co mam zrobic

Dzien 30-31 Dni treningowe - biceps i triceps Aeroby po 40 min. Bieznia i orbitrek.. Od dwoch dni mam problemy z internetem..dopiero w piatek bede mial w koncu dostepny i teraz musze jakos zrobic rozpiske w tel.skad moze bedzie troszke uboga jak dotychczas za co przepraszam :) Dieta To samo co w ostatnie dni praktycznie, wiec nie bede rozpisywal.. [...]

[...] miesiac nie urosl ani milimetr. Ba, od paru meisiecy ani drgnie. Dotychczas robilem uginanie ramion ze sztanga 4 serie progress uginanie w oparciu o udo 4 serie staly jutro mam zamiar zrobic: mlotki 4 serie progress modlitewnik z lamana 4 serie staly ciezar ciezar taki, w pierwszej serii mlotkow zaczne od 12 ruchow, potem 10, 8, 8 modlitewnik: [...]

[...] na żywopłocie, czapka z norek wisi. Przymierzyłam - mój rozmiar! Mąż, kręci głową z podziwem: - Szczęściara z Ciebie. A ja - popatrz - nie wiem czemu, ale szczęścia nie mam. Wyobraź sobie, wyciągam wczoraj spod poduszki bokserki - i nie mój rozmiar! ------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] już to wszystko miałem więc podziękuję teraz sobie zawsze zadaje pytanie "chcesz jeść z smakiem czy żyć z smakiem" jakkolwiek dziwnie to grzmi ale przesłanie chyba mam słuszne.) jeśli chcesz sobie zrobić coś żeby jak najbardziej kulturystycznego to jedz tylko warzywa+czosnek(niestety ale działa przciwgrzybicznie i antybakteryjnie [...]

[...] lewej i prawej takze wystarczyla zamiana cwiczen i zaszokowanie miesni nowymi bodzcami w postaci nowych cwiczen. ale jest jeszcze taka kwestia. mianowicie, przyszly tydzien mam wolny od silki, poniewaz skonczylem splita 8 tygodniowego i robie krotka regeneracje. ale plan na bicepsy od Ciebie mam od 3 tygodni. i teraz tak jakby odpuszczam jeden [...]

Macie tutaj jeszcz lepsze Tylo mnie nie wyrzućcie : "wczoraj zjadlem 15 tabletek metki i poszedlem na silownie chodze juz od kilku miesiecy z przerwami i niestety nie mam zadnych efektow a nie wiem dlaczego bo jem banany z mlekiem na kolacje a mimo to nic nie rosnie i nie wiem czy mam ciezar brac wiekszy czy to juz to, bo na biceps biore [...]

ja mam takie pytanie. napisales, ze 'innymi' rodzajami wioslowan nie warto zaprzatac sobie glowy, czy cos w tym rodzaju. nie wspomniales (albo ja przeoczylem) tego rodzaju wioslowan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13a.) mam pare pytan w zwiazku z tym cwiczeniem. co zrobic [...]

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki,jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek.Mam pytanie: Tydzień przerwy to jest totalny brak siłki,czy leciutkie treningi??Mógłbym z tych pozostałych 5 tyg. np. odjąć jeden tydzień i zrobić w tym czasie tylko lekkie treningi i od razu zygzaki??

[...] się nad tym podwójnie dzielonym. Jakbyś mógł to zajrzyj do mojego posta i doradź coś http://www.sfd.pl/Pomoc_w_ułożeniu_planu__masa-t555649.html Wziąłem Twoje przykładowe plany i lekko zmodyfikowałem A przy okazji jako, że jestem zielony mógłby mi ktoś wyjaśnić taki zapis: Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Jak mam to rozumieć?

Ale po co robisz tyle rozgrzewek? Skoro robisz 55 x 5, to rozgrzewasz się na 20-30% maksa, bez sensu. W ostatniej serii możesz zrobić tyle powtórzeń ile chcesz, 5 albo 15, obojętne. Nie periodyzuj co 4 tygodnie, za krótki okres. Ja bym zmieniał bardziej zakresy, a co do zmiany ćwiczeń- nie mam pojęcia jakie masz cele, wyniki itd.

mietki: Poprawnwa ocena plecow, a nasluchalem sie zze sa OK . Moge zrobic wieksze/bardziej dorzezbic, ale po co skoro mam inne priorytety. Napisalem tylko co wiem o wioslowaniu. HadesSquad: nie mam nic przeciwko priorytetowemu traktowaniu drazkow lub sciagan, jednak podstawa z definicji nazwane byc nie moga bo pomijaja wiekszosc funkcji miesni [...]

[...] Te dwa suplementy opiszę razem – rewelacja jeśli chodzi o regenerację. Niezależnie od tego ile czasu spałam, budziłam się wypoczęta i przytomna. Bardzo fajny zestaw gdy mamy mało snu i duży wysiłek. Dla mnie rewelacja. Whey Protein 95 http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/odzywki-bialkowe/whey-protein-95 To białko [...]

[...] W kwestii niedotrenowania zgadzam się. Ale 99% splitowiczów TOTALNIE się przetrenowuje, robiąc 20 serii na klatkę i 30 serii na bicepsa. Obserwuję to samo od kilkunastu lat, mam nagrać film jak trenuje większość ludzi? Pandarek - Kruszewskiego wiele książek mam i znam. Zlituj się. Popatrz JAKIE są ćwiczenia w planie Kruszewskiego, jakie w FBW w [...]

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki, JAK IDZIESZ DO PRZODU TOSPOKO, JAK SIE ZATRZYMASZ ROB PRZERWE. jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek. NIE! PO TO UKLADALEM PLAN W POSCIE ORYGINALNYM BY NIE ROBIC NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA". Mam pytanie: Tydzień przerwy to jest totalny brak [...]

[...] ktora sobie wybieram? uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z gory waskim chw neutralnym - nie mam możliwości założenia na wyciąg takiego obciążenia, żeby robić 5 powt. Czy mógłbym to zastąpić podciąganiem się z obciążeniem na drążku w wąskim uchwycie do czoła? Jestem [...]

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki, JAK IDZIESZ DO PRZODU TOSPOKO, JAK SIE ZATRZYMASZ ROB PRZERWE. ok. jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek. NIE! PO TO UKLADALEM PLAN W POSCIE ORYGINALNYM BY NIE ROBIC NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA". Jakoś tak przeczytałem i sobie może pomyślałem,że z [...]

[...] w klasyku będzie pewnie oscylowała w okolicach 82-83 kilo. Wszystko zależy od tego jak wyjdzie ładowanie. Aylar – przez pierwsze 2 – 3 tygodnie CKD węgle mam zredukowane całkowicie do zera nie licząc warzyw, ale to głównie błonnik, więc nie ma tutaj większego znaczenia jeśli chodzi o „wybijanie” z ketozy. [...]

Obserwuje caly czas i trzymam kciuki Teraz chyba najgorszy okres , ostatni tydzień , wiele różnych szkół / kombinacji itd, co w tym okresie zrobić - mam nadzieję ,że wszystko pójdzie po Twojej mysli. Moze bede w niedziele na pp to bede kibicował i uda sie pogadac przy stoisku Vitala. pozdr.

[...] na CKD i coś mój organizm się zbuntował. Ale nie ma co narzekać, mimo nie takiej formy, jakiej bym sobie życzył, teraz się nie wycofam, bo słowo się rzekło, więc startuję i mam zamiar potraktować to jako "przetarcie szlaków", natomiast później około 1-1,5 roku masa i jeśli dobrze pójdzie, to jakiś start już po konkretnych [...]

[...] zbyt długie. Jak dla mnie te zawody powinny być autentycznie jakieś 4 - 5 tyg. temu. Wówczas byłem gotowy i wystarczyło pozbyć się wody i dociąć dół pleców/poślady. A tak mam teraz prawdziwą walkę umysłu ze słabościami i smuszanie organizmu do niezdrowego wręcz wysiłku. Ale co tam, co nas nie zabije, to nas wzmocni:P Pozdrawiam wszystkich!!:) [...]