co daje białko na siłowni

[...] i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] (i on czasem jest posiłkiem po treningowym, zależy od tego jak wyrabiam się z czasem) i w tym posiłku wiadomo warzywa, mięso chude/kasze/ziemniaki/ryże/tłuszcze czasem dodaje oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron do np startej marchewki Później przekąska która wygląda różnie czasem chleb z mozzarella, czasem koktajl ze szpinaku z [...]

[...] pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ? Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] i po treningu lepsza pompa i daję rady wydolnościowio, niestety dalej mi czegoś brakuje te barki z przenoszeniem znowu za ciężko idą.. to znaczy złe połączenie tak mi się wydaje Interesuje mnie trening dwudniowy, z czym że bd ćwiczyć w tyg 3 razy.( pon, środa , piątek) Czyli w jednym tygodniu chce dana partie ćwiczyć dwa razy a w drugim tygodniu [...]

[...] Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/ Poniżej podaje mój plan, oraz jaką dietę stosuję. I dzień: - Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 x12,10,8,6 - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ? Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] pierwszego i jedynego cyklu, który patrząc dzisiaj był przekombinowany (za dużo środków jak na 1 kontakt) chciałbym ponownie, tym razem z głową sięgnąć po możliwości jakie daje ssa. W wyniku pierwszego kontaktu z ssa udało mi się przybrać sporo na wadze i ją utrzymać. Jednak od dobrych 2 lat czuję brak progresu, do tego rok temu uległem dość [...]

[...] sucha masa? co byscie do tego typu treningu dorzucili zeby zmaksymalizowac wyniki no i wyglad sylwetki :) P.S. ja wiem ze nie trzeba sie upierac przy kreatynie jesli trening daje efekty ( a daje spadlem juz 5 kg a miesnie nie zauwazylem zeby jakos strasznie zeszly ) ale no to jeszcze bedzie trwalo 10 tygodni wiec boje sie zeby mi ich nie zjadlo a [...]

witam! daje plan treningów do oceny ;D na razie staram się jechać na maszynach bo kończę leczyć kontuzję łokcia. zaczynam 2 cykl na mono. na razie dopiero zacząłem bo jestem na początku 2 tygodnia cyklu. ułożyłem sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

[...] do Was jaki obrać start?Wiem,że muszę przytyć,ale jak? Mam bardzo nieregularną dietę. Czasem zjem obiad domowy,czasem pizzę lub kebaba albo i nic.. Jeść czasami więcej nie daje rady dlatego co mi poradzicie? Przede wszystkim co? Widziałem temat Ronie220 i mam pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g [...]

[...] Tluszcz 30% 973.71kcal = 108.19gram Zapotrzebowanie zmniejszam o 20% w myśl artykułu (http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac), co daje 3245,71 kcal - 649,14 kcal = 2596,57 kcal Daje to zmiany w składnikach: Węglowodany (3,99 kcal = 1 g) 55% = 1428,11 kcal = 358g Białko (3,99 kcal = 1 g) 15% = 389,49 [...]

[...] wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy (20 min bieganie i fitness z obciazeniem) Bardzo chciałabym przerzucić się na cwiczenia na siłowni, bo chyba daje lepsze efekty prawda? Myslalamo FBW co myslicie? Tylko jak mam isc tam i szukac maszyn ;) Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta. Nie [...]

[...] nie wiem już co robić, zrobię 2 serie po 20 powtórzeń i ręce mi odpadają. Na tej maszynie od klaty ciężar ustawiam zwykle na 39kg, bic 20 i szybko właśnie tracę siły, nie daje rady robić dalej a krótki odpoczynek niewiele pomaga. Na siłowni spędzam ok 50min bo dalej nie daje rady. Przepraszam za tę chaotyczną budowę zdań. Może napiszę coś o [...]

Witam. Na początku przesyłam zrzuty: diety,treningu i dziennego zapotrzebowania obliczonego na moją całodzienną aktywność fizyczną. Dietę i trning rozpocząłem 4 stycznia. Trening mam ułożony ze strony Plany.sfd-wersja 0 % tłuszczu. Do diety, a w szczególności do treningu przykładam sie dosyć sumiennie, co nie ukrywam, że w przypadku odżywiania po [...]

[...] nie uwzględniają wieku). No to śmigam do lekarza (Androlog, seksuolog). Gościu w fartuszku zaczyna że wszystko w porządku, teść jak najbardziej dobry ( zgłupiałem) i daje mi receptę na Cialis za 400 zł min (coś jak viagra) bo to niby moja psycha. Wracam Wkur... wkurzony, mówię taki wał nie będę żarł jakiś dropsów gdyż czuje że to nie moja [...]

[...] jesli chodzi o kg to mi wystarczy 88 kg :) Suma: Kalorie........Białko....Tłuszcz...Węglowodany 1789 kcal.......223 g.....16 g.......95 g Rozlewam 9lm Olivy z Olivek co mi daje jakies 2.700 kcal czyli moje dzienne zapotrebowanie. Korzystam z Trenera z sfd "miesnie2" nie bede pisal jakie cwiczenie bo co tydzien sie zmienieaja ale serie wygladaja [...]

Witam. Mam 17 lat jestem ze Zgierza woj.Łódzkie. Trenowałem już na siłowni około pół roku oraz miesiąc sztuki walki do tego wcześniej piłka nożna ok.rok czasu więc mniej więcej 1.5 roku treningów za mną. Ale jednak teraz opuściła mnie forma wręcz powiedział bym,że jest słabo przestałem trenować już rok minał prawie. (7/8 miesięcy) Wzrost 180cm(+-) [...]

Witam, mój problem polega na tym, że bardzo mało wyciskam na klatkę... nie wiem dlaczego, skoro mam ją już trochę wyrzeźbioną, maksymalnie podniosę jedynie 50 kg i to tylko na 1 powtórzeniu, a tak to ćwiczę na samej sztandze ;/. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (od miesiąca) ale wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku w domu (na sucho, zero suple, odżywek [...]

Witam! :) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 [...]