Night nigdy nie może byc dobrze, bo byłoby wtedy nudno ;-) A tak to zawsze jakiś cel jest. Bziu, Ania dziękuje :-) Cel na razie jest taki, żeby jeszcze przez chwile kontynuowac redukcję, oczywiście w zależności od samopoczucia. Na obecnym rozkładzie czuję się dobrze. Dobrym pomysłem było dorzucenie węgli, mam teraz więcej energii na treningach :-D [...]
Dzień 13-Dnt Micha z niedzieli: napoje:kawa,herbata,woda warzywa:pomidory,cebula,por,kapusta biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07733d24faf41568db3f9bf4b2d8541.JPG Dzień 14,DT- wypiska z treningu wieczorem Micha: warzywa:pomidory,kapusta kwaszona,cebula napoje:woda,kawa,herbata Edit dzisiejszej miski...@-| [...]
26.02.2014 Dzień 35/Tydzień 4 Miska: ta sama co 25.02 1671 kcal: B-114g W-165g T-63g Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DNT Miskę uszykowałam sobie na 3 dni i zawiozłam do pracy. 25-27.02 rozkład się będzie zgadzał. 27.02.2014 Dzień 36/Tydzień 5 Miska: ta sama co 25.02 1671 kcal: [...]
Piotr-z 5 cm oszczedzi,ale wiem ze swojego doświadczenia jako zawodnik i przede wszystkim jako sędzia,że to sie dużo czytelniej ocenia-a o to chyba chodzi. Pod koniec próby i tak każdy kombinuje i wyciaga bo mu sil brakuje.Ma brodę nad drazkiem wysoko i wzrok do góry? Nie wiadomo co wtedy zrobić. A tak jak widzisz szczyt brody nad drazkiem to [...]
[...] Przesuwam treningi w tym tygodniu bo w przyszły piątek robię pierwszy tatuaż ;) Treningi beda wiec dzisiaj,poniedzialek,sroda,czwartek. Po sesji bedzie na pewno trzeba zrobic kilka dni wolnego. Wskocze wtedy na nizsze kcal, a po powrocie znowu doladujemy :) /SFD/2016/9/18/f61b20b1304847e78a083acb50111f72.jpg [...]
Witam :) Miska z dzisiaj: Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebulka zielona Płyny: woda, herbata zielona, kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/7/8/1c4484c842ae4dcc8c70880953838b4d.jpg Trening: rozgrzewka 10min, po rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/7/8/43c8c4d64ba346e4850ef8aa911d7ffb.jpg 1. dzisiaj mnie umęczył mocno 2. z 22,7kg w dłoni nie dałam [...]
Tylko największą zaletą IF jest ten post, szczególnie od ww. Jedząc płatki jeszcze z wpc to dobry sposób że podnieś inse. Inną sprawą jest to że diety tego typu są własnie po to żeby nie kręcić za wiele cardio. Co sądzie? generalnie nigdy nikomu nie rozpisałem i nikgoo nie prowadze na tej diecie. Sam kortyzol jest nie zbędny dla rozwoju mięsni, [...]
Dawno Cię nie męczyłem pytaniami, więc mam dwa ;p 1. Nie wiem czy sobie ubzduralem, czy serio tak jest, ale poczytałem trochę w internecie i wydaje mi się, że moj poziom testosteronu jest niski. Słaba koncentracja, ogólne słabe samopoczucie, brak motywacji, ten bf skoczył mocno w przerwie (choć w sumie nie obżerałem się jakoś), mięśni troszkę [...]
DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]
Dzień 39 sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna [...]
Dzień 01.04.2009 link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s22.html Dziś wpadłem na siłownię przed godziną 20 i miałem czas do godziny 20:30 na zrobienie treningu, więc zrobiłem to co się zrobić dało. A wyglądało to tak: Trening wyciskanie od czubka [...]
Poza w rampie chodzi o to żeby jednak dokładać w miarę możliwości co tydzień, jak te 8 wyżyłuje do tzw upadku to raczej za tydzień nie dołoży żeby znów zrobić 8 powtórzeń, bardziej celowałbym w regresach na ten max upadek Ja wiem o co chodzi w rampie. Pomyliłem się z powtórzeniami i tyle. A progres względem tamtego tygodnia był
A OHP siedząc robisz czy stojąc? Stojąc :) A to ustawienie nie powinno się różnić, wysokość stojakow to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow tylko na tej siłowni nie [...]
Dzień 12.01.2021 - ciężkie nocki w pracy się trafiły , duże zamówienia i cała noc ogień :/ , wstałem po 11 poleciałem zrobić 30min. Cardio , szamka i trening nóg , no i tutaj Zdziwienie na maxa , najlepszy trening w tym tygodniu póki co , takiej petardy dawno nie miałem , nie mam pojęcia co się na to złożyło , nogi tak zajechane że pod wieczór już [...]
Mam jeszcze sprzed roku, ważna do września b.r. Mono olimpu 1300g, razem z puchą waży niecałe 800g, czyli jakieś 450-500g jest jeszcze. Do tego mam jeszcze 5 blistrów hmbolonu. Co to mono, to ostatnio cykl robiłem w maju tamtego roku. Jak teraz brać? DT: 5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g na czczo, 5g w południe Czy połączyć [...]
[...] tak zaokrąglił "maxy znam bo akurat niedawno robilem cykl treningowy wszystkie cwiczenia 14-15 powtorzen , 10 to teraz robie , 5 tez mi sie zdarza na dobicie czasem zrobic" --- sorka ze sie znowu do tego przyczepie, ale nie daje mi to spokoju Zaczne od 15-stek, to ze robiłeś trening na 14- 15 powtórzeń to nie znaczy ze to sa twoje [...]
DZIEŃ 37 - WTOREK, 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + [...]
DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 wlasnie zdalam sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/8kgx12/8kgx8 dryga seria jeszcze ok, ale trzecia juz b. ciezko [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
