[...] trasę i miałam niedosyt 4nn - wywaliłaś mi cały nabiało, jak rozumiem ze względów na sposób pozyskiwania i produkcji. Czy jeżeli kupię mleko takie normalnie od krowy to wtedy mogę, czy jak nabiał BE to BE? Nastawiła bym sobie na zsiadłe <mniam> Kolejna sprawa. Zazwyczaj mięcho jem gotowane lub parowane, czy jak mam ochotę na smażone [...]
[...] zaraz po pepsi max najlepsza w smaku sposrod wszystkich coli dietetycznych, -Kupilem rowniez 2kg filetu ze swierzego lososia,bo akurat byly w korzystnej cenie(22zl/kg)-zawsze kupuje swierza rybe w wiekszej ilosci wlasnie wtedy gdy jest w dobrej cenie Poza tym kupilem jeszcze troche rzeczy do codziennego uzytku,ale nie warto sie rozpisywac%-)
[...] Różnica tych energii uwalniana jest do otoczenia i najczęściej rozpraszana w postaci ciepła. Reakcja może jednak zachodzić również w przeciwną stronę, produkty mają wtedy większą ilość energii wewnętrznej niż substraty, a brakująca ilość energii musi zostać pobrana z otoczenia. Każda reakcja chemiczna może więc zachodzić teoretycznie w [...]
[...] tułowia na ławeczce 10xcc, 10xcc, 10xcc - auć, mój tyłek 12xcc, 12xcc, ok, z przytrzymaniem na górze 12xcc, 12xcc, 15xcc, 12xcc+5kg - spróbowałam z obciążeniem, ale wtedy zaczynam czuć lędźwie zamiast tyłka, co mi się nie wydaje korzystne, więc chyba wrócę do cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax Rozciąganie Jako aero rower do [...]
[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc - auć, mój tyłek 12xcc, 12xcc, ok, z przytrzymaniem na górze 12xcc, 12xcc, 15xcc, 12xcc+5kg - spróbowałam z obciążeniem, ale wtedy zaczynam czuć lędźwie zamiast tyłka, co mi się nie wydaje korzystne, więc chyba wrócę do cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x34s Aero: Orbitrek 12 minut, 8 [...]
[...] bieg w terenie 45 minut. Bieganie z zakwasami w siedzeniu ma jednak duży potencjał masochistyczny :) Na dodatek mnie podkusiło pobiec drugą pętelkę w odwrotną stronę i wtedy mam taki kawałek ciągłego podbiegu po skałkach, myślałam, że zejdę... :)) No ale nie zwolniłam do marszu i wbiegłam cały, co tam że tempem żółwia emeryta ;-) Na [...]
[...] kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok, ale dokładania 5 kg nie widzę, wtedy mi cała technika idzie się paść 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20 x20kg, 18 x20kg, 20 x20kg - ostatnia seria na raty trochę [...]
[...] ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno 2. wznosy bokiem 12x3kg, 10x4kg, 10x4kg 15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg dołożyłam, ale wtedy jakoś mocno spinałam kark podnosząc 4kg, to stwierdziłam, że lepiej mniej 10x4kg, 8x5kg, 7x5kg 12x3kg, 10x4kg, 8x4kg 15x3kg, 12x3kg, 12x3kg koniec ledwie 3. na [...]
[...] zieloną gumą (to taka grubaśna, najgrubsza jaka jest na siłce) - coś się tam podciągam, ale bez szans, żeby nad drążek, Spróbowałam raz dołożyć jeszcze jedną cieńszą gumę i wtedy poszło całkiem w górę, ale mam poczucie, że gumy za mnie wszystko robią, to jednak wolę się bardziej pomęczyć. Starałam się utrzymać jak najdłużej w górze i możliwie [...]
[...] zieloną gumą (to taka grubaśna, najgrubsza jaka jest na siłce) - coś się tam podciągam, ale bez szans, żeby nad drążek, Spróbowałam raz dołożyć jeszcze jedną cieńszą gumę i wtedy poszło całkiem w górę, ale mam poczucie, że gumy za mnie wszystko robią, to jednak wolę się bardziej pomęczyć. Starałam się utrzymać jak najdłużej w górze i możliwie [...]
[...] - albo DT albo koszmarne zakwasy w nogach, i w tym roku wolałabym takiej sytuacji uniknąć. Chciałabym ogólnie poprawić sylwetkę (w maju mam okrągłe urodziny i zamierzam być wtedy w najlepszej formie w swoim życiu ;)) Foty sprzed miesiąca są tu http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s39.html Od tego czasu wydaje mi [...]
[...] na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 20, 20 20, 20, 20> 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg [...]
[...] :-) ) Fizycznie w sumie nie najgorzej, tylko takie śmieszne uczucie głodu/nie-głodu, bo żołądek pełny, a coś by się zjadło ;) Pierwszego dnia mnie głowa lekko ćmiła, ale wtedy to mogło też być z winy pogody. No i jak mi raz świeży chleb zapachniał, to mnie aż skręciło %-) Co mnie dość zaskoczyło, nie brakowało mi kawy. Bez treningów, [...]
[...] były lepsze, a już na pewno było mi łatwiej połączyć z innymi aktywnościami, bo dzień po FBW mam z reguły koszmarnie ciężkie nogi. Ale jednak to uczucie w trakcie i po treningu, w którym mam ciężkie wielostawowce, daje mi niesamowitego kopa, ja chyba nawet po siłce inaczej wtedy chodzę %-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-09-11 06:53:15
11.10.2015 TRENING Trening zasadniczo nieplanowany, ale skoro miałam czas, a w tygodniu różnie może być... Trochę się o te plecy bałam, ale wyszło mi, że najryzykowniejszy jest MC, więc zamieniałam na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja póki co mogę śmiało polecić to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - wanilia miodzio. Mam nadzieję, że wkrótce zasmakuje Activlabowskiego 95 to wtedy bd mógł polecać :)
Takie suple o jakich piszesz spokojnie możesz sobie dodać. Co do klatki to przed wyciskaniem na klatkę ściągnij łopatki do siebie i w dół - no i staraj się je w czasie ćwiczenia trzymać w takiej pozycji. Wtedy zaczniesz czuć pracę mięśni klatki Jest może coś jeszcze z takich podstawowych suplementów, które każdemu mogą się przydać? Staram się [...]
[...] już normalnie zrobiłam trening siłowy. Paatik ja zupełnie nie potrafię ćwiczyć bez planu, muszę mieć wszystko ładnie i składnie ułożone, bo inaczej źle się czuję na treningu- mam poczucie, że to co robię nie ma wtedy sensu i nie będzie przynosić efektów, bo jest takie nieogranięte %-) Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-14 14:12:34
Skoro już jesteśmy w temacie jedzenia- skłaniacie się bardziej ku temu, że powinno się jeść w miarę regularnie, co x godzin czy wtedy, kiedy jest się głodnym? U mnie dzieją się takie dwie "podejrzane" rzeczy: 1. jak wrócę z siłowni i zjem posiłek potreningowy, to po 1-1,5h jestem już od nowa głodna 2. nieważne czy zjem na raz 450 czy 750 kalorii, [...]
W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k
