co to jest hr

[...] mowisz i z tym co chcesz osiagnac... to tak samo jakbym mial dluzsza lape to oznaczaloby ze moge na przyklad podniesc wiecej na bica w uginaniu ramion ze sztanga... gdzie jest sens? moze chodzi ci o wieksza pare w lapie, wtedy bym zrozumial, ale to ze ktos ma jedna noge dluzsza to nie oznacza , ze mocniej kopnie, tak samo to ze mam dluzsze [...]

[...] warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- 100kcal dziennie, podaz sie usrednia w skali tygodnia Planik: trening 5x/tyg, cardio 20 min po kazdym silowym, HR 120-130 Na biezaco bede moze wrzucac dokladniejsza rozpiske i jakies filmiki moze, a ogolny plan jest taki: 1. Upper 1 2. Lower + stability 3. Upper 2 + abs 4. delts + triceps 5. chest + biceps

co do posilkow - ich ilosci nie ma znaczenia czy zjesz 3,5 czy 8 nie wazne wazny jest calodzienny bilans/! wazne abys zjadl tyle ile potzrebujesz koljeny mit - ze mozna tylko 30g bialka/posilek nie ma czegos takiego! co do sesji cardio generalnie sa dwa rodzaje wysilkow -aerobowy - robiony w srednim hr (heart rate) 50-60% hrm wtedy to palisz fat [...]

Redukuję na niskich węglowodanach, modelowo BTW 150-200-75. Moje pytanie jest takie, czy wykonując trening interwałowy na wysokim hr (około 95%, 15 minut rozgrzewki, 15 minut trening, 10 minut cool down), przy niskim poziomie glikogenu ale nie będąc w ketozie, nie robie sobie krzywdy? Z tego co czytałem na forum, to opinie są różne, jedni twierdzą [...]

[...] orzechy wloskich do platek i jogurtu(ten jogurt to jak kefi)ale niewiem co z bialkiem co dodac zeby go bylo wiecej.co do drugiego co dodac zeby wegli bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora musi byc taka ,tak mam przerwe w pracy,a nastepna to po pracy 17.30 wiec dlatego az taka dluga przerwa,co do 500 ml jogurtu i banana przed treningiem to [...]

jest badanie/czy badania nawet porownujace wzrost syntezy przy treningu bez niczego i z czyms (nie pamietam z czym,ale na pewnie nie naczczo) efekt? wzrost syntezy wiekszy u grupy naczco! ....ale pytanie brzmi - co sie dzialo podczas treningu? katabolizm nie wazny? no chyba ze ktos idzie na silownie poogladac sie w lustrze,ale nie jedzac nic [...]

[...] po latach wlaczylem sie do dyskusji w innych miejscach SFD, to i tu sie wtrace :-]] Wydaje mi, ze wiekszosci dyskusji na ten temat brakuje okreslenia czasu w jakim mierzona jest efektywnosc spalania T i stad wynika wiele nieporozumien. Bardzo popularne podejscie zwiazane z %HR w osiaganych wynikach nie uwzgl. tego co sie dzieje PO zakonczeniu [...]

W 13 miesięcy nabrać taką masę nie problem, jeżeli dieta będzie ok to ten aspekt spełnisz bez problemu. Jednak, wydaje mi się, że jestes ektomorfikiem dlatego nadwyżka kaloryczna jaką powinieneś dać w diecie musi być dość wysoka. Wrzuć diete do korekty. Co do priorytetu; przy takiej wadze, skup się by w ogóle urosnąć, priorytety zostaw na później. [...]

[...] - tak byś nie biegł jednostajnym tempem bo organizm szybko się zaadaptuje. Pulsometr bym odłożył w kąt - więcej się przejmujesz czy "palisz tłuszcz" - co od diety jest zależne przy 74% HR - to rozumiem z tętnem kilka BPM większym/mniejszym już nie pali? ;-) Za dużo uwagi poświęcasz IMO na sprzęt i tętno. Mam nadzieję, że nieco [...]

[...] się może jedynie do utwierdzenia się w przekonaniu, że nie da się rady osiągnąć tego, co się chcę. Jako endomorfik ciągle muszę walczyć z tym, że szybko nabieram wagi, jesteśmy trochę podobni, mimo tego, że jestem mężczyzną, to mam nadmiar estrogenu - nie muszę tłumaczyć, że to dodatkowo pogarsza moją sytuację. Powiem tak - nie warto tutaj [...]

Łukasz, kiedy jest ten bieg bom przepomnial ? Rzeczywiscie byl tam taki powazny podbieg jak wynika z wykresu ? Na trasie biegu takiego byc nie powinno, choc roznie bywa, Maciek wybral maraton o bardzo ciezkim profilu. Idzie mi o to ile masz czasu - trzeba pracowac na tempowkach mocno, nie masz zapasu na druga polowke, jesli nie zdolasz obnizyc HR [...]

[...] jak sie powinno prawidlowo wymawiac hrhr - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61765 mega fajowska stronka mojego kumpla lesniczego: http://lesniczy.blog.pl W SFD w regulaminie jest ze kto obraza i wywoluje zadymy albo jedzie na moderatorow to ma prze***ane ______________________ członek mafii HR HR a jak pozdrawiam!

[...] sie je mieszac tak zeby bylo po rowno stosunkowo. oliwa z oliwek i omega 3 z lososia badz tabsow tez mile widziana. Chude mieso to wiadomo, duzo warzyw zielonych,ich rola jest niezbedna dla zdrowia i uczucia sytosci. 4) miej na uwadze ze waga nie jest wyznacznikiem utraty tylko tluszczu ale rowniez wody,miesnia i tresci jelitowej. Wachania [...]

chyba znalazłem odpowiednią aplikację do biegania ! Dodatkowo jest to polski produkt. Run-Log.com . Polecam w szczególności na przejrzysty dziennik treningowy i możliwość importowania, planowania sobie dokładnie treningu. Dodatkowo run-log.com posiada bazę danych imprez biegowych w Polsce, które można uwzględnić na kalendarzu. Coś takiego [...]

[...] się zająć chorowitką - ospę ma) i po chwili dojechałam jeszcze 15:00 minut. Z tej 15-minutówki: 15 minut - 2930 m - 97 watt - 19 s/m - 146HR - 2:33.5/500m Takim tempem jest luz, lekko sie spociłam, jak to opisują w poradnikach - mogłabym prowadzić spokojnie konwersację;) po wszystkim tętno szybciutko zeszło w dół. Miska in progress, póki [...]

Mi też jak leci to pomalutku. Tak jest "trwale". Lepiej niż skoki góra dół. Moja waga poprzednia, tzn 87,5kg utrzymywała się jakiś czas. Zmniejszyłem podaż, ponieważ nie trenuję teraz tak intensywnie z powodu kontuzji. Widać jakiś efekt był skoro poszło w dół :-) Bez pomiaru pulsu ciężko wyrokować co się z bieganiem dzieje :) Ciężko, tu się zgodzę [...]

[...] z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po :-) Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co z tego będzie. Z 32kg? Szacuneczek :-) Byłeś zadowolony z efektów? Domyślam się, że tak skoro drugi raz [...]

[...] odpowiedniego tetna /60-70 % hr max => http://www.sfd.pl/temat134387/ /; mozesz na przyklad robic wymiennie - dzien marszoow, dzien aeroboow; co do efektoow - waznym jest, aby utrzymac swoje tetno w przedziale tlenowym -> wtedy najefektywniej spalasz tkanke, a takze aby wysilek byl dostatecznie dloogi /zacznij od 30 min dziennie, jesli [...]

[...] okazów grubych amerykańców? to że dla kogoś HR 150 to zawał nie oznacza tego samego dla Ciebie przecież.( Ty a Chuda chociażby). Przecież to są uśrednione wartości - może Ty jesteś akurat na samym początku/końcu krzywej Gaussa? sam piszesz ze Ci lepiej na 150+. Gwidzie, a dlaczego Ty naginasz swoje ciało do jakichś teorii sprzed 20-30 lat? [...]

[...] dziennie, ale powtarzam, ze to kiepskei zrodlo weglowodanow. Na sniadanie daj sobie platki owsiane( wiadomo, ze daja moc konia ). W posilkach przedtreningowych polecany jest raczej ryz brazowy lub np kasza gryczana. To ze wzgledu na to, ze weglowodany w nich zawarte to weglowodany zlozone. Przez ich wolniejsze wchlanianie organizm zapewnia [...]