Witam wszystkich. Mam 180cm, obecnie 60kg (na siłowni zaczynałem mając 45kg, przytyłem 20kg po czym przerwałem treningi z powodów zdrowotnych i schudłem kolejne 5kg), BF 6%. Od jakiegoś czasu trenuję BJJ i to jedyna aktywność fizyczna. Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym [...]
[...] bold 1-12 250 e5d. 4 dniowy split Masa+sila Ostatni jw. Bold+susta. Odstep okolo 4 miechy. Bf niski kolo 10-15 Ektomorf Ok Troche owlosienie - - Witam! Mam na mysli aby zrobic nastepny cykl. Na specyfikach meta + enan. Nie wiem jak dokladnie rozpiske zrobic. Celem jest masa no i sila. Ale z naciskiem na mase. Tak z 12-14 tygodni chetnie bym [...]
[...] teraz sprawa wyglonda tak waze 63 kg na 180 cm wzrostu czyli 130 gram bialka ciezko jest mi wstanie zjesc dziennie , brakuje mi czegos w posiłkach , nie wiem co z tym zrobic , czy dam rade na takiej diecie przytyc , zbudowac mase . dodam jeszcze ze naprawde czuje sie wieczorem objedzony , zastanawiam sie nad jakims suplem bialkowym , [...]
Witam Obecnie jestem pod koniec cyklu test enan 1-16 250 e3d deca 1-12 300 e7d leciał etadron na zbicie estro, cabaser na prolaktyne plus HCH od 8 tyg 500 ui co 4 dzień badania regularnie co 3 tyg , ostatnie wyniki estriadol 81 max norma 43 prolaktyna 16 max norma 324 progesteron 0,26 nie znam norm samopoczucie bardzo dobre, libido [...]
[...] prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Cel na te chwile pozbycie sie z 20-30 kg. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut. W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Tak w ogóle to dopiero się tu zarejestrowałam :D No, ale do rzeczy. Mam pewien problem. I od razu mówię- nie jestem typową nastolatką, która ma niskie poczucie własnej wartości, mówi, że jest brzydka itp. Ponadto mam 13 lat, 54,6 kg wagi oraz ok. 154 cm wzrostu. Wiadomo, moje ciało przechodzi teraz okres dojrzewania, więc nie powinnam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam nietypowy problem Co mam zrobic zeby zmniejszyc rozmiary nog I posladkow ? Mam ogromne Uda (jak dla mnie) Mialem juz wczesniej spore przed rozpoczeciem przygody z silownia Kiedys trenowalem pilke nozna I nwm co z tym zrobic? Redukcja?A co z treningami nog ? Pomocy !!
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pewien problem i z racji, że nie znalazłem niczego podobnego postanowiłem zwrócić się do Was z pomocą. Sprawa wygląda następująco... Ćwiczę prawie rok. W czerwcu tego roku zacząłem swój pierwszy cykl redukcyjny. Ułożyłem dietę i trzymałem się jej ponad miesiąc. Efekty były widoczne. Później straciłem nieco motywację, więc [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37,5-38 -klatka: -udo: 62 -talia: 85-6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: nie mam wszystkiego policzone co do grama, tylko mniej więcej i staram się tego trzymać :) -białko: ok 2,5g -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 1, 1-11 prolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 63/64 Wzrost : 172 Staż treningowy: siłownia od ok. 4 miesięcy na poważnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ok.4 razy/tyg Stan zdrowia: wyśmienity /-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Witam, jako, że sam dla siebie nie potrafię być obiektywny, chciałem prosić Was o ogólną ocenę [...]
Czesc. Od niedawna zaczelam cwiczyc. Jestem bardzo szczupla i chcialabym troche nabrac cialka i oczywiscie zrobic mase miesniowa a nie zaleac sie tluszczem. Slyszalam ze dobrze by mi zrobila odzywka taka weglowodanowo bialkowa. Wiem ze sa takowe ale potrzebuje czegos bez laktozy... Macie jakies propozycje? O co mozna zaproponowac dla dziewczyny co [...]
[...] w diecie) będzie ułożona na cykl (zastanawiam się nad zakupem na sfd) 11)przewidziane finanse na cykl ~1000zł Zaczynam myśleć o cyklu który zaczne w styczniu Myslałem aby zrobic go na suplach Treca creatine micronized 200 mesh titan mass extreme men`s formula anabolic bcaa system + ewentualnie dibencozide force co sadzicie o takim połączeniu [...]
Witam. Postanowiłem zrobić sobie badania ponieważ planuje wjechać w kuracje. Zaznaczyłem trochę więcej niż same podstawowe badania przed cyklem. Dodam, że ostatni cykl zakończył się na początku marca a trwał 4 tygodnie czytaj: koronawirus. Był podawany prop + tura. Tury zjadłem 200 tabsów no a propa przez te 4 tygodnie to 14 strzałów.. Nie było [...]
[...] silownia jest krotszy niz 2 lata wiec pisze w tym dziale. O toz swego czasu cwiczylem an silowni niestety czas teraz nie zawsze pozwala, dlatego postanowilem u siebie w domu zrobic mini silownie;] posiadam: sztange z obciazeniem do 80 kg (jak narazie wystarczy), laweczke najprostsza bez ustawienia jej; -[ , drazek, oraz 2 hantle po 10Kg oraz co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]
Cześć mam 26 lat, 186 cm wzrostu i ważę ok 82 kg. 4 miesiące temu przemogłem się i zacząłem regularnie ćwiczyć. Cel: zrzucenie wagi do 75, poprawa siły, masy mięśniowej. Nie ważę dużo jak na swój wzrost, ale odłożył mi się dość spory brzuszek, głownie ze względu na piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy [...]
Cześć od początku maja walczę z tłuszczem i samym sobą. Zacząłem od 101kg i 108cm w pasie. Teraz waga to tak około 93kg w pasie mniej ale dokładnie nie wiem, gdzieś uciekła ode mnie miarka:/. Zaczynam widzieć problem we własnej sylwetce, fajnie waga leci w dół nie jakoś mega szybko ale ja jestem zadowolony, czuje się lepiej, stare spodnie lecą z [...]
Planuje sobie zrobic kolejny cykl kreatyny z dodatkami. Narazie mam takie cudenka: Glutamina Nutrend, BCAA AAPQ, Bialko ok. 1,5kg, Kreatyna Ultimate 110g i Creamass 1,5kg(odzywka z substancjami transportujacymi kreatyne-zawiera 225g kreatyny), glukoza, wit. b-complex, magnez i cynk. Opierajac sie na swojej wiedzy rozpisalem sobie to tak: Dzien [...]
