co to seria

[...] klata mnie bolała. Podciąganie - to było jedno wielkie podskakiwanie przy drążku i powolne opuszczanie - rączki pięknie bolały. Wytrzymka - co tu dużo mówić... ostatnia seria burpee - z zimnymi potami, to samo zaczęło sie już przy 3 interwale. Nie wspominam juz o bólu ramion i nóg podczas interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło bez [...]

[...] 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 16 M: 17 M: 19 M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + próby podciągania: (sprawdzenie swoich możliwości) 1x bez niczego(podchwytem), 5x [...]

[...] czasu lub nie daj Boże chęci mógłbym zastąpić go takim treningiem: - Frog stang (połowa czasu max.) do 1,5 min przerwa - L-sit (połowa czasu max.) do 1,5 min przerwa - 1 seria pseudo planche przerwa - 1 seria podciągnięć przerwa - coś na brzuch przerwa - 1 seria pistoletów wszystko powtórzyć 3-5 razy Każdy trening może wyglądać identycznie [...]

[...] w ten sposób że po treningu 5-tek analizujesz ile gdzie dołożyć na następnych 5-kach . Po co w ogóle bierzesz pod uwagę ile dołożyć na 15-kach obserwując ciężary w seriach głównych dzisiejszych 5-tek. Sprawdź wypiskę z treningu A-15 -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z [...]

[...] raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego seria główna wyszła taka Sam zobacz. 10x90kg (+15kg ) film Jeżeli dołożyłeś +15kg to faktycznien rozumu nie masz i przegiąłeś, przecież to IV mikrocykl ! Demolub-nie [...]

Galaxia Kaffee Pamapol AZS Częstochowa pokonała Mostostal Azoty Kędzierzyn Koźle 3:2 w czwartym meczu o siatkarskie mistrzostwo Polski. Galaxia odrobiła tym samym straty sprzed tygodnia, kiedy dwa razy przegrała w hali rywala. Częstochowianie wygrali w sobotę 3:0, a w niedzielę 3:2. Piąty - decydujący mecz zostatnie rozegrany w czwartek. Liczne [...]

[...] pracuje bardzo wiele miesni na raz. Zaczelam od samego gryfu po 15 powtorzen na strone. Nastepnie zarzucilam talerz 5 kg I tak wykonalam po 10 powtorzen na strone. Ostatnio seria zostala wykonana naprzemiennie zmieniajac strony I wyszlo po 8 powtorzen z obciazeniem 7,5kg. 3) Przysiady sumo, ktore bardzo wygodnie mi sie wykonywalo. Landmine [...]

[...] jeszcze mój tata haha, to lepiej dokładnie przeszukaj dzienniki, możesz się różnych rzeczy dowiedzieć o swoim 'dawcy DNA' ale fakt, te bokserki są zabójcze, w ogóle cała seria. krawaty też no a to co piszesz o redukcji faktycznie optymistyczne. a ty jeszcze teraz w dodatku dietę masz ładną i trening silowy... no no, już widzę to ciałko za [...]

co znaczy pełna seria rozgrzewkowa wszytskich cwiczen? tak powinno to wygladac

[...] hantli nad głowę siedząc 8-12powt + 20powt w systemie pause'n'go 2 serie 2x 22kg + 20powt pause'n'go / 2 x 12kg Unoszenie hantli bokiem 2 serie po 12 powt / 12kg x2 1 seria pause'n'go do 20 powt Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie/ 27kg / 10-12 powt Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps) (robione na gumach) 3 x 10 powt [...]

[...] - zma, tran (ha znalazłam jeszcze butelkę), lecytyna, wiesiołek i siemię lniane mielone TRENING wczorajszy trening to raczej takie macanie się ze sztangą. 1. przysiady - 1 seria sama sztanga, w drugiej dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na palcach bezsęsu, ale chyba [...]

Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak: 1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie [...]

[...] silownia mialem w-f w szkole (pilka nozna, bieganie itp.) Na silowni sie do tego rozgrzalem + 6 serii rozgrzewkowych przed martwym. W glownej serii mc zalozylem pas - 1 seria ok, w 2giej mi cos "chrupnelo" w plecach. Dosyc dziwny bol, jak sie pochylam, to boli mnie prawy prostownik w czesci ledzwiowej. Dysk mi nie wypadl, bo nie [...]

[...] czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie będzie identycznie - będą wymiany produktów. zrobiłam dziś trening następująco: rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 20kg x 15 powt., 2 seria 30kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt [...]

[...] mial pewnosc ze to co on robil to dzialalo na niego a nie ze rosl on dzieki sterydom. Promuje on zasada zwiekszania obciazenia kosztem zmniejszania powtorzen czyli np 1 seria 15 powtorzen taki ciezar zebys zrobil te 15 powt wiadomo, 2 seria 10 powt, 3 seria 7 powt, 4 seria 5 powt, 5 seria ostatnia max 2 powtorzenia, duzy ciezar ale masz [...]

[...] x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / [...]

[...] są dla kumatych że albo fejk działający albo ciul wie co tam jest...teraz każdego co zapytasz o serie od 9021 - 9026 to takie logo ma co po lewej ampa... z tego co mi pisał znajomy to podobno coś tam działa seria 9021 9022 9023 9024 9026 nawet ze znaczkiem takim co po lewej lecz seria 9025 zrobili całkowitą niedziałającą serię ostrzegam %-)

[...] bo nie dalam rady ciągnąc na 32.. - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x3kg, 15x4kg (cieżko ale dałam rade) - prostowanie tułowia na ławeczce: 15x5kg, 14x5kg ( ta druga seria bez szału, na końcu juz baaaardzo opornie szło, noi nie podniosłam się przy 15 powtórzeniu, może by zaczynać z 2,5kg i pozneij dorzuć 5kg:-? - uginanie ramion ze [...]

[...] 1. Ok wkońcu dopadłam ta 30 2. ok. 3. prostuję bardziej ręce, wcześniej to raczej wyciskanie było niż ropziętki}:-(, stąd ten mniejszy ciężar 4. ostatnia seria ciężka 5. bardzoo ciężko 6. coś mi osłabł mój bajceps%-) 7. ok 8. ciężko, dość sie ślimacze z tym ale daje rade 9. ok, ale progresu nie będzie szybko - następne jest [...]

29.07.2008 Wtorek Klata + Biceps Klata 1 trening Klaty od grudnia Wyciskanie szerokie poziom 4x10/8/8/8 Zwiększałem obciążenie co 5 kg seria Wyciskanie skos w dół 4x8/8/8/8 cały czas to samo obciążenie Rozpietki 4x8/10/8/8 to samo obciążenie Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 [...]