Zaraz wszystko opiszę co i jak, wcześniej wypiska z dzisiaj żeby mi z głowy nie wyleciało Nogi -Prostowanie siedząc Zapomniałem zrobić :c -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x180, 3x200, 9x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 400x15, 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie [...]
Serdeczne dzięki panowie Ostatnie dni mocno intensywne plus gorączkę złapałem i kilka dni w łóżku spędzone, dlatego żadnego odzewu z mojej strony, bo byłem tak osłabiony ze nawet po tel nie chciało się sięgać Mam nadzieję, że od jutra uda mi się już wrócić do treningów, a obowiązki na tyle się ustabilizują, że od paz będę mógł dodawac normalnie [...]
Czuje sie super Nogi nie puchną prawie w ogóle! Widać lekki obrzęk - no ale 8h na dupie robi swoje ;) Z obserwacji - zeszczuplałam w udach i brzuchu. Oficjalne pomiary robie 28 - po miesiącu. Poniżej natomiast zdjęcia z przed 2 dni. (sory za miejscówke ale to jedyne gdzie moge zrobić zdjcie cała sobie ) Co więcej - przejechałam 25km na rowerze [...]
Zarzut to jest mega trudny ruch. Dwubój siłowy, gdzie zarzut jest elementem i boju i teningów to sport wczesnego przyuczenia. Zarzutu dzieci uczą się z kijem od miotły ;-) Tu na forum jest jeden taki specjalista od dwuboju ale on się głównie w spamie udziela i to rzadko ;-) Typowy zarzut siłowy jest z ziemi. Zarzut siłowy ze zwisu zaczynasz też [...]
Kabo masz rację, ale ja na to patrzę przez pryzmat osoby biegającej, na to co Pan Jan zaproponował też i mam wrażenie, że macie jednak bardziej kulturystyczne podejście do tematu. Po *uj komuś biegajacemu w terenie ciężkie przysiady ze sztangą ;-) Są inne bardziej przydatne ćwiczenia. Ewentualnie w okresie zimowym. Biceps i triceps? Też nie widzę [...]
ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]
Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]
Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]
Dobra! Tak jak pisałem od poniedziałku startuję na pełnych możliwych jak dla mnie obrotach. Napiszę w skrócie co się u mnie zadziało, że dziennik musiał zostać wstrzymany. Nabawiłem się przepukliny kręgosłupa która na ponad miesiąc wyeliminowała mnie totalnie ze wszystkiego. Pierwsze 3 tygodnie to było leżenie w łóżku bez możliwości jakiegokolwiek [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
nie szkodzi Vajolet ten obówd zrobiłas 1 raz czy 2? - nie bardzo rozumiem pytania? Co do zakwachów, to tez tak myślę, że do nich przyczyniły się przede wszystkim MC i WYPADY. MC jak wcześniej pisałam zaczęłam od 14 kg, mam nadzieję, że z czasem siła przyjdzie i będę zwiększać! Co do pompek to ja NIESTETY nie daje rady zrobić żadnych-ani damskich [...]
dziewczyny co do oponki to w porównaniu do ubiegłych lat nie jest tak źle chyba przez to,że w tym roku nie było żadnych czekoladek cukiereczków itd. zleci oponka zleci mi się dolec załącza,że nie mogę iść na siłownię więc juz tu sobie myślę,żeby chociaż wskoczyć i bicka z trickiem zrobić ...ach co innego jak się nie chce iść,a co innego jak nie [...]
Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz :-). Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana. 16/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/52,5 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku [...]
Ronie mam nadzieje, że to w pozytywnym znaczeniu %-). Dzisiaj zrobiłem trening ale nie ma co się za bardzo rozpisywać, ciężary były kosmetyczne, wczoraj i dziś dużo pracy fizycznej co tez odbiło się na sile i regeneracji. I ręcznych oglądałem a wstałem o 7:20 więc tego snu nie było zbyt wiele więc nie nastawiałem się na spektakularne wyniki na [...]
Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]
Archibald poszedł inna droga-odpuścił etapy poczatkowe a całą energie i postępowanie nakierował na wynik za ,trzeba powiedzieć ,dużą cenę-duże spadki,złe samopoczucie,gwałtowna utrata masy mieśni,watpliwości uczestników i sędziego... Podobnie w etapie koncowym-picie wody kreatyna,zepsucie sylwetki itp. Duża determinacja jak na konkurs a nie [...]
Hmm.. Odnośnie ściagania to ściągaj to co fajne po prostu, najchętniej walki z udziałem naszych bokserów ale inne także.. Tyson-Sapp też może być ciekawe ;) Co do oznaczenia plików, można by faktycznie tak zrobić.. Tylko że i tak nielicznie będą je podpisywać. Z resztą "Róbta co chceta" Zapraszam do wrzuty i póżniej ssania.
[...] co z wigilia i liczeniem. Dla mnie to bedzie dobra okazja do sprawdzenia, czy rzeczywiscie potrafie jesc na luzie. Mam tylko nadzieje, ze nie bede znowu jadla za malo i ze zadne glupie pomysly nie wpadna mi do glowy. A tak przy okazji - czy z okazji swiat mozna zrobic sobie jakas dietetyczna wersje ciasta, np. serniczek albo szarlotke? :-D
Viki hehe jeszcze nie padłam (choć prawie to nadchodzi chyba :P).. po prostu nie miałam przez dwa dni ani minuty, żeby zrobić wypiskę :( co mnie bardzo denerwuje.. no ale w końcu dziś nareszcie mogę uzupełnić to czego brakuje.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5d5ebbbfa64862bd5359d250f44b42.jpg DZIEŃ 39 (dzień 10) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
