co jesc podczas redukcji

holy shit, tak przeciążonego sfd jeszcze nie spotkałam. 2 godziny się wbić nie szło ... dobra blagiat, to kolejno analizujac twoje posty: "...wiec o ile dobrze zrozumialem, 2 dawki dziennie moga zostac, sklad pierwszej dawki- 1 tussi, 2 kawy bez mleczka i cukru, 1 polopiryna. " << Efke dawkują w różny sposób, ale zazwyczaj od 25-50 [...]

Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]

Witam Serdecznie cały kolektyw SFD.pl Przejdę wnet do rzeczy, lecz wcześniej zreferuję Wam moją koncepcję. Począwszy od grudnia zacząłem masować, co zaowocowało przyrostem 10kg. Moim głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w [...]

Zamieniłem w II posiłku bułkę na ryż ale z makrelą ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). To wrzuć ją do 1 posiłku zamiast płatków albo nie wyrzucać wszystkich płatków, a te co zostaną daj do 3 posiłku. Inny pomysł to makrele zostawiasz jak jest, z 1 posiłku zabierasz miód i część albo [...]

1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]

Jakie mogą być skutki zbyt niskiej kaloryczności na redukcjii? Gdy zaczynałem wyszło mi z uwzględnieniem typu budowy endomorfik 3000 kalorii zapotrzebowanie na zero. Podczas gdy z najprostszych kalkulatorów wychodziło 3500. Zacząłem redu od 2700 i schodził em do 2300.waga regularnie spadała ale tłuszczu zostało trochę.pod koniec czułem się głodny [...]

IMHO ja bym niczego nie brala... Ty masz sie nauczyc podczas pierwszej sesji redukcji normalnie zdrowo jesc, a nie suplami sie posilkowac. Poza tym suple sie czesto wchlaniaja w minimalnym zakresie, wiec zamiast wyrzucac pieniadze na takie rzeczy lepiej se kilo wolowiny kupic ;-) Ogladalam kiedys wlasnie taki fajny program TV, gdzie ludzie [...]

"Dla mnie ogromnym minusem jest hamowanie apetytu, doslownie nie chcialo mi sie nic jeść po trn co jest naprawde dziwne. Drugim minusem jest ze pochlanialem ogromne ilosci wody podczas trn, z 2L musialo byc co chwile mnie suszylo." Mam identyczne efekt uboczny po raz drugi. Wcześniej dodawałem samo 1,3, a teraz mam go w spalaczu. Powiem [...]

Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]

Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów. 2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść [...]

[...] masla zaj**istego wlasnie. Tluszcze sa niezbedbe. SA dobrym energetykiem. O, albo olej lniany tez moze byc. Tluszcze mega 3 sa bardzo wazne podczas wysilku. Dlatego dobrze jesc tez ryby tluste. Pierwszy raz słyszę, muszę teraż trochę się poodrzywiać więcej. Tluszcz nie jest taki zly jak to sie o nim mowi. Bo sa to zdrowe kwasy tluszczowe. [...]

odstęp tygodniowy :D po prostu na pierwszych w ogóle nie napiąłem mięśni, bo wychodziłem z założenia, że sylwetkę ocenia się w stanie, w którym jest 99% czasu, a nie tylko podczas spięcia. :) klatka ogólnie, tylko góra, tylko dół? myślałem do tej pory, że góra, ale zauważyłem, że ona się poprawiła, a wyglad klatki dalej stoi i stwierdziłem, że [...]

Ale ja na siłowni także wykonuję ćwiczenia na brzuch w te poniedziałki, środy i piątki :) z tym że nie ćwiczę ani ABS ani A6W tylko na maszynach, na drabince, na drążku, na bramce itp. A bieganie rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak [...]

cóż... Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej CO ROZUMIESZ PRZEZ DIETĘ BIAŁKOWĄ? JEŚLI ROZMAWIAMY O ZWYKŁEJ DIECIE WW/B/T TO PO PROSTU ZWYKLE STOSUJĘ SIĘ NIECO WIĘKSZĄ PODAŻ BIAŁKA DLA OCHRONY WŁASNYCH, CIĘŻKO WYPRACOWANYCH MIĘŚNI.TEORIA MÓWI ŻE 2,3-2,5G POWINNO STYKAĆ. PRAKTYKA TO ZWERYFIKUJE ALE OKONCEPCJA [...]

Taki sam wyrzut insuliny spowodowany przez białko (bez węglowodanów) będzie miało negatywny wpływ na reduckje jak 300kcal wypite w postaci kawy. Niby ma tyle kcal a pomaga w redukcji. A niby nic nie wolno jeść i pić podczas postu co ma kcal. Więc może podobnie jest z białkiem? Może chodzi po prostu o to aby unikać węglowodanów?

ale odpowiedz sobie na podstawowe pytanie. co ma produkt X do tego czy jestes podczas masy czy redukcji? NIC! zarowno boczek, jak kazdy inny produkt mozesz jesc tu i tu, liczy się ogólny obraz diety i jej makro. nic więcej. co do tłustego mięsa. znajdź sobie sklep gdzie mielą na miejscu i sprawa załatwiona, a jak nie chce Ci się szukać, a możesz [...]

nie wiem jaki miałem bf na początku redukcji jak zbiłem na venom-ie 20kg, ale mialem ok 25kg nadwagi do wyrzeźbionego brzucha. jaką wtedy stosowałem dietę? dajcie spokój... co tu mówić o diecie jak po tamtym venomie jeść się nie chciało. jadłem to co potrzebne tj. dużo białka. można powiedzieć, że dieta wysokobiałkowa, ale bez restrykcji, bo [...]

[...] chudnac bardzo powoli ale bez przesady... poza tym warzywa podczas obróbki termicznej tracą sporo swoich wartosci i podwyzszaja ig. Nie mówie ze zupy są złe ale nalezy je jesc z umiarem i traktowac raczej jako ucieczki, cos nowego, prezent w dziecie (powiedzmy raz w tyg a nie gar zupy jesc przez 3 dni) ze juz nie wspomne o monotonii... [...]

Staram się jeść same naturalne produkty, jem ogólnie zdrowo - ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, pieczywo jedynie ciemne (mało - tylko w pracy), oczywiście ryż, kurczak, warzywa różnego rodzaju, dużo jaj, ziemniaki też się zdarzą, orzechy raz po raz. Ostatnio znalazłem w jednym sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna [...]

2. Tak W sensie "tak, mogłem sobie rozregulować ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być [...]