co to seria

[...] francuskie stojąc (triceps) - 7,5 kg x19, 8,5 kg x16, 9,5 kg x8+7, 9,5 kg x9+3+3 7,5 kg x 18, 8,5 kg x 12+3 , 8,5 kg x 10+3+2 Całkiem fajnie do przodu. Pierwszy raz pełna seria z 8,5 kg, więc spróbowałam z 9,5 kg. Wszędzie to jeden hantel w dwóch rękach. Miska Poza miską: ogórki kiszone, rzodkiewki Tabsy: Venescin, magnez, Verdin (brzuch mnie [...]

[...] 8,5 kg x18, 9,5 kg x12+3 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 8,5 kg x15, 8,5 kg x18 A tak sobie pomyślałam, że spróbuję dziś z 9,5 kg. No i nawet jakoś poszło :-). Wiadomo, niepełna seria, ale wszystko w swoim czasie. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+3, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 5,5 kg x20, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+3 [...]

[...] kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie zamotałam z ciężarem, więc 5 serii ;-). Poszło 26,5 pełna seria :-). 27,5 jeszcze nie w zakresie - następnym razem. Ale ogólnie powolutku do przodu :-)). 2) Arnoldki 3x (8-10) 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x10 6,5 kg x10, 7,5 kg [...]

[...] kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie z 5 kg w plecaku 2 serie z 2,5 kg w plecaku 1 seria bez ciężaru powolna faza negatywna znowu dłonie wysiadły jako pierwsze:/ ale nie narzekam:) tyle powtórzeń na jednym trenie co dawniej na tydzień robiłem:) a jeszcze [...]

[...] :2x8kg 15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. Niestety poniedziałkowy trening musiałam [...]

[...] nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia dobrane chyba ok jak na pierwszy trening, będziemy dokładać i dokładać ;) skoro [...]

[...] pracuje nie to co trzeba starać się dojść dlaczego. Pracuj nad techniką ćwiczeń nawet kosztem zmniejszenia liczby serii, powtórzeń, ciężaru i prędkości ruchu - lepsza jedna seria porządna niż trzy do dupy. Druga sprawa - bez sensu jest oceniać trening po upływie jednego tygodnia !!! Przy takiej liczbie ćwiczeń jestem niemal pewien że nawet w [...]

Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark :-(. Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje :-), chyba będę trenował cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Ojan - Ja uważam ze wszystko co jemy ma nam smakować :-). Może być super dieta ale jeżeli to co w niej jemy jest niesmaczne to prędzej czy później zaczynamy podjadać i dieta bierze w łeb. Nawet trawa może być smaczna jak ja odpowiednio przyprawimy ;-D. Tatuncio - W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju [...]

Wczoraj przyjechała na weekend młodsza córa :-D. Długo gadalismy dlatego trening późno zacząłem i skończyłem po północy i nie chciało mi się już wrzucać rozpiski ;-). Dzisiaj rano całą rodzinką byliśmy na dniach otwartych szkoły do której w przyszłym roku ma zacząć chodzić mój najstarszy wnuk. Jest to zespół szkół do której chodziły moje obie [...]

[...] 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p -62 kg x 8p -65 kg x 8p -67 kg x 8p -72,5 kg x 8p -72,5 kg x 8p jedna seria dodatkowo bo zacząłem za małym ciężarem ;-) 3b. Uginanie przedramion hantlami siedząc chwyt młotkowy- 52p - 17,5 kg x 10p - 15 kg x 12p - 13,5 kg x 14p - 12 kg x 16p 4. [...]

Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]

Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]

[...] zacząć od 75% z tego co było? Czy może więcej? Zamierzam progresowac w ten sposób Dajmy na to 2-3 serie rozgrzewkowe I teraz właściwe 75% tego co było x 8 powtórzeń 2 seria to 80% X8 3 seria 85% X8 4 seria znowu 85%? X8 I na następnym treningu to samo ale wszędzie staram się dodać 1 powtórzenie aż dojdę do 10 i na następnym dokładam [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg, 12x32,5 kg 15x30kg, 15x30kg po przysiadach nie bardzo miałam siłę na więcej 15x32,5kg, 15x32,5kg sporo zmniejszone, ale i tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stosunku do końcówki treningu dla [...]

1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

[...] jest duży i już nie dałam rady ruszyć zestawu z miejsca. Przyciąganie drążka do klatki wyciąg dolny - 2 x 15 x mały i duży (15kg) 1 x 15 x mały i dwa duże (25kg) - ostatnia seria mocna ale nie na granicy. Wznosy z opadu - plecy - 3 x 20 bez obciążenia. I na koniec 30 minut na orbitreku średnia prędkość 65RPM. Sumaryczne wagi obciążeń wpisywałam [...]

[...] to dopięłam sobie do tej z pierwszej serii taki obciążnik na nogi. W trzeciej serii zostawiłam ciężar bo już mi się strasznie łapy trzęsły i nie chciałam zgubić techniki - seria wymęczona. Arnoldki testowo - pierwsze trzy serie na luzie - z dużym zapasem. Ostatnia pokazała o ile słabszą mam lewą rękę. Prawa na luzie, lewa ze stękaniem. Aeroby - [...]

[...] dla ciebie , mianowicie na tym etapie proponuje ci skupienie sie wyłącznie na głównych/dużych grupach mięśniowych i wykonywanie na nie po 1 głównym ćwiczeniu , w seriach które zaraz opiszę trening we Wtorek - rozpiętki na skosie - podciaganie na drążku szeroko do klatki - wyciskanie na płaskiej - przysiady - wyciskanie [...]