem co dla Ciebie znaczy poziom amatorski, ale jeśli miałbym coś zasugerować to najszybciej ogólnorozwojowy trening na siłowni przełoży się dobrze nie tylko na ogólną sprawność fizyczną, ale [...]
[...] wiedział nic o tym ile potrzebujesz. Generalnie pomysł mega słaby. Możesz tak zrobić ale licz się z konsekwencjami. No i tak jak kolega wyżej, uczucie sytości to nie znaczy że bilans jest dodatni. Jeśli nie chcesz trzymać miski ale chcesz chociaż wiedzieć co i jak jeść. Oblicz swoje zapotrzebowanie dnia orientacyjnie. Ułóż sobie dwa, [...]
[...] kształtować swoją sylwetkę z dobrymi efektami nie licząc tego co zjadają. I tutaj jest wyjaśnienie takie sytuacji dość proste. To, że osoby te nie liczyły tego co jadły nie znaczy, że zupełnie diety nie przestrzegały, zmieniały swoje nawyki żywieniowe, jadły żywność mniej przetworzoną, więcej warzyw i owoców. Ogólnie zmieniły swoje nawyki [...]
/SFD/2022/11/23/8151b1ad07614f7882872bc21a9b2421.jpg To, że w większości biegacze (poza sprinterami) to z reguły osoby dość szczupłe z małą masą mięśniową nie znaczy, że wszyscy tak wyglądają. Jak podejdzie się do tematu biegania odpowiednio to można mieć umięśnioną sylwetkę i regularnie biegać. Przy czym zacznijmy od tego co jest celem tego [...]
No to jeszcze mam takie pytanie czy codziennie np jeździć na rowerku stacjonarnym czy tylko co któryś dzień ? Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu.Pamiętaj ze więcej nie znaczy lepiej , dobra zdrowa i prawidłowa redukcja moze trwac 3-4 miesiace jednak aby było dobrze musimy w odpowiedni sposób wszystko rozplanowac i jeśli na start obetniesz za dużo [...]
[...] ciało globalnie i są punktem wyjścia do długofalowego treningu. Po drugie w mojej ocenie przyjmowanie suplementów diety po 1,5 miesiąca treningów jest zupełnie zbędne. Co znaczy, że przyjmujesz 100g białka? Jeśli przyjmujesz 100g suplementu to nieporozumienie. Podstawą do zdrowej rozbudowy sylwetki jest różnorodna dieta z nadwyżką kaloryczną i [...]
[...] co spożywasz na początku. 5-6 kaw dziennie na pewno nie ma pozytywnego wpływu na jakość snu ze względu na fakt, że okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 9 godzin, co znaczy że gdy wypijesz kawę o 16, to o 24 dalej masz połowę kofeiny, którą w spożyłeś w tej kawie w krwio obiegu. Kofeina powoduje hamowanie wydzielania adenozyny, która [...]
[...] oczyszczone pieczywo, jesli warzuywa - to gotowane a nie surowe itp... jesli lekarz zalecil - jak autor wspomnial - pszenne pieczywop, zadnych surowych warzyw i owocow etc - znaczy, ze jest to postac biegunkowa. Twoje zalecenia moglby pogłębić problem. Z resztą nie mam zamiaru się spierac. NIe pierwszy raz wydaje sie komus na forum że wie wiecej [...]
[...] błędzie, tylko przysiady trzeba było robić i bym miał krate na brzuchu. Nie siej takich herezji, i powtarasz stare głupie mity, to że trening nóg generuje spory wysiłek nie znaczy że będziesz redukował. To uzależnione jest od diety, przeholował z kaloriami i tyle. Co do węgli i pieczywa, jak najbardziej w diecie się moze znaleźć codziennie, to [...]
[...] jest absolutnym złem i największym szkodnikiem dla Twojej sylwetki i zdrowia. Utrudnia on budowanie masy mięśniowej jak i utrzymanie jej w dobrej jakości. Oczywiście raz nie znaczy zawsze, ale musisz podjąć decyzję, ale musisz podjąć decyzję, co jest Twoim priorytetem. Czy lepiej "nawalić" się alkoholem raz w tygodniu, czy prezentować imponującą [...]
[...] to zajmij się górą ciała i trenuj tylko górę ciała sensownym treningiem. Oczywiście jeśli nie masz problemów z pływaniem śmiało możesz na basen chodzić. To natomiast nie znaczy, że dół ciała zostawiasz samopas. Udaj się do fizjoterapeuty i popracuj nad dołem ciała na ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Tak aby te nogi wróciły do sensownej formy, [...]
A jaki cel ma mieć trening 6x w tygodniu? Co chcesz osiągnąć? Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Trening to bodziec dla mięśni natomiast wszelkie zmiany i adaptacja zachodzą po treningu, w czasie regeneracji, która jest ważnym elementem planu. Jak nie będzie czasu na regenerację to nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Poza [...]
[...] nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na klatę ale na barki i triceps ,a podciąganie nie tylko na grzbiet ale i na ramiona ...
[...] planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na klatę ale na barki i triceps ,a podciąganie nie tylko na grzbiet ale i na ramiona ... Zakładasz temat o [...]
Witaj! Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej [...]
[...] obejmować wszystkie partie mięśniowe. Można przez pewien okres z zwiększą intensywnością czy objętością trenować wybrane partie mięśniowe w ramach priorytetu, ale to nie znaczy, że pozostałych partii mięśniowych nie trenujemy w ogóle. Jak trening będzie odpowiedni to pewnie w tym partiach będzie progres, ale chyba nie na tym polega [...]
[...] partią i mają specyficzną budową co może powodować, że mogą być pobudzane treningiem częściej i rzadziej występują w nich mikrouszkodzenia. Ale to, że one wytrzymują nie znaczy, że wytrzyma na przykład triceps a on zbyt intensywnie trenowany może nie wyrabiać z regeneracją i będzie limitował progres w wyciskaniu stojąc i leżąc. Jak ktoś stoi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
