co to jest progresja

[...] a tak regularnie to pewnie trochę ponad pół roku Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, jestem w trakcie zmiany ławki na jakąś porządniejszą, taką z wyciągiem żeby jeszcze była i porządniejszymi stojakami niż moje, ławka skońa w dół też jest Dieta: jest [...]

Witajcie. Chciałem się dowiedzieć, czy to, co mnie aktualnie spotyka jest czyms naturalnym czy nie ? Chodzi o dziwny rozkład progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, [...]

j. w. Równanie jest proste chłopie odpowiednia podaż składników odżywczych + odpowiednie obciążenie mechaniczne= przyrost masy mięśniowej ciała. Tak jak napisał ci Apokalipsa jeśli nie rośniesz, wyniki siłowe nie rosną, wytrzymałościowe nie rosną, nie ma jakiejkolwiek znacznej poprawy i efektów treningu= to znaczy, że albo dieta albo trening są [...]

[...] to mam nadzieje, że już jakieś obciążenie będziesz miał bo inaczej trzeba będzie wymyślić coś innego. Proponuje załozyc dziennik lub pisac co nie gra,co za lekko/cięzko, co zmienic itp i czy działa bo jak pisałem - trening "trochę" kombinowany. Jak coś nie jest jasne to pytaj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 20:07:50

[...] na skuteczność tego planu, tak dużo dokładam, ponieważ najniższe obciążenie na siłowni to właśnie 2.5kg a 2.5kg z jednej strony sztangi i z drugiej to daje 5kg. Lepiej jest z wiosłem bo na maszynie robię i tam mogę te 2.5kg dać i tak zwiększać. Jeszcze mam problem z barami bo mało na barki biorę, zaledwie 40kg =/ I jak ja to mam zrobić by [...]

[...] nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest 78kg i 178cm wzrostu, ale te 12 kg które zdobyłem przez te w sumie 2 lata to większość tłuszczu i wody Na poważnie z siłownią zacząłem we wrześniu 2009, czyli dokładnie [...]

[...] wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie mięśniowe tylko ze względu na główne boje i ćw pomocnicze do nich. Przejdźmy [...]

[...] A moje wyniki jak na 4 miechu pozadnej roboty chyba nie sa takie zle bo cwicze na sucho a jeszcze biegam w maratonach i innych biegach. Jestem po redukcji. Mysle ze co do instruktorow to sie mylisz bo ja nim jeszcze nie jestem i wciaz sie ucze :) Kuba_SnK jesli masz jakies pomysly co do udoskonalenia planu to chetnie przeczytam propozycje :)

[...] double posta, ale chciałem się jeszcze zapytać ile powtórzeń najlepiej w seriach robić? Ja sobie założyem np 12 10 8, ale czy nie lepiej robic 12 9 6 lub jeszcze inaczej? Co jest lepsze na mase? Chciałbym też trochę sily nabrac przy masowaniu. Mam zamiar robić to z progresją. Jak np wyciskanie płasko sztangi 12*29kg 10*34kg 8*39kg ( nie wiem czy [...]

Sam zobaczysz pewnie ile ci najlepiej dodać co tydzień - słuchaj swojego ciała jak dodasz nawet te 0,5 kg będzie ok ale zeby progresja była, jak będziesz w stanie dodać więcej to dobrze. Ok jest. Pzdro

[...] ale dietę musisz sam dopracować w zależności od tego czy będzie widział zmiany ,tzn daj sobie bilans zerowy i obserwuj po tygodniu co się dzieje , jeśli waga poleci w dół to jest ok jeśli nie trzeba będzie coś obnizyć. Co do treningu na pierwszy trening po przerwie dalbym dużą partię czyli albo nogi albo plecy , jednak w Twoim wypadku lepiej [...]

[...] nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi raz - na odchudzaniu go nie robiłem, bolały mnie plecy, teraz jest ok - 4 serie podciągania na drążku z supportem - ostatnia seria 6 powtorzen z przeciwwagą 7,5 kilo - tego długo nie pobiję - 4 serie wiosłowanie sztangielką - 12x8kg + [...]

[...] od siebie mogę dodać przybliżony cytat apokalipsy (kiedyś mi pomagał w układaniu planów treningowych): "progresja i zwiększanie ciężarów to jedynie środek do celu jakim jest ciało w kulturystyce. Duże ciężary nie są celem samym w sobie, tylko dobra budowa ciała, a zwiększaniu ciężaru pomaga to uzyskać" Dlatego myślę, że jednak progresja [...]

[...] chudo - Ciesz się, że nie widziałeś fotek moich kumpli z klasy , dla ogólnego nakreślenia ich wyglądu podpowiem, że ja ważę ok 10-15kg więcej od nich (a twierdzisz, że jestem chudy) wiadomo, że jest chudo bo wymiary same mówią po sobie - ale powiem tak: robiłem 2 lata agresywną masę (syfiaste trochę żarcie było, ale podstawy diety były) i [...]

[...] wydolić te 4 serie po 12/10/8/6 (mógłbym dac wiekszy ciezar przy 12 powtorzeniach, ale to mi zepsuje wlasnie progres dalej). A jezeli chodzi o progres ogolny siły to nie jest źle - co do tego pamiętam wszystkie obciążenia i widzę czy idzie do przodu czy stoi w miejscu. Wiadomo jedne ćwiczenia szybciej idą do przodu...inne jak np u mnie [...]

1. 12 na noge choć mozesz dac 8-10 na noge. 2. A to zalezy od ciebie, mozesz dokładać 5kg, możesz 2,5kg. 3. Tak, progresja jest wskazana co trening nawet te 0,5kg staraj się dokładać. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:05:15

[...] zaczałem mniej wiecej od ciezaru 70% na jakim skoczyłem plan WODYNA mam nadzieje ze nie za duzo co do wymiarów nie wiem za bardzo ale waga jak sie wczoraj zwazyłęm to juz jest 83kg w pasie tez poszło troche cm;/ łapa w granicach 40cm miche bede sie starał ogarnac bo jak narazie jest lipa od kiedy zakonczyłem redukcje, na za duzo sobie [...]

[...] pasta z makreli, jajka i serka wiejskiego kromka razowca kromka Wasy (za dużo weglowodanow??) ale ta pasta była taka pyszna no i musiałam ją na coś nałożyć Póki co, jest okay. Ale nie widzę żadnego zielska. Dorzuć warzywek następnym razem 16:30 pieczona rybka z kapustą kiszoną A co to była za rybka? Jeśli jakaś tłusta (łosoś, [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]