co to jest abs2

[...] 1 nie licz czasu w ktorym bd efekty dopoki nie bd tyle czasu cwiczyl. Albo sie cwiczy i z czasem sa efekty albo nie.Nikt ci nie powie po jakim okresie bd efekty bo nikt nie jest toba i nikt tego nie przewidzi.Co ci z tego jak powiem ze po 3miesiacach bd efekty jak to z prawda nie bd mialo nic wspolnego?? Ponoć samo A6W wystarcza na kaloryfer ... [...]

[...] 100 przysiadow(niepelne), po 50 wspiec na palce i 50 uniesien palcow stop stojac, 100 wykrokow(kolana zginane do 90 stopni max), powtorka wspiec i uniesien palcow. Problemem jest, ze wraz z rozciaganiem to wszystko zabiera juz 1,5h. Gdzie zmiescic basen i bieganie? Przestalem biegac w swieta(kolano,biodro), wlasnie koncze opakowanie glukozaminy i [...]

[...] sie tak ze tylek lekko sie cofa a Ty prowadzisz sztangielki dosc blisko nog. Pilnujesz by nie bylo "kociego grzbietu" (zginasz sie jak ludzik od lego , kregoslup jest ciagle w takiej samej pozycji). Dochodzisz dokad tam Ci wyjdzie, czyli nie do ziemi napewno. I podnosisz sie do pionu znowu. W dolnym polozeniu poczujesz bol w dwuglowym [...]

posłuchaj, ja wychodzę z założenia że jeśli robię masę, to nie przykładam zbyt dużej uwagi do brzucha. Oczywiście pilnuję go, aby nie zalać się dokumentnie, ale jest to jedynie żonglerka węglami. Przelicznik BTW zostawiłbym taki jaki jest, + nadwyżka kalorii pochodząca z węglowodanów. zacząłbym od 200 kcal. Później musiałbyś sam zdecydować czy [...]

[...] na przykład K2E (knees to elbows): http://www.youtube.com/watch?v=FfjroLb2mMA Dążysz do tego, żeby kolanami dotknąć łokci :-) Do zamiennika ćwiczenia na triceps nic nie mam, jest ok :-)) Wagą się nie przejmuj. My tu już cuda wianki widziałyśmy w tym dziale %-) Minus 5cm w talii i przyrost na wadze i takie tam ;-) A co do stresu... Może joga? To [...]

[...] (bo podejrzewamże i tak za dużo ich nie będzie) biceps: ja osobicie polecam siedząc bo masz mniejszą możliwość wykonania tzw oszukanych powtórzeń szrugsy i barki zostaw jak jest, jest dobrze jeśli chcesz bardziej pokazać głowę bucepsu ćwicz z suplinacją (powtórze jeszcze raz, biceps jest stosunkowo małym mięśniem tylko 1/3 ramienia) brzuch: moim [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 to wyżuć, jest zbędne Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem [...]

No wiesz... chudnąć to ja nie chce tylko spalić brzuszek który jest troszke zaniedbany:). Spalając go ABS2 wyrabiam też mięśnie. Co do wagi to chciałbym zwiększyć masę rąk i klatki piersiowej ale z tym jest ciężko. Staram sie pochłaniać jak największe ilości białka jakie jestem w stanie, oczywiście przy zwyczajnym pożywieniu takie jak płatki z [...]

Elo, mam trochę pytań co do tego treningu brzucha Flex'a. 1. Czy jest potrzebna dieta? 2. Czy to wyrobi dolne mięśnie brzucha? 3. Czy w 1 m/cu potrzebny jest odpoczynek czy bez? Przez 8 m/cy robiłem brzuszki, teraz robię ABS2 poziom1, chodzę na siłownię 3x w tygodniu , w każdym dniu na siłowni robię po 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie, zazwyczaj [...]

barki oraz nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x8-6 wzniosy boczne ze sztangieokami 4x15-12 podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 przysiady ze sztangta 4x8-6 wykroki ze sztangielkami 4x12-10 martwy ciag na sztywnych nogach 4x10-8 na brzuch abs2 Tego to raczej nie ma co komentować. Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) Teraz już jest ok.

[...] zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie troszke rozkręce moge robić w jeden dzien dodatkowo razem z siłownią, ale to za jakiś czas. [...]

Nie rób waidera. Abs2 to efektywniejszy trening. Abs2 rob tylko i wyłącznie 3 razy w tygodniu bo brzych musi miec regeneracje. A poza tym jest zrobisz absa to nie bedziesz mial sily an nic innego (chyba ze zle wykonasz w/w cwiczenie i nieodniesiesz porządanych rezulatatów). Nie znam sie na treningach na rzeżbe ale jesli moglbyś powiedzieć ile [...]

jest zima niema się co spieszyć masz do lata trochę czasu ważysz stanowczo za mało nabierz czystej masy ułóż dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie na na swoim przykładzie na brzuch Wykonuje ABS2 w czasie Masowym natomiast Regeneracja a6w zacznij od nabrania Masy i ABS2 możesz dodać również ćwiczenia na skośne i radze uzbroić się w [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

[...] wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki Tu OK. No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim celem jest glownie wzmocnienie dolnych partii brzucha (podbrzusze), dodatkowo mam szeroka talie, co za tym idzie cwiczenie skosnych ograniczam, kazdy wie dlaczego. Gdzieś [...]

uojciec u mnie z wynikami siłowymi tak słabo że po prostu szkoda gadać. Sylwetki faktycznie nie mam aż tak tragicznej, ale siłowo, objętościowo i tak jestem lesczem na to co wkładam w to wszystko. Tak mniej więcej wyglądam obecnie. http://z1.przeklej.pl/przv2842/2d58383600138a9c4b4cf496/file0075_www.przeklej.pl.mov?przid=6b31600b7f Brzuch mi na [...]

[...] wyjściowej podkładasz ręce pod dupe i wykonujesz ruch jak byś chciał dotknąć stopami sufitu. To tak jak byś chciał zrobić świecę tylko robisz początkowy ruch. Nie wiem czy coś z tego zrozumiałeś jak nie to powiedz to może się coś narysuje . A co do drążka to przy planie ABS2 jest on niezbędny. Kosztuje on ok 25zł więc chyba warto zainwestować.

jesli tym treningiem cwiczyles te 4 miesiace to polecam FBW .. trening jest kompletnie do wymiany jesli cwiczysz splitem to robisz partie raz w tygodniu, ew 2x raz lekko raz ciezko ale w to bym sie nie bawil narazie na Twoim miejscu jako ze nie masz zbyt duzego pojecia poczytaj o podstawach www.kulturystyka.pl/atlas , a do tego uloz sobie dwa [...]

[...] ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie stane na krzesle to sie nei zmieszcze w dzwiach jestem idealnie wpasowany w framuge:Dglowa moze lepsze bedze staniecie na podwyzszeniu i wyciskanie sufitu ? MOZESZ STAC NAWET NA PODLODZE, BYLE FRAMUGA STAWIALA OPOR. 2: [...]