co to jest hr

[...] nie ma co kombinować, szczególnie jak autor często o tym wspomina :-) Książka biegiem przez życie to nie są szczegółowe plany treningowe czy rozważania na temat HR max, tam jest mnóstwo najróżniejszych informacji, w tym zestawy ćwiczeń na rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające, rozdział o kontuzjach, bieganie w różnym wieku, buty i akcesoria [...]

[...] proporcjach i każda faza cyklu treningowego ma te proporcje różne. Dlatego w jakims sensie BS są niezbędne -ale to nie one przekładają się na wyniki. Tu potrzebna jest dobrze wykonana jakość. Ja przerabiałem wszystkie opcje: Ciągłe grzanie w trupa, wolne BSy z nabijaniem kilometrów, mieszanie obu środków. Najlepsze rezultaty daje [...]

[...] Szajba - fajnie ze macie doświadczenia na podstawie których wiecie co na WAS działało, co nie. Ponieważ ja juz 3 sezon "zaczynam" biegać - tez mam ciutek własnych. Jedno jest pewne - nawet takie latanie w okolicach progu ok. godziny jest dla mnie ciężkim i męczącym treningiem. Czuję, ze jestem zmęczona psychicznie nawet na drugi dzień, jak [...]

[...] minutach ciężko mi się mieścić w Z2 czy olać HR i przyjąć że Z3 też będzie ok? Uważam że przy robieniu bazy HR nie powinien być decydującym czynnikiem w dobrze tempa. HR jest wskazówką- bardzo pomocną -ale najlepiej wyciągać z niej wnioski w kontekście całego makrocyklu a nie pojedynczych jednostek. Na HR ma wpływ bardzo dużo czynników [...]

[...] obuwia, z zapasem jedynie czekolady i herbaty w termosie. To była bardzo niebezpieczna wycieczka, przeżyliśmy straszliwą zamieć, przez którą nie było widać gdzie jest ścieżka, gdzie postawić stopę, żeby nie spaść...głęboki snieg i strasznie zimno. O zgrozo - ze strachem wspominam tę wycieczkę. Jak wróciliśmy do bazy usłyszeliśmy w [...]

[...] L4 x 12/10/10/8UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia i pompa jest konkretna) KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

[...] mam tylko jedno - po całym dniu przed kompem w robocie marzyłam o powietrzu. Niby miałam też "mądre" plany - pobiec wolniutko, tak aby zobaczyć jak z tą bazą bez górek jest - preferencyjnie takie HR140-145. I doopa po całości - mijały mnie rybitwy, kolibry, jastrzebie - a ja jak taka nioska, z podciętymi skrzydłami. Matko - jaka cięzka [...]

[...] szczęście na tyle słabo, że bez problemu mogłam ćwiczyć. To wraz z piekącym bólem mięśni udek skutecznie mi przeszkadzało w ćwiczeniu = wolniejsze tempo. Największy wycisk jest przy przysiadach z wyskokiem, uuff. Po obwodach byłam zmęczona, ale nie na tyle, żeby skończyć trening! Wskoczyłam na orbitreka i jechałam 25 minut, z czego 15 min. same [...]

[...] 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego izolatu jest to, że w ogóle się nie pieni i warto dodać, że jest pozbawiony węglowodanów, tłuszczy, a co najważniejsze izolat ten [...]

Hesiowe bieganie wyglądało tak jak ponizej. Przy czym jak patrzałam na zegarek podczas biegu to cały czas byłam w strefie 1 - jakoś te kilka% w 2 mi umknęło... Co nie zmienia faktu, ze bieganie w deszczu jest łatwiejsze dla HR niż w upałach czy po szampanie:) /SFD/2022/8/22/582bd2edc9d14490afd8a6493a169d99.jpg

[...] inne elektroniki co mogłaby zaburzać. o takie dziurska też były: /SFD/2020/7/2/804b44e97ca3449b90d7360245387bae.jpg Także albo zegarek albo pas HR. Ale coraz bardziej jestem skłonny uznać że to jednak wadliwy egzemplarz zegarka trafiłem. Zegarek właśnie zaorałem do zera. Nie wprowadzam teraz profilaktycznie żadnych obcych pól danych, [...]

[...] sobie radził :) Nie musisz bazować na rzeczach niemierzalnych. Bazuj na tempie. Wez wynik z ostatniego sprawdzianu i zobacz tempo na BS u Danielsa. Zakres tempa do BS -Ów jest dość szeroki. Jeżeli maksymalne tempo dla BS powoduje zbyt wysokie HR, próbujesz minimalne tempo- i patrzysz jak wtedy koresponduje z HR. Ale nie ma sensu schodzić niżej [...]

Obliques - dziękuję za cenne wskazówki, czekałam na nie cierpliwie Rozumiem wszystko w teorii, a jak będzie - jest w praktyce....zaraz się okaże....następna wypiska. Vena - dzięki, postaram się zastosować do rad. Pamiętam jak rok temu pokazywałaś mi na pace swój obwodzik z zarzutem, już wtedy stwierdziłam, że takie ćwiczenie to dla mnie byłby [...]

[...] B/T/WW ---> 146 / 68 / 80 // 1506 kcal Omletto – bardzo dobry, ale i baaaardzo sycący: Posiłek nr 3: Posiłek nr 5: Dziś po raz pierwszy cyc robiony na parze, jest ok., ale jak dla mnie na dzień dzisiejszy za suchy, dlatego kombinuję w sosach (własnej roboty, jak wyżej): TRENING Nr 43 AERO Bieg 48 minut, stałe tempo, bez [...]

[...] 1 tabletkę Witamin - MultiPack 36. Nie biorę również już Glutaminy, skończyła się,a chce powoli pozbyć się ogromnej ilości wody która trzymam w sobie. A ten Carnogenic dobry jest, nie mam zgagi nie wiem czy to od tego czy nie, no i pompa na tym fajna jest nawet na mega małej ilości węgli, pompa nie jest taka, że nie można dokończyć ćwiczyć tylko [...]

[...] 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15/15xpo 5kg Tu ciekawa sprawa, bo wzięłam mniejsze hantelki (przeskok jest co 2,5kg niestety na tej siłowni), zrobiłam więcej powtórzeń i weszło pięknie- aż mi się cała klata trzęsła :-D Może powinnam potestować czy to jednorazowe, czy u mnie [...]

[...] mam jakieś problemy). Nie mam zapisanej aktywności z rozgrzewki, mimo że miałam ją włączoną, bo co chwila zerkałam na tętno- zaraz napiszę dlaczego. A druga przypadłość jest taka, że poprzestawiały mi się strefy tętna dla poszczególnych aktywności i przy siłowym co kilkanaście sekund zegarek wibrował i krzyczał na mnie, że mam za niskie [...]

[...] 91,5 kg czyli w 5 tygodni zrzuciłem 8,5 kg. Zostało mi parę tabletek Thermo Fat Burner, zużyłem 2 opakowania i teraz czas przerzucić się na coś mocniejszego. Czymś takim jest Clenburexin 2. W suplementacji dodałem jedną porcję (500 mg) Tyrozyny tak, że teraz mam 3 x 500 mg i 1 x 1000 mg = 2500 mg Tyrozyny Poucinałem trochę kalorii z [...]

[...] wiek x 85% = 176 x 85% = 150 ud/min). Specjalnie zrobiłem wcześniej (z pozytywnym skutkiem) specjalistyczne badania wytrzymałościowe aby się upewnić , że ten poziom wysiłku jest tolerowany przez mój organizm. Bardzo istotne też będzie aby podczas treningu aerobowego nie odwodnić i nie osłabić organizmu; będę na początku każdych 15 min pił [...]

[...] przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) dziś dałam radę całą serie tym ciężarem, czyli jest ciut lepiej na zmianę 2a. wypady dalekie 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 [...]