co jeść na sile

[...] które mogę wykonać w domu bez sprzętu (ewentualnie krzesło/biurko itd. domowa prowizorka) Jeszcze potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu tzn. kiedy ile serii i ile powtórzeń... + na co zwracać uwagę przy jedzeniu, co jeść itp. Ważę 71,5kg przy wzroście 178cm~ i nie chciałbym przytyć bo na brzuchu trochę za dużo "masy", a ręce jak patyki :D

[...] trening dla mnie ... Trenuję już z 1.5 roku z przerwami, natomiast teraz myślę o tym bardziej serio niż wcześniej ... jaki byłby dla mnie najlepszy trening na masę. Wiem co jeść ile jeść , nie wiem tylko jak trenować żeby były dobre efekty, zależy mi na sile i szczególnie na masie . ważę 78 kg mam 188 cm wzrostu. zakupiłem sobie kreatyne [...]

[...] wygląda... Na początku w grudniu gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenikę w grudniu 2017 miałem płaski brzuch i nie miałem żadnej specjalnej diety,dopiero od kwietnia zacząłem "jeść na masę" i od tego momentu zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem,jadłem całkiem dużo serków wiejskich,ryżu,kaszy jaglanej\gryczanej,makaronu i mięsa oraz suplementy jak [...]

[...] 750, białeczka, węglowodany bla bla bla ... Niedawno skończyłem miesięczny cykl CM3 i BCAA 750. Minęło od końcowej dawki jakieś 20 dni. Czy mam już zacząć coś "jeść" czy poczekać do 31 dni - miesiąca? Co później? zależy mi aby wziąć coś, co da mi ogromnego kopa na siłę...Abym mógł co raz to więcej wyciskać na klatkę (na razie 90kg [...]

Witam, Chciałbym wiedzieć jakie sa potrzebne mięśnie do walki bo chce je trenować na sile i tez chciał bym wiedzieć ich zastosowanie. Czy trenowanie siły na hantlach i na sztandze moga byc?? Albo możne na drążku??? I co tez trzeba jeść ćwicząc na sile..?? Zmieniony przez - Seabstian94 w dniu 2012-10-09 00:14:56

[...] dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne mimo wszystko było wtedy większe niż to co jadłem, ale mięśnie i tak nabierały masy. Odkąd nastąpiła stagnacji postanowiłem zacząć jeść w takim sposób: zapotrzebowanie kaloryczne (3200kcal) + delikatna nadwyżka. Jadłem na siłę, a i tak czasami ciężko było mi wyrobić normę. Po dwóch miesiącach zrobiłem [...]

Robię trening FBW na siłę + masę. Przy tym treningu powinienem jeść 5-6 posiłków dziennie, ale mam problem. A mianowicie chcę spalić tłuszczyk na brzuchu- czyli powinienem ograniczyć ilość posiłków ( a moze wcale nie? ). Może powinienem jeść tylko ściśle określone produkty? Ważne żeby masa mięśniowa nie spadła. Co mam zrobić?

[...] w szkolę 50:50) -bułka z szynką godz.ok 9:40 -bułka z szynką godz.ok 11.30 3.Obiad godz.(różnie bywa) -Jem co mama gotuje,nie mam wpływu ale staram się jeść dobrze. 4.Kolacja godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy) -kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa -jogurcik -w dzień treningowy [...]

[...] drugiego ? 3 dniowy myślę że wtorek czwartek i sobota.Wstaje o 6:40 wracam o 17 spać chodzę o 24 -tak wygląda mój dzień pn-piątek.Myślicie że jeżeli bedę ćwiczył systematycznie bez odżywek to będą efekty :) czy słabe ? No i jeszcze ostatnie pytanko co jeść a czego nie :) Licze na waszą pomoc Z góry dzięki serdeczne za każdą wskazówkę i pomoc :)

Cześć, Robię treningi głównie wieczorem, ze względu na pracę itd.. staram sie robić masę, ale jakoś mi nie idzie.. a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i [...]

[...] w domu. Unikam wszystkiego co posiada dużo cukru,tłuszczy od pewnego czasu (tak, postanowienie noworoczne :-) ) ale tak naprawdę dokładnie nie wiem ile,czego i kiedy jeść (chodzi mi o stosunek białek/węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała). Chciałbym trenować rozsądnie, dlatego szukam porad dotyczących m.in suplementacji czy odżywiania w [...]

Czesc Napislem wczesniej posta ktory mial na celu ulozenie mi diety o to on: http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_%2E%2E-t311457-s2.html stosowalem sie do tej diety od niedzieli do wczoraj. ACT cwiczylem pon, sro, pt , a wt oraz czw wczesniej basen pozniej rozne takie i od tego tygodnia zaczolem chodzic na maszynie przez 1h w tempie 6.9km/h konczac [...]

Witajcie,mam kilka pytan odnosnie diety oraz cwiczen.Cwicze od dluzszego czasu,lecz wiele nie udalo mi sie osiagnac.Rzecz w tym,ze cwiczylem na 2 sposoby.Duzym ciezarem i minimalny.Efekty czuje tylko wtedy gdy cwicze minimalnym na sile meczac miesnie.Dokladnosc duzo lepiej pobudza moje miesnie.Lecz nie jestem pewny do konca czy to jest [...]

[...] na meila promocyjąn ofertę badań krwi, a że ceny fajne były, to uzupełniłem podstawowe badania, które robię co rok o badania m .in tarczycy. A że mimo prostej diety (jeść miej, częściej) i regularnych ćwiczeń, zamiast schudnąć, to w ciągu miesiąca przytyłem o ponad 5 kg. Morfologia wyszła w normie. OB w normie Mocznik, azot mocznika w [...]

[...] jest Frank Medrano. Podsumowanie: jak ćwiczyć? duże ciężary, mało powtórzeń, czy na odwrót? jakie ćwiczenia najlepsze? (na początek dom/podwórko czy siłownia?) co jeść i ile? P.S. nie wspomniałem o tym, że zależy mi bardziej na sile mięśni, niż na wielkości Mam nadzieję, że znajdzie się tu jakaś dobra duszyczka, która choć trochę [...]

[...] Także prosiłbym o ustalenie ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na poszczególne dni. Jeśli jeszcze można prosiłbym o ustalenie diety m.in co jeść najlepiej czego unikać i najlepiej w jakich godzinach(Późno chodzę spać w granicach 1 w nocy jeśli to ważne wstaje gdzieś przed 10 lub po 10) Z góry dziękuje za pomoc i [...]

[...] na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks żarcia, aż chce mi się wymiotować. Mimo tego w [...]

co moglo sie stac, 4 dni temu zazylem 10 mg 1 tabl gaspridu na refluks żołciowy ktory mam ale biore rzadkogasprid moze raz na kilka miesiecy, malo pomaga, , no i wzialem i i od tego czasu jest mi niedobrze, jeszcze bardziej mnie boli , jakby kwas cofnal mi sie do jelit wymieszal z zołcia ,powstala jakas mieszanka oksyczna ,paralizujaca [...]

Witam fotki z dzisiaj Staz 5 lat kolo Pas 88cm bicek 47cm Klatka 125cm Barki ??? udo 65cm Waga 105-106kg Zjechalem od wakacji 10kg troche poprawilem definicje i sile rzezbe bede robil na lipiec planuje zjechac z 6kg. Trenuje 3-4x w tyg pluz 1-3 kudo. Dieta normalna nie licze kalori staram sie jesc na co mam ochote ale nie za tlusto i nie za duzo [...]

[...] na sylwetką) trening 3 razy w tygodniu (ostatnie kilka treningów ćwiczę na 110%) nóg nie ćwiczę prawie w ogóle.(po nowym roku dodaje bieganie basen) dieta brak staram się jeść 5 posiłków dziennie nie jem słodyczy ani fast foodów:) jest pieczywo, makarony razowe dużo owoców warzyw i białeczko rybkę mięsiwo :) moje suple: BCAA NaNO Vapor peak [...]