[...] mi to z głowy aktywność weekendową (muszę się trochę pokumplować z dzieciakami) :-) W jadłodajni dodałem swój przepis na placki z kaszy gryczanej i białka. Bardzo fajne zamiast chleba w kanapce. Często tak nie jadam, ale od czasu do czasu owszem. Polecam. Nawodnienie do chwili obecnej: 6 x 250 ml (liczę tylko wodę) Dieta wg planu. Nastąpiła [...]
[...] w łeb, ale... Jak się wraca z wizyty u lekarza, u którego lepiej nigdy nie być i trzeba zjeść wspólną kolację, to nie będę smęcił o zdrowym jedzeniu, dietach itp. Zjadłem - zamiast twarogu z jogurtem (podoba mi się taka zabawa) - dwie porcje łososia z warzywami. Nie wypiłem białka po treningu - nie miałem mleka ani wody, a kran jakoś nie [...]
[...] to serek wiejski 200g, tudzież serek wiejski light 150g (takie małe produkują), lub kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z szynką z kurczaka/indyka i margaryną rzecz jasna zamiast masła (Delma do kanapek ma najmniej kcal - 180 ;) 13-14 Coś w stylu powyższego, lub obiad w domu (zajęcia mam o różnych porach) 16-17 j/w ale konkretniej co do [...]
[...] gotowany 100 g Tuńczyk w oleju 150 g Kukurydza konserwowa 100 g Tuna w sosie własnym, zamieniają ją na inne białka, daj lepsze źródło WW - kasze gryczaną albo jęczmienną np, zamiast kukurydzy inne warzywo. Posiłek 3 - sałatka z tuńczyka Śledź w śmietanie 150 g Kapusta kwaszona 100 g Ziemniaki, średnio 100 g Ziemniaki to nie najlepszy pomysł w [...]
[...] a jogurt to mozesz dac grecki, jest super gesty i pyszny(pamietam z dawnych czasow|-) ).Bialko masz jeszcze w straczkach. Mozesz upiec sobie pasztet lub ciasto fasolowe zamiast chleba od czasu do czasu. Dietetykow to raczej nie sluchaj bo duzo dziewczyn szukalo tu pomocy po odchudzaniu z dietetykami. Co do ograniczenia cwiczen w odchudzaniu [...]
Rzeczywiście dziwnie. A nie 33.9 przypadkiem? Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta? - no i jeszcze kilkanaście innych pomiarów!!! obwód szyi, ramion, biustu, bioder, kostki, kolana itd. Na pewno mówisz o mybodycomp.com? Jak mi zwróciłaś uwagę na te pomiary, to już wiedziałam, ze [...]
[...] Papryka czerwona 50 1/0/2/12 Kapusta pekińska 500 5/1/5/50 Por 50 1/0/1/7 Cebula 20 0/0/1/5 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 wyrzuć stąd makaron i daj go przed treningiem zamiast kalafiora V 15:00 (przedtreningowy) Wołowina gotowana 70 15/1/0/75 Kalafior 200 3/0/3/28 VI 18:00 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22/1/0/99 [...]
dieta jest jaka jest. Narazie jestem zmuszony ostro uciac kalorie i wiadomo ze jakies braki będą . mógłbyś pomoc zamiast wypisywac jakies glupie komentarze. jestem ciekaw ile osiągnałeś w tym co robisz ? Wioślarstwo to całkiem inna dyscyplina niż tradycyjne machanie sztangą dla wiekszej klaty lub silnijszej. chyba nie powiesz maratonczykowi ze [...]
[...] sposób. Możesz sobie ułożyć np. 3 dni z różnymi daniami, które będą się uzupełniać, typu: jak na śniadanie duża porcja węgli w postaci placuszków to na obiad ziemniaki zamiast makaronu albo na kolację sałatka z minimalną ilością węgli. Jedyny minus takiego schematycznego żarcia to brak możliwości wpisania sobie nagle jakiegoś łakocia, ale [...]
[...] z polepszaczy posiłków, różnego typu słodzików, dodatków. Cukier stołowy (sacharoza) eliminujemy całkowicie z diety. -Jako źródło węglowodanów amatorzy diet często zamiast płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które [...]
[...] do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] !! zamiast tych owsianych daj nestle fitness. wrzuc rodzynki i banana i bedzie niebo w gebie. moze to nie jest jakas swiatna alternatywa, ale lepsze to niz jakies gold. [...]
[...] (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D ) jedzenie ma sprawiac przyjemność, a nie sprawiać dyskomfort psychiczny że coś robimy na siłę - zamiast rozbijać jedzenie na np.: śniadanie, 2śn., obiad, podwieczorek itp, wolałem bazować na daniu obiadowym w kilku porcjach - tak mi wygodniej Nad czym się zastanawiam: - [...]
a do kanapek w szkole daje szynkę zamiast kurczaka itd, ale jak już pisałem warunki w domu nie pozwalają mi na dietę idealna. a co do za problem wsadzić do kanapki mięso zamiast szynki? odżywki na wodzie coś tu nie gra, na 2 śniadanie masz 50 g białka, ale już okołotrenignowo skąpisz wyrównaj te proporcje by to miało ręce i nogi prędzej więcej [...]
Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]
Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]
[...] 60g ww, więc możesz wziąść go ok 100g dziennie, jeżeli fundusze na to pozwolą w dwóch porcjach po 50g, do tego dorzucić jeszcze ze 3 białka z jajek i ze 100g kurczoka... zamiast ryżu do szkoły możesz brać płatki owsiane gorskie, zalewasz wrzątkiem i papusiasz, do tego kurczoka (taki zestaw w szkole myśle że by sie spelnił bo woźne na pewno by [...]
[...] wąsko na sztandze skos w dół, ostatnia seria 78kg (nieźle jak na mnie) Wyciskanie sztangielek skos w górę, ostatnia seria 30kg na łapę i zrobiłem nawet 7 powtórzeń zamiast 6 Wyciskanie na płasko, ostatnia seria 73kg. Trochę mniej niż ostatnio, ale wtedy zaczynałem od tego ćwiczenia. Podsumowanie treningu: Po tygodniu na Xp mimo ujemnego [...]
[...] momencie schodzi na drugi plan! ktos o bf 20-30,majacy nawet kcal ustawione na zero,czy lekki plus - ale dajacy 50% zapotzrebowania z wegli - dobrze nie skonczy! ba wyjdzie zamiast rekompu masa agresywna! albo za duzo wegli za duzo cuktu albo za malo bialka albo za duzo chooyowego bialka albo za duzo chooyowego fatu albo wegle nie te nie o tej [...]