coś poszlo nie tak

[...] porządnie:) w pierwszej i drugiej s taka sama liczba p ale zrobione lajtowo pompki z nogami w górze 15 15 - z zatrzymaniem na dole 15 zamiast skosu dodatniego, zawsze coś:) nogi miałem na ławeczce (jakieś 40 cm nad ziemią) ss: rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg spoko poszło dobrze czułem [...]

Chyba na taki post czekałem, żeby coś klikneło w głowie. Koledzy już wcześniej sugerowali, że zabieram się za to od dupy strony. Jedni (Wojtek) delikatnie między wierszami inni (kabo,Gwid) bardziej dosadnie. Jeszcze inni sprowadzali mnie na ziemie (oJan, Amidoman,flex) a i tacy so otuchy dodawali (kerad). Coś tam krążyło po głowie a Twój post [...]

[...] bo przy 50kg już nie utrzymywałam, więc potem naprzemienny i oczywiście w 3 serii puściłam. 4. W ostatniej serii udało się o 2 powtórzenia więcej niż ostatnio. Zawsze coś 5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. Ciężko. 6a Postęp 6b Dołożyłam, ale jednak się przeliczyłam. Te cztery powtórzenia były mocno wywalczone. [...]

A coś nie mogę otworzyć jedzenia z wczoraj, więc już omijam to. Dzień był nietreningowy. Dzisiaj. Trening Rozciąganie HIM HAM dobrze mi to dzisiaj poszło, byłam w pełni elastyczna zwłaszcza w skęcie biodr z hima Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg zrobiłam rozgrzewkę po 10 powtórzeń każdej opcji i [...]

[...] tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, chyba żeby ciężar zarzucić na barki 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 [...]

[...] 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 Na lewą stronę dziś jakby gorzej mi się robiło, coś jak na początku tej drogi kilka tygodni temu 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie [...]

[...] pod gryfem, jakbym zaczęła to byłby straszny nokaut %-)... No nie idą mi jakoś te przysiady, wczoraj zaczęłam robić box przysiady w domu i ćwiczenia dla połamańców, może to coś da. Cały czas wstaję bardziej z palców, na dodatek mam głupie wrażenie, że prawa noga pracuje mocniej, w ogóle przyda się chyba wizyta u jakiegoś fizjo. Muszę się jeszcze [...]

[...] 180kg*10) NARESZCIE PLECY MI W NICZYM NIE PRZESZKADZAŁY!! ALE CIĘŻARY JESZCZE MAŁE 1. przysiady ok, coraz lepiej idą, poszło z zapasem 2. wspięcia na palce dzisiaj coś marnie... i to bardzo 3. ciągi od kolan tak jak mówiłem plecy już mi nie przeszkadzały, już nie czułem kłucia przy odrywaniu, poszło w miare lekko, a do rekordu na [...]

[...] jestem z serii na 240kg, była dosyć ciężka kosztowała dużo sił ale poszło, przy 250kg już byłem zmęczony, ale pierwsze powtórzenie jak szmate, tylko że jak odłożyłem to coś mnie zaczeło mulić, żygać mi się zachciało, ale połknąłem bełta i jazda dalej, przed 3-cim powtórzeniem zaczeło mi się odbijać bełtem ale jazda dalej, a wszystko jest na [...]

[...] (DZIĘKI !) Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + szpinak 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 posiłek: jak zawsze ... zobaczymy Trening piątkowy przenoszę na jutro, ze względu wyjazdu (czwartek-niedziela). To nic poważnego, niestety micha trochę pójdzie na bok, ale napewno pobiegam, może coś pomacham sztangą jakieś FBW. pzdr

[...] 70kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p (poprzednio 120kg x 5p) Komentarz do treningu: Klata - Byłem podjarany, że 90kg x 4 poszło lekko, ale coś mi motywacja opadła przed ostatnią serią, myślę, że jeszcze raz bym yebnął to 95kg, ale i tak jest ok. Myślę, że 100kg jest w moim zasięgu ! Plecki - Dobrze czułem, Jacek [...]

[...] 4s x 15 - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg koment do treningu: Mimo, że trening robiony był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma dobowa: 2212.8 kcal 181.3 białka 171.4 tłuszczy 8.5 węglowodanów suple 10g bcaa przed i po [...]

Dzisiaj dodam coś z treningu pleców. Ale dla mnie ta masa to moja porażka pierwszy raz. ,albo mam tak metabolizm nakręcony , albo nie wiem co że waga nie chce iść. Trzyma sie w miejscu, na chwile przebiłem na 93,6 ale zaraz znowu poszło w dół i na 92 się trzyma. Fakt faktem poziom otłuszczenia jest bardzo mały, wody trzymam jedynie sporo. Ale nie [...]

To już zależy chyba od indywidualnych predyspozycji. Ja klatkę męczyłem dwa lata. Nic nie szło. Linki i brama. Wszystkie płaszczyzny - mały ciężar, napięcie i w końcu poszło coś. Teraz też, każde ćwiczenie tak robię i widzę efekty. Ale ktoś inny może robić inaczej i będzie miał efekty :)

[...] 3. Podsumowanie Dzień niemal idealny pod względem założeń. Miska dopięta praktycznie co do grama. Posiłki w końcu rozłożone w czasie. Mocny trening + najdłuższe cardio w życiu. Dzisiaj, tj w środę robię dzień off. Może coś na rowerze pokręcę wieczorem, albo na moto :D Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-03 08:51:16

[...] była po prostu za***iaszcza. Zapas jest. 3. Przyjemne ćwiczenie. Czuć klatkę. Duży zapas. Może wybrałem trochę za mały ciężar, ale to powoli się zwiększy... 4. To było coś. Bicepsów prawie nie czuć, a przedramiona, nawet przy tak śmiesznym ciężarze, palą aż miło. Dobre ćwiczenie, podoba mi się. Progres po kilogramie będzie. 5. Ćwiczenie z [...]

[...] do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, że przez przedramie i bark przeszedł prąd. QRWAAA MAAAAĆ pomyślałem - przeszło ci jedno to znowu coś sobie narobiłeś. Przeszła mi ochota na dalszy trening. Na szczęście już pod koniec testu na przysiady już przeszło. Problem pozostał i przesunął się na 1sze miejsce w [...]

[...] Ale uczymy się na błędach. Nożyce- nie wiem sam, czułem czwórki jak choooy, ale czy technicznie dobrze. Żóraf- słabe dwójki, ledwo pod koniec fazy pozytywnej mogłem coś zrobić, opadania praktycznie wcale nie kontrolowałem. MCNP- totalne dno, chociaż, sam nie wiem. Dwójki i prostowniki czułem. Do tego źle policzyłem w serii docelowej. Tak [...]

[...] kręcił bo niechcący usunę nie to co trzeba, ehh i nie ma pamiątki. Podciąganie - Ok, plecki czułem, ale bez progresu. Wiosło sztangą- Najpierw 107,5x6 zrobiłem i czułem, że coś słabo więc postanowiłem jeszcze spróbować tylko, że z paskami i poszło kolejne 107,5x6. Grzbiet czułem to jest najważniejsze, kapturów wierzcie lub nie w ogóle nie czułem [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/83b8b86ed90b42eb8f631ff24456dd3e.jpg Trening jak już wspomniałem ostatnio trzeba będzie zmienić bo jak widze oswoiłem się z nim. Zamierzam wrzucić coś z klasyki siłowej ale jeszcze pomyślę i wrzucę orientacyjnie jakieś propozycje - pomyślimy razem};-) Waga sugestywnie idzie w dół ale teraz już spokojniej zobaczymy na [...]