co zjesc

Heh Jajo oddaje Góralu,120kg to nie jest duzo Ale nie o tym. Jeśli chcesz je wyrzezbić to raczej możesz spróbowac tę partie traktowac duuużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami między seriami. Co do biegania to owszem,wyrzezbisz ale...całe ciało,bo bieganie spala tłuszczyk z całego ciałka więc i masa poleci dalej w dół,szczególnie w takie [...]

1 przed treningiem makaron ( najlepiej jakiś razowy )lub ryż , do tego pełnowartościowe białko i tłuszcze. Po treningu j\w tylko ze bez tłuszczu 2 na wieczór nie jemy węgli pod żadną postacią 3 dla amatora takiego jak my może być chodź warto dać jeszcze przed pójściem spać zjeść twarożek z oliwą z oliwek 4 to zależy od Ciebie bo niektórzy jedzą [...]

[...] ( lepsza opcja dla ciebie ) koniecznie. Podbij zdrowymi tluszczami kcal do 1550 i zobacz co sie bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz tyle zeby zmiescic sie w bilansie, i niech to bedzie stale utrzymywana ilosc bialka/tluszczu / wegli w wybranym przed [...]

Nie rozumiem po co mam wywalać tłuszcze z diety ? Co za tym idzie ryby, jajka, orzechy ? Czym mniej kalorii tym wcale nie jest lepiej. Ja jestem na odżywianiu zbilansowanym - zawierającym wliczoną ilość BTW a co za tym idzie kalorie. Nie preferuje głódówek. nie każdy ci wywalić tłuszczy z diety tylko tą oliwę którą pijesz na siłe bo nie uwierzę że [...]

[...] pawel - spokojnie. Jesli masz taki organizm, ze chcesz jesc tylko 3x dziennie to tak wlasnie jedz!! 3 obfite posilki, dzieki ktorym: - nie masz jazd psychicznych (musze zjesc bo polece 5kg) - twoj organizm odpoczywa - jestes bardziej zmotywowany do treningow. Uwierz mi ze wmuszanie w siebie jedzenia, z czasem prowadzi do demotywacji [...]

[...] nie było od rana na kompie do tej pory to dziwne  El Dreso 14:28:48 zadzownie do nieg  Herek 14:29:00 albo go psy zawineły i sie w****ia bo nie moze zjesc 14:29:01 %) 14:29:03 nie mam nr  El Dreso 14:29:09 ****a ja mam stary 14:29:10 eh  Herek 14:29:16 lece zrobić brzuch 14:29:17 :D dress zauważył

[...] jest...JAK TO ROZŁOŻYĆ....ćwicze około 2h na dzien w godzinach ~13-15 lub ~18-20...aha, te suple co mam są ma miesiąc, w nmastępnym bede miał już co innego wiec musze te zjesc :) W next bedzie na 100% gainer Vitalmaxa 2 4KG + coś, jeszcze niewiem co :) Wiec jak ktos może to niech mi jakos rozpisze to na miesiąc...huh, wiem trudne zadanie ale [...]

Jadłem dosyć podobnie, ale nie robiłem rozpisek i wychodziło mi raz mniej, a raz więcej - na oko myślałem, że jest dobrze, a po wrzuceniu do DŻ wychodziło raz 1800 kalorii a innym razem jak się zapędziłem 2800-2900. No i wpadały mniej czyste posiłki co jakiś czas (teraz się pilnuję w 100%). Ostatnio często jestem w szoku widząc ile takie małe i [...]

Takie jak sie uda - bez wariowania. Wyrzuc tluszcze dodatkowe na kilka dni - oleje, orzechy, maslo itp. Ale zostaw bez stresu to co masz w jajach ktore zakladasz zjesc, w miesku itp. Zejdziesz do 60 gram, bedzie dobrze, uda sie mniej, jeszcze lepiej. Pol grama na kilogram masy ciala byloby idealnie, ale o to trudno bez kombinowania. Czyli - [...]

Potem próbuje się powolutku dokładać węglowodanów, aż dojdzie się do optymalnych ilości już nie mogę się doczekać kiedy będę mogła sobie zjeść jakiś koktajlik truskawkowy My mamy tutaj taką politykę, żeby do każdej "naszej" dziewczyny podchodzić indywidualnie i staramy się dobrać dietę optymalną dla każdej z nich właśnie za to Wam [...]

[...] 3szt. x 12 - ale zebra bardzo bolaly wiec dalam spokoj byly tez proby martwego ciagu jedna reka (ta zdrowa) ze sztangielka ale kompletnie mi nie szlo i jedna strona jakos tak ciagnela za bardzo efekt zostal osiagniety insuliny od razu pol mniej i nawet musialam zjesc banana bo byloby hipo :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-07-20 00:44:54

no dziewczyny- ani masla ani oleju kokosowego nie dam rady zjesc "na sucho". jedyne co mi przejdzie przez gardlo to mleko kokosowe. no ale jesli to nie od bialka zalezy chudniecie (dr Bernstein pisze ze dodawac tluszcz mozna dowolnie a tylko bialko ograniczac przy odchudzaniu) tylko od bilansu kcal...to moze lepiej nie probowac tluszczu lyzeczka:) [...]

05.11 BEZ KOMENTARZA. :D miał być lekki cheat a wyszło obżarstwo....... 06.11 Nie ma, że boli:D Z rana wstanę na wagę i zobaczymy co pokarze. Chciałem to zrobić dzisiaj rano ale po tym obżarstwie stwierdziłem, że to nie ma większego sensu. Trening: Nogi + plecy Ostatnio ćwiczę tak samo, bez większych zmian więc nie ma sensu pisać tego samego %-) [...]

relacja z dziś: tak więc zacząłem robić powoli coś swojego pod kątem siły. dziś na płaskiej zrobiłem 2x3powt. ciężarem 110 kg, pozniej 2x2powt. 115 kg, po czym przy 120 na raz miałem lekkie problemy z dociągnięciem. (oczywiście wcześniej rozgrzewka) -skos w dół: 90x12powt. pozniej 110x6powt.x2serie i 120x2powtx2serie -naprzemienne podnoszenie [...]

[...] 300/400g Ogolnie owoce bym przsunął w posiłek poranny i ten po treningu, podczas dnia juz nie dodawaj. Mało białka tu bedzie, zamiast jogurtu bys mogl 150g sera białego zjesc lub piersi. 4) - 200/300g piersi z kurczaka - 200g sałatki ze świeżych warzyw - 10g oliwy z oliwek Tu nie ma węgli, te z warzyw traktuj jako dodatek, wsuń tu [...]

milena czemu trzymasz tak wysoko węglowodany? Takim systemem ciężko będzie Ci się redukować. Na pewno miałaś 300g chleba w śniadaniu? Wnioskując stąd: http://www.ilewazy.pl/kromka-chleba-litewskiego musiałabyś zjeść 7,5 takiej pajdy, a to raczej nie możliwe? Jeśli nie masz wagi korzystaj z tego serwisu. Kwestia druga nabiał. Staraj się ograniczyć [...]

Shrimp nie ma żadnego usprawiedliwienia dla mnie i masz rację jak pozwoliłam sobie raz to łatwiej znów drugi raz zjeść coś niedozwolonego... czyli nie ma popuszczania sobie, bo popłynę. suplementy dla karmiących trening spacer micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/630dceca72764c5d945308b9d6909d97.png te ćwiczenia w czasie połogu Obligues w znacznej części [...]

Co do zup to nie doradzę Ci, bo ja zwykle ich nie jadam. Jakoś mi się nie chce ostatnio. Po prostu pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany. Jeśli ćwiczysz czasem wieczorem to po tym treningu też możesz zjeść jakieś ww. Staram się urozmaicać swoją miskę. Bierz co chcesz ;-)%-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-18 05:42:31 [...]

Wymiary pokazują, że leci i dół ale wizualnie mam wrażenie, że głównie góra. };-) @@-) Muszę się w ogóle w najbliższym czasie obfocić, bo lustro kłamie. ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.02.13- DZIEŃ nr 52 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]

[...] i ewentualnie po bieganiu do 30 min weglowodany np banan + jakies bialko . Taka opcja jest dobra dla biegajacych wczesnie rano bo ciezko jest biegac np o 6 i 2 wczesniej cos zjesc . A jezeli chcesz cos zjesc przed bieganiem to min. 2 godziny przed i najlepiej weglowodany + bialko ... A jajko nie bedzie dobrym zrodlem bialka przed bieganiem .. [...]