[...] tylko tulow tak jak jest to pokazane w AC to jeszcze staralem sie skrecac tulow raz w prawo raz w lewo przy jednoczesnym dotknieciu danego kolana czyli np: skret w lewo to wtedy lewa noge uginalem ku gorze i staralem sie aby kolano dotknelo czola i tak na przemian czaicie :) ) i to robilem 4x20/90sek przerwy miedzy seriami - unoszenei nog w [...]
[...] To błędny pogląd w przypadku sportowca i suplementów. Stan wyczerpania na i po treningu, potrzeba regeneracji i rozwoju mięśni to dla organizmu stany specjalne. Zachodzą wtedy określone procesy. W ich prawidłowym przebiegu pomagają tam, gdzie są potrzebne. Nie czynią żadnych szkód. PO CZWARTE: Jeśli wasze obawy budzi to, że suplementy są [...]
[...] armwrestlingu typu babayev,brzenk,cyplenkov itp nacisk boczny.Czy zna ktos odpowiedz jaka metoda jest najskuteczniejsza zeby wyrobic sile.Chodzi dokladnie o sposob treningu : czy robic progresje co serie czy np co tydzien? czy moze jechac ciagle jednym obciazeniem i dodac tylko wtedy gdy przekrocze daną ilosc powtorzen tym obciazeniem? :)
[...] Ból wystepuje 24/7 non stop czuje ze mi on doskwiera , z tym za tak normalnie to jest okolo 30% , jednak sa momenty , niespoedziewane ze boli na 70% az sie boje wtedy ze nie bede mogl sie wiecej poruszac , a te sytuacje to ostatnio: siedzenie w autobusie i nagle nie wiadomo co to wywołało ból, lub gdy robie jajecznice to tez szybko [...]
Maciej Żurawski - polski napastnik Celticu Glasgow, który został odrazu pokochany przez fanów The Bhoys. Żurawski z dnia na dzień zyskuje coraz więcej fanów nietylko w Polsce i Szkocji, ale całej Europie. Przedstawiamy państwu wywiad Żurawia, który udzielił dla FIFY Pierwszy sezon w Celtiku był dla ciebie udany, ale również bardzo trudny. Jak się [...]
[...] samo pytanie na forum. podsumowujac. uwazam, ze poczatkujacym naleza sie wyjasnienia. bo dopiero jesli zrozumieja dlaczego powinnismy jesc jedno, a unikac innego - dopiero wtedy wszystko zaczyna do siebie pasowac. i nie chodzi o wchodzenie w szczegoly. uwazam, ze gdyby na te pytania odpowiadali - mawashi i junior i udzielaliby odpowiedzi na [...]
29.10.2011r. Ostatnio bardzo opornie idą mi treningi. Zwiększam ciężary, daję z siebie wszystko, ale od samego początku jestem zmęczona i jakby bez energii. Nawet wtedy, kiedy mam dzień-dwa przerwy między treningami. Zastanawiam się, czy to już zmęczenie materiału i nie ma co się tym przejmować, tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc [...]
[...] (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce Bo tak kombinuję - za niecałe 2 tyg święta i zapakowałabym piłę do walizki i mogłabym wtedy też gdzieś między karpiem a pierogiem machnąć jakiś trening;-) Do tego Insanity i rowerek/orbi w zależności od czasu. I dużo rozciągania bo to kulało ostatnio. Czy do [...]
[...] to sprinty, tabata etc. Właśnie jednak nie robiłbym tego w taki sposób typowy tylko w formie jaką napisałem (może źle określiłem te "interwały", ale skupiłbym się wtedy również na ostrym treningu). Ostry trening nie znaczy jakichkolwiek efektów jeśli chodzi o redukcję tł. Ważny jest próg beztl, %HR I VO2 MAX. Rób zwykłe, klasyczne int. [...]
[...] na tym : 1. sprawdzasz jakim ciężarem zrobisz 10MP czyli 10 maksymalnych powtórzeń - z doświadczenia wiem że ciężko to ustalić wieć ja to zrobiłem tak, wziąłem swojego max ( wtedy pamiętam to było 70 na trzęsących łapach ) i podzieliłem przez 1,33 no i wychodzi z tego ok 52,5 kg - i z tym obciązeniem robisz 10 serii po 5 powtórzeń wyciskania na [...]
ja bylem na USG i bylo dokładnie widac co się stało z mięsniem. Wyraznie widac włókna zdrowe i naderwane. Tobie tez bym radził zrobić to badanie wtedy bedziesz miał pewnosc co jest nie tak z miesniem. P.S nie łam sie ja chcialem na MP wystartowac a teraz widze ze sobie wystartowałem Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-12-02 22:37:43
[...] triceps - łokcie do tylu, nie na boki, poręcze dość wąsko. Jako, że cały czas robiłem ciut za płytko (chyba automatyczna blokada przed długimi ruchami - bo wiadomo, że wtedy bardzeij się rozciąga klatkę itd) znów to poczułem, takie rwanie. Co dziwne, na początku nie bolało. Od razu przyłożylem zimne mięso, chciałem kontyunować trening, bo w [...]
[...] Na górkach za to ciężko czegoś pilnować i zrobic bieg w pierwszym zakresie, choc jak biegam regularnie to na podbiegach jest łatwiej. Ale za czesto tez niedobrze, bo nogi wtedy bolą... /SFD/2018/12/28/20e5856314d04dcb9574f8a27098e326.jpg /SFD/2018/12/28/fdc5fec9ab8144049b6ed9f9874f425c.jpg Zapomniałam jeszcze dodać, że nie podobają mi się te [...]
mozn, ale to slaba sprawa, bo trzeba obciac wiecej kalorii, slowem grozba spowolnienia metabolizmu jest duza, zwlaszcza, ze miesnie wtedy leca bardziej. Zrob sobie kuracje echinacea, kup w kroplach i pij przez tydzien 3x dziennie tyle kropel na wode ile sama wazysz. Po tygodniu koniec kuracji, powinno cie wzmocnic. Co do pobudzenia przed [...]
[...] jak skończysz plecy to rób inną partie, bo zrozumiałęm jakbyś robil ćwiczenia na zmiane możesz oczywiście zastosowac superserie, ale myśle, że masz do tego za mały staż wtedy np mógłbyś robić moim zdaniem klatka+ plecy w superserii + biceps a następnego dnia barki + triceps (tu nie jestem pewien) lub klatka + plecy w superserii a następnego [...]
[...] nawet się nie spocisz... a brzuch najlepiej robi się siadami i martwym. Rozkład makro to już indywidualne preferencje jak chcesz high carb jest ok jak low carb też (chociaż wtedy w trakcie i po treningu węgle powinny być). Leangains jest ok, chociaż dla kobiet może być problem z postem... najlepiej przetestuj wtedy się okaże czy Ci pasuje. Jak [...]
[...] dodać jak czegoś Ci brakuje po dodaniu białka zwróć uwagę na samopoczucie i kolor na pasku ja tam żadnej euforii na redukcji nie czułem, na ketozie tym bardziej, słaby byłem wtedy jeszcze bardziej niż teraz więc nawet ciężko ocenić czy osłabłem czy nie, ale szału nie było To może ja mam tak samo jak Ty i jednak powinienem na węglach jechać. Tyle, [...]
[...] się odłożyć, żeby wieczorem nie być głodnym i nie popłynąć. I jak o16 przeczekam, to później wpadnie jakieś dłuższe zadanie, później pojadę po córę i robi się 19 :-) I wtedy nakładam sobie wszystko na raz i powoli jem aż zmęczę wszystko. Trochę inaczej staram się to rozegrać jak mam trening ale też nie zawsze się udaje. zmierz sobie keto [...]
[...] czy to tak nie ma być na tym etapie dlatego wczoraj pytałem Ajazego jak się powinienem czuć. Jeśli by powiedział, że mam się przez 4 tygodnie czuć gówniano bo później to da super efekt to bym wytrzymał. Też nie chcę, żeby było tak, że jak tylko pojawią się schody to będę mu pisał, że odpuszczamy bo wtedy nie będzie żadnych szans na progres.
Do tych, którym rodzice zabraniają brać odżywki...
