mono odstaw a co do growth factor to bierz po treningu razem z DB a w DNT to growth factor w porze okło treningowej Po jednej porcji wtedy wyjdzie ci na 30dni. Jak byś chciał brać to 2x dziennie to musisz dokupić jeszcze jedną puchę, ale jedna porcja dziennie wystarczy.
[...] silnych nog w ukladzie sil angazujacym slaby kregoslup, slabe prostowniki i slaba technike... W zyciu kazdego wielkiego faceta przychodzi moment kiedy trzeba cos podniesc, a wtedy dopiero bedzie kiepsko! A mozna przygotowac sie technicznie i uniknac problemow! Maly666: przez zbytnie napalenie sie masz szanse popsuc trwale barki tak samo jak [...]
Qazar wielkie dzięki!!!! ale mam jeszcze kilka pytań Bezpośrednio po treningu pić Carbo a 25 min. później białeczko Tak mam to rozumieć? Jest sens dawać wtedy białko skoro za pół godz. będe miał 40g białka z kurczaka?Nie za dużo to?Moze lepiej wpleśc tą odżywke gdzieś w południe między posiłkami? Druga sprawa to chce jak najbardziej zmniejszyć [...]
Ja bym zmienil w nim to co mowilem i zmienil jeszcze kolejnosc wykonywanych cwiczen w ten sposob ze najciezsze cwiczenie na dana partie ( wyciskania lub drazek) bym robil na poczatku, bo wtedy masz najwiecej sil ( oczywiscie wczesniej ze 2 serie rozgrzewkowe ). Pozdro, rosnij :)
Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila 6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa. [...]
[...] 0 sajdów drogo, ale starczy na rok minimum - a najlepiej podpytaj w bliskim otoczeniu tych co walą saa czy nie mają odsprzedać paru tabsów - oczywiście jak lekarz nakaże brać dostniex. Dosti jest 0,5mg na tabsa caba 1mg lub i rzadziej spotykany 2mg. Więc sprawdź czy ktoś ma to wtedy będziesz wiedział, czy lekarz ma Ci rozpisywać dosti czy bromo.
[...] a suplementy to rzecz trzecia istotna ale nie najwazniejsza. Jesli Ci nie idzie na mono to robisz cos źle. Wiec popracuj nad tymi dwoma rzeczami i jesli je dopracujesz wtedy weź mono i zobaczysz. Nitrobolon troche zasilny jak na ten etap jeszcze. Co do mono poczytaj co i jak nie będę sie tu o tym rozpisywał. A chociaz nie jestem wielki to [...]
Nie.. W linke nie byłem, bo tam nie można było mieć pierwszego gratisowego treningu..trzeba już było przyjść z papierem od lekarza i wtedy mozna trenować. A u berserkerów mozna było pierwszy trening mieć za free. A wybrałem submission fighting/bjj..zależnie na co mam czas. Jeśli chodzi o dojazd i miejsce treningów...muszę zasuwać na drugi koniec [...]
O ph już sporo czytałem... Jestem zdecydowany na ph co do mety to nie mam łatwego dostępu musiałbym szukać. Sama kreatyna już na mnie nie działa szamałem na 18 miesiącu stażu na siłowni wtedy były przyrosty. Może ktoś jeszcze się wypowie i uzyskam odpowiedzi na moje pytania...
[...] , poprostu nic nie zmieniając w treningu ćwicząc tak jak ćwiczyłeś dotąd , wprowadzasz diete redukcyjna , tzw. na rzeźbę i to cała tajemnica aha , no i jeszcze - choć to nie zasadza/reguła - dodajesz trening aerobowy ok 30 minut po treningu , ale to wtedy gdy juz naprawdę masz wolnióta przemiane materii to wszystko jakby co to pytaj narqua
poczytaj to - Alkohol - jak zmniejszyć skutki przedawkowania by Skalar. - Alkohol - jak zmniejszyć skutki przedawkowania by Rion a co pić ? jeśli zdarza się to od czasu do czasu pij co lepiej lubisz i co lepiej Ci wchodzi wtedy już nie patrz na to co by było lepiej. Wypoczynek ma być wypoczynkiem.
[...] 2200 i musiałem podnieść aż do 2700 żeby waga poszła zaledwie o 0.5. A jeśli chodzi aktywność fizyczną to przecież napisałem, że wykonuje 2-3 razy w tygodniu trening siłowy ( system FBW ) natomiast z wszelkich aerobów zrezygnowałem bo waga wtedy już zupełnie nie szła a zdarzało się że spadała /SFD/2018/6/4/20b3d423a1404fa2bb1a6c4811f34b46.jpg
[...] diete na podstawie działów "odżywianie"/"odchudzanie" 2. ułóż plan treningowy na podstawie działów "trening dla początkujących"/"odchudzanie" 3. pokaż co się dowiedziałeś a wtedy Ci skorygujemy co trzeba i pomożemy.. PS. Linków nie trzeba dawać, bo wszystko jest podwieszone, a do tego możesz jeszcze podpatrzeć u niektórych ludzi w dziennikach [...]
Kwestia tego ze nie doklada ciezaru. Kilka tygodni tylko wlasna masa ciala. 10 serii po 10 powtórzeń i tyle. Uwaza ze musi robic tylko duzo ilosc powtórzeń a dokladanie kg i robienie po 6-8 powtórzeń nie ma sensu bo to wtedy sila idzie a nie sylwetka ;/. Co do pompek tez woli robic 20 serii po 5 powtorzrn niz 5 serii po 10
[...] 12 10 8 6 wycisk płasko 6 8 10 12 albo np Biceps: uginanie ze sztangą 15 12 10 uginanie ze sztangielkami 8 10 12 Zawsze jednak jak widzisz zaczynam od progresji- wiadomo, że wtedy startujemy większą ilością powtórzeń i mniejszym cięzarem. To rozgrzewa mięśnie i stawy do kolejnego ćwiczenia w regresji Plan zmieniaj co 4-8 tygodni. POZDRO [...]
[...] nie czuję żadnego mrowienia w ciągu dnia tylko trochę nad ranem jeszcze przez chwilę ale po wstaniu z łóżka czuje jak krew doplywa do dłoni i jest wszystko ok. Kumpel doradzil jeszcze żebym skorzystał z akupunktury. Najbliższy wolny termin mam dopiero 15lipca wtedy napiszę jeszcze czy to pomogło. Póki co wracam do treningów i dalszych obserwacji
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a co do ciężaru to chodzi mi jakiego używasz w ostatniej serii(no chyba że używasz regresji wtedy to z pierwszej)
wiec spokojnie, wchlonie sie ;-) normalna sprawa, gdybys zmienial miejsca inj to by tego nie bylo ;-) szczegolnie trzeba uwazac na winko inj by nie bic za kazdym razem w to samo miejsce. Co innego gdyby puchlo, bolalo, byla goraczka, wtedy wina towaru ;-)
[...] Cztery tygodnie to krótki okres redukcji, ale jeżeli efekty są zadowalające, to nie ma nad czym się zastanawiać, tylko z niej wyjść. Poza tym nie rozumiem dlaczego piszesz o obawie zwiększenia o 500-600 kalorii, skoro nic takiego nie jest w ogóle brane pod uwagę. Zwiększasz do zerowego bilansu na 2-4 tygodnie i wtedy planujesz co dalej.