co powinno się jeść na drugie śniadanie

[...] energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby [...]

[...] od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny [...]

[...] lekcje zaczynają nam sie trochę puźniej niż o 7.10 należy odpocząć po śniadaniu, aby nie nadwyrężać zołądka po czym wykonujemy 50 brzuszków, 50 popmek, 25 przysiadów, to powinno wystarczyć jak na nasz poranny tening, aczkolwiek proponuje dorzucić skłony tułowia, skip w miejscu - to wystarczy. Idziemy do szkoły w której zazwyczaj jemy drugie [...]

[...] na chlebie razowym, czy jakies jablko) Obiad 15.00 (o tej godzinie jestem zazwyczaj w domu, prawdopodobnie dorzuce trzecie sniadanie gdzies o 12.00, tyle ni wiem co ono powinno zawierac) Podwieczorek 18.00 (nie zawsze jestem w domu tej porze wiec będę musial zaopatrzac się w tzw prowiant, niestety pol odziny pozniej zaczyna mi sie trening [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie, ale sprawdziłem i nie powinny one przekraczać maksymalnych dawek. czyli chyba jest dobrze 2) Jeśli chodzi o białka to z tego co czytałem zwierzęcych powinno być więcej niż roślinnych, tak więc 60 do 40 chyba jest okej? W Twoim przypadku z diety, którą podałeś wyżej jaja i mięso są ok, sery (można, ale do tego warto [...]

[...] Czyli za dużo dana partia mięśni jest renowana, i nie ma czasu na superkompensację czyli regeneracje. Ze względów na uzupełnianie zapasu glikogenu i regenerację mięsni powinno sie wykonywac treningi siłowe 3-4 razy tygodniowo. Tylko przy rzeźbie treningi potrawią wzrosnąć i mogą do 5-6 razy tygodniowo. trening na rzeźbe nie pownien byc [...]

[...] białka jako budulca, ale nie wierzę w spożywanie większej jego ilości, niż jest konieczne do budowy, napraw i utrzymania organizmu w należytym stanie. Sądzę, iż nie powinno się traktować białka jako głównego źródła energii. Organizm może czerpać energię z białek. Dobrze się wtedy chudnie, gdyż jest ono mało wydajnym źródłem energii. [...]

Hejka, potrzebuje jakiegoś spalacza do uzupełnienia, ogólnie tak ze 3-4 kg powinno poleciec ( w zasadzie nie jest żle, tylko oponka jest od zawsze nie do zjechania, mam 173 wzrostu i ok 78 wagi. Co do bf to dowiem się na dniach dokładnie, ale tak ok 16-17% myśle że jest. Jeśli chodzi o dietkę, to słaba jest, ale to dlatego, że stołuje się na [...]

[...] dawkę witamin, później białko z różnego źródła, dzięki temu dajemy swojemu organizmowi idealną równowagę aminokwasów. Praktycznie każde dnia jemy co innego, dlatego nie powinno nam się tu nic znudzić. Sobota: Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj (1 całe i 3 białka) - szczypiorek - pieprz -sok pomarańczowy Drugie śniadanie: - mieszanka owoców [...]

[...] tego wyszło.NA początek spróbuj ułożyć na standardowe BTW.Jak ci masa nie będzie szła to się zwiększy 3. Czy zastosowałem dobry przelicznik?? Zmniejszyłem przelicznik białka z 2,2 na 2,0!! Czy jest to dopuszczalne??? Uważa się z,e białka powinno być od 1,8 do 2,2 na kg ciała.Czyli jest ok Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-10-20 17:24:12

[...] zwyczajnie - często mam za mało godzin do zagospodarowania, żeby zmieścić czwarty posiłek i wychodzi jak wychodzi. Świadoma, że jest to jeden z podstawowych błędów, w pierwszej kolejności chcę uregulować tryb życia - dzisiaj wstałam o 8 i chcę do takiego systemu przywyknąć, wtedy sobie mogę jeść ładnie na raty i nie powinno być z tym problemu.

[...] jeść ok. 4500 kcal w nietreningowe i 5500 kcal w treningowe, dzień w dzień, przy pracy siedzącej ważąc wtedy te 88-89 kg. Ty jesteś bardziej ruchliwy niż ja, więc pewnie powinno to być pomimo troche niższej wagi tyle samo lub jeszcze więcej kalorii np 5000 nt i 6000 dt. Odkąd zacząłem tak jeść w miesiąc wbiłem 5 kg masy z czego 4kg mięcha. [...]

[...] to bylo glownym celem mianowicie nauczyc sie jesc i potem sukcesywnie zmieniac skladniki bo jesc czesto i duze i tak i tak trzeba. Co do diety na slinie mam na kompie jak to powinno wygladac mw wiec zepne sie i moze sie uda %-) w koncu 4tyg to nie tak wiele a jak sie uda 4 to moze uda sie i wiecej jak przyrosty beda satysfakcjonujace :-) [...]

[...] po treningu wypijam białko 19:30 kolacja 150 gram twarogu czy mogę do tego dodać szpinak, bo sam twaróg mi raczej nie wejdzie Trochę mało tych posiłków- ma 5, a powinno być 6-7. załamana jestem, bo wydaje mi się, że już nic tu nie wcisnę. Czy zamiast tego jabłka pieczonego mogę jeść pierś z kurczaka z warzywami, czy lepiej nie [...]

[...] energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby [...]

[...] co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. Idziemy dalej, wiemy też, że powinno się spożywać: 2-3 białka na [...]

[...] 8 kcal 308 przedtreningowy (godzine przed) piers z kurczaka 250g 53,75/3,25/0 247,5 ryz brazowy 100g 7,1/1,9/76,8 322 oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,2 Wiem ze tej oliwy nie powinno byc przed treningiem, ale jakos tego kurczaka musze usmazyc, bo niestety gotowanego nie zjem:) tak wiec ja wliczam do bilansu. W sumie: B 61 T 15 WW 77 kcal 658 [...]

[...] chciałbym zjesc jakis normalny obiad po calym dniu, potem po 1,5h trening ktory trwa max 2h to wiadomo ze bede musial po nim (o 22) zjesc kolacje, nie pozniej bo podobno nie powinno sie chodzic spac z pelnym brzuchem, patrzac na godziny sniadania obiadu i kolacji wychodzi na to ze pomiedzy 7 30 a 18 30 jest 11h roznicy wiec rozlozylem sobie te [...]

[...] lekka Wasa, mleko 0,5% tł., płatki owsiane, pszenne, fitness, jogurty, nisko tł. wędliny, ryby . Musimy zapomnieć o dżemach, słodzikach, kremach kanapkowych. każdego dnia powinno zjadać sie od 3-5 posiłków i skupić się jedynie na nich, nie podjadać nic miedzy nimi. Omijać produkty smażone. Oto przykładowy jadłospis : Po przebudzeniu - wypić [...]

[...] fizycznym jest prawie natychmiast zauważalna! Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby wykonywać ten rytuał na sali treningowej, rób to w domu. Kilka razy w tygodniu po pół godziny powinno wystarczyć dla całego organizmu - począwszy od łydek, aż do mięśnia czworobocznego. Pozowanie w domu dobrze jest wykonywać bezpośrednio po sesji aerobowej, gdy [...]